Живіть краще

Шість містифікацій для годування

Живіть краще

Шість містифікацій для годування

Дотримання хорошої дієти допомагає бути міцним, з резервами на будь-які фізичні зусилля, але без надмірної ваги, що загрожує здоров’ю. З метою впровадження хороших звичок здорового способу життя у повсякденний режим життя споживачів Іспанське товариство громадського харчування (SENC) представило наприкінці 2019 року звіт із десятьма порадами щодо досягнення більших переваг для здоров’я:

способу

Пийте мінімум 1,5 літра води, настоїв або супу на день: Правильна гідратація необхідна для підтримки гарного балансу води в організмі, хоча потреби будуть різнитися залежно від віку людей, рівня фізичної активності, що проводиться, особистої ситуації та кліматичних умов.

Їжте вуглеводи щодня: хліб, макарони, рис, бобові, бажано в цілісному варіанті. Це основа для отримання енергії та можливості правильної роботи.

Вживайте напівжирні або нежирні молочні продукти 2 або 3 рази на день: у харчовому відношенні слід зазначити, що молочні продукти є чудовим джерелом білків з високою біологічною цінністю, мінералів (кальцій, фосфор та ін.) Та вітамінів. З іншого боку, споживання ферментованого молока (йогурту тощо) пов’язане з низкою корисних для здоров’я, оскільки ці продукти містять живі мікроорганізми, здатні поліпшити баланс мікробіоти кишечника.

Почергове вживання 1-3 рази на день білого м’яса, риби, бобових, яєць та сухофруктівs: споживання жирної риби рекомендується принаймні один-два рази на тиждень, оскільки її жири мають властивості, дуже схожі на жири рослинного походження, яким приписують захисні властивості проти серцево-судинних захворювань. Яйця містять дуже якісний білок, жир і безліч вітамінів і мінералів, що робить їх дуже насиченою їжею. Вживання трьох-чотирьох яєць на тиждень є хорошою альтернативою м’ясу та рибі.

Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів або овочів на день: Фрукти та овочі - це дуже поживна їжа, яка додає кольору та смаку в наш щоденний раціон, а також вітаміни, мінерали, розчинна клітковина та фітонутрієнти. Фрукти можуть бути чудовою альтернативою середнього ранку або як закуска.

Обмежте споживання алкоголю, червоного м’яса, рафінованого цукру або оброблених харчових продуктів: вони повинні бути чимось винятковим у харчуванні, а не нормою, а тим більше бути базою їжі.

Щодня отримуйте щонайменше 60 хвилин фізичної активності для адекватного енергетичного балансу та емоційного балансу: Залишатися фізично активними та виконувати фізичні вправи, пристосовані до наших здібностей, щодня дуже важливо для підтримки здоров’я.

Використовуйте здорові кулінарні техніки: приготування на пару, прасування, піч, кип’ятіння є найбільш рекомендованими методами. Уникайте смаженої їжі.

Розподіліть їжу: рекомендується приймати п’ять добових доз.

Якщо їх споживають харчові добавки, завжди слід робити за порадою професіонала здоров'я: ми повинні забути про «чудодійні» дієти та так звані «стандартні дієти», які неможливо екстраполювати для населення в цілому, і давайте приймемо здорові харчові звички за допомогою тренера з охорони здоров’я (дієтолога, фармацевта, лікар ...); здоров’я це оцінить.