питна
Поділіться на Pinterest Експерти стверджують, що питну воду потрібно звикати протягом дня. підроблені зображення

Дієти бувають усіх форм і розмірів.

Деякі складні.

Дієта, яка залежить від вашої групи крові, може здатися занадто складною порівняно з дієтою, наприклад, яка вимагає лише усунення майже всіх вуглеводів.

З іншого боку, дієта з наднизьким вмістом вуглеводів може здатися неймовірно складною в порівнянні з грейпфрутовою дієтою. Ця дієта змушує вас їсти грейпфрут майже виключно протягом декількох днів або тижнів.

Однак усі ці дієти, незалежно від їх складності, приречені на провал, якщо ви не вживаєте достатньо води.

Це стверджує доктор Томас Чі, уролог з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.

Чі сказав Business Insider, що найбільша помилка, яку може зробити людина, що діє, - це так сильно зосередитися на своєму новому плані харчування, що вони нехтують споживанням води.

"Люди, які дотримуються екстремальних дієт, як правило, мають вищий рівень солі і менше зволоження", - сказала Чі.

Ці високі рівні солі можуть бути особливо складними для дієти з високим вмістом м’яса. Нестача води в поєднанні з більшим споживанням м'яса може призвести до таких ускладнень, як камені в нирках, говорить Чі.

Однак ваше тіло має природний спосіб сказати вам, що йому потрібно зволоження: спрага.

"Спрага є нашим природним попередженням про те, що у нас закінчується рідина", - сказала доктор Нікет Сонпал, лікар-терапевт та гастроентеролог з Нью-Йорка, Healthline. "Ви повинні відповісти якомога швидше".

Згідно з дослідженнями, твердження Чі, що зневоднення ставить людей під загрозу саботувати свої плани здорового харчування. Люди, які вживають недостатньо води, можуть швидко зневоднитися.

Спрагу легко інтерпретувати як голод. Це відчуття може призвести до перекусу, коли насправді все, що вам потрібно - це ковток води.

"Успішне схуднення складається з плану дій, який дає змогу отримати доступ до того, де ви знаходитесь, до місця, де ви хочете бути, і як ви збираєтесь туди дійти", - говорить Сонпал.

Чи повинна вода бути частиною цього плану дій, з таким акцентом, як їжа, яку ви їсте?

"Так, це важлива частина не тільки втрати ваги, але й загального доброго здоров'я", - говорить Сонпал.

Як допомагає вода

Тільки вода не буде вашим порятунком для схуднення, як і будь-який інший елемент здорового способу життя не несе єдину відповідальність за схуднення. Це включає фізичні вправи або здорову їжу.

Дієта залежить від кількох ключових факторів, що діють разом.

"Само по собі вживання великої кількості води буде недостатньо для значної втрати ваги", - говорить Сонпал. "Але це допомагає, якщо воно входить до режиму харчування, який враховує здоровий розподіл макроелементів та різноманітне споживання груп продуктів".

Це означає, що вода, разом із новою здоровою дієтою, може допомогти вам досягти поставлених цілей. Ігнорування важливості води може саботувати ваші плани.

"Вважається, що споживання води сприяє зниженню ваги за рахунок збільшення обміну жирів і зменшення вживання їжі", - сказав доктор Чираг Шах, сертифікований лікар невідкладної медицини та доцент кафедри невідкладної медицини в Університеті з Рутгерса.

Дослідження 2016 року, в якому взяли участь понад 18 000 людей середнього та старшого віку, показало, що люди, які пили найбільше води, були незмінно більш задоволеними (тобто вони не були голодними). В результаті вони з’їдали менше калорій щодня.

Те саме дослідження показало, що люди, які постійно пили воду, споживали менше холестерину, жиру та солі як частину свого щоденного раціону порівняно з людьми, які зневоднювались або не пили достатньо води.

"Втрата ваги не відбудеться лише тому, що ви п'єте воду", - сказав Девін Олександр, знаменитий шеф-кухар та автор книги "Ти можеш це отримати!", - сказав Healthline. "Якщо ви п'єте достатньо води, а ваші страви складаються із смаженої курки, макаронів, сиру та ребер, ви ніколи не втратите вагу".

"Тим не менше, вживання достатньої кількості води є ключовим компонентом успіху", - додав Олександр. “Дуже легко сплутати спрагу з голодом. Я знаю, що коли я недостатньо п’ю, я обов’язково хочу їсти більше. Крім того, вода законно наповнює вас. Тож якщо ви п'єте багато води між прийомами їжі, швидше за все, ви почуватиметеся ситішими швидше ".

Дослідження 2010 року показало, що люди, які п’ють воду безпосередньо перед їжею, насправді мають більший успіх у зниженні ваги, ніж люди, які не п’ють воду. Автори припускають, що це може бути тому, що вода має наповнюючий ефект і допомагає людям менше їсти.

Вода також є «подарунком» для тих, хто діє. Іншими словами, він не додає зайвих калорій, цукру, вуглеводів або жиру до ваших щоденних підсумків, на відміну від багатьох інших напоїв, включаючи спортивні та енергетичні напої.

"[Вода] допомагає замінити інші напої, які можуть додати у ваш раціон непотрібну кількість цукру та натрію", - говорить Сонпал.

Як додати більше води у свій раціон

Не потрібно чекати, поки спрага скаже вам, що пора пити.

Залишання гідратації може мати багато користі для здоров’я - від шкіри до мозку. Розумно пити, і часто.

Пакет води

«Я ношу воду куди завгодно, - каже Олександр. “Я думаю, що в інтересах кожного знайти пляшку води, яку ти любиш, і прикріпити її до стегна. Ви були б здивовані, наскільки ймовірно уникати їжі, коли ваше тіло не потребує калорій ".

Виберіть альтернативи для води

"Для тих, хто" ненавидить "воду, спробуйте вибрати фруктовий холодний чай без кофеїну, щоб пити" воду ", - говорить Олександр. - Але краще пити трав'яний холодний чай, який ви любите, навіть якщо вам доведеться. Дайте йому трохи натурального безкалорійний підсолоджувач, щоб він не отримував достатньої кількості рідини ".

Встановіть будильник

Якщо ви не пам’ятаєте пити воду, телефон може або, принаймні, може нагадати вам. "Однією із стратегій, яку я сказав пацієнтам, щоб допомогти їм не забути випити склянку води в різний час протягом дня, є встановлення будильника на мобільному пристрої, який спрацьовує через годину-дві", - говорить Шах. "Коли спрацьовує будильник, пора випити склянку води". Повторюйте процес щодня, поки питна вода не стане звичною.

Гідрат з їжею

"Пам'ятайте, що є інші рідини, які підтримують вашу гідратацію", - говорить Сонпал. "У їжі також є вода, а саме овочі та фрукти".

Випий і почекай

Якщо ви відчуваєте озноб, який говорить про те, що ви голодні, спробуйте спочатку склянку води. Потім почекайте 15 хвилин. Якщо ви все ще голодні, ви, мабуть, голодні. Якщо вода вас задовольнила, ваше тіло лише повідомило, що їй потрібно ковток. Випий ще. Ваше тіло це оцінить.

Суть

Достатнє споживання води так само важливо для досягнення ваших цілей щодо схуднення, як і стратегія здорового харчування.

Регулярно пийте воду і ковтком слухайте сигнали свого тіла.

Вода займає кілька хвилин, щоб зволожити ваше тіло, коли ви п’єте, але вода втамовує спрагу майже відразу.

Зробіть ковток перед тим, як з’їсти закуску, щоб зберегти низький рівень калорій.

Ви будете на крок ближче до своїх цілей щодо схуднення.