доктором Альберто Кірантесом Ернандесом

ожирінню

Цінні думки та досвід у питаннях охорони здоров’я доктора Альберто Кірантеса з наміром надати світові допомогу, яка передбачається у них з точки зору освіти та діагностики.

Основна їжа протягом дня повинна складатися з фруктів, бажано знежиреного молока та цільного зерна, таких як хліб, печиво або вівсянка.

Основним прийомом їжі протягом дня повинен бути сніданок. Щоб бути поживним і корисним, він повинен складатися з фруктів, бажано знежиреного молока та цільного зерна, такого як хліб, печиво або вівсяна каша, які можуть супроводжуватися білком, таким як яйце або шматочок відвареної курки. Це час доби, коли потрібно більше фізичної та розумової енергії, оскільки починається наш робочий день, час неспання та більша фізична та розумова активність.

З геометричної точки зору, денні страви повинні приймати форму перевернутого трикутника. Це означає, що сніданок повинен стати основним прийомом їжі за день за його якістю та кількістю, за ним слід обід, здоровий і достатній, і дуже обмежений прийом їжі, але також здоровий, такий як йогурт із шматочком підсмаженого цільнозернового хліба, намазаного додатково оливкова олія незайманого виробництва. Вечеря або останній прийом їжі, простий і поживний, як це було б з’їсти фрукт.

Нещодавно було показано, що ситний сніданок замість великої їжі, крім запобігання ожиріння, також робить це з високим рівнем цукру в крові, оскільки таким чином ви можете спалити до подвоєних калорій, згідно з новим дослідженням, опублікованим у Північноамериканському журналі клінічної ендокринології та метаболізму.

ЯК КАЛОРІЇ ВНУТРІШНЬО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ

Організм витрачає метаболічні калорії, перетравлюючи їжу через поглинання, перетравлення, транспортування та зберігання поживних речовин, що містяться в їжі. Цей процес вже називали індукованим дієтою термогенезом (DID), і це спосіб вимірювання ефективності обміну речовин, але він може відрізнятися залежно від часу прийому їжі та продуктів, що містяться в ньому.

РЕЗУЛЬТАТИ РОЗСЛІДЖЕННЯ

Результати дослідження показують, як те, що вживається під час дієти на сніданок, незалежно від кількості калорій, що містяться в ній, генерує в два рази більше термогенезу, спричиненого дієтою, ніж та ж їжа, що споживається за вечерею. Але чим більше укріплений і багатий клітковиною сніданок, тим більше калорій буде витрачено, незалежно від інших його переваг. Цей результат важливий для всіх людей, оскільки з нової точки зору він підкреслює цінність здорового харчування в цей час доби.

ЯК ПРОВЕДЕНО РОЗСЛІДЖЕННЯ

У ході дослідження було проведено триденне лабораторне дослідження з 16 чоловіками, які споживали низькокалорійний сніданок та висококалорійну вечерю, і навпаки вдруге. Було показано, що витрата калорій призводить до в 2,5 рази вищого від дієти термогенезу вранці щодо вечора після годування висококалорійними стравами на сніданок та низькокалорійною їжею, відповідно до споживання в той перший експериментальний прийом їжі.

Підвищення їжі підвищення рівня цукру в крові та інсуліну зменшилось після сніданку порівняно з обідом. Результати також показали, що вживання низькокалорійного сніданку підвищує апетит, особливо до солодощів, які, можливо, ненажерливо вживаються під час перекусів.

ВСІ ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВОГО СНІДКА

Ось чому пацієнтам, що страждають ожирінням, а також здоровим людям, рекомендується їсти сильний та поживний сніданок замість великої їжі, щоб зменшити масу тіла, запобігти метаболічним захворюванням та скористатися іншими перевагами здорового сніданку.

Більше з медичних консультацій

  • Чи можна омолодити артерії та серце?
  • Алкоголізм справді спричиняє смертельний цироз печінки
  • Інші вагомі причини кинути палити, крім здоров'я
  • Як здобути впевненість у собі, щоб не жити під стресом
  • Як стрес може вплинути на ваше серце
  • Як тримати мозок завжди напоготові
  • Корисні та здорові звички для тіла та розуму
  • Кілька порад щодо харчування для хворих на цукровий діабет
  • Як ви можете зрозуміти, що ви п'єте занадто багато?
  • Пасивне куріння та його серйозні ризики
  • 1
  • два
  • 3
  • 4
  • 5
  • »

Я перевірив це на собі, оскільки, оскільки я добре снідаю і їжу дуже мало вночі, бо я вже ситий, я повертаю свою хорошу вагу. Крім того, я роблю невеликі вправи вдома

Зазвичай люди їдять попко на сніданок і обід тарілку gtranj. Я роблю це так, я набрав вагу і знав, чому. Після цієї статті я збираюся піти правильним шляхом, бо є плоди

Залиште свій коментар

Блоги

Стильна зупинка

Луїс Мануель Гарсія Олівера

Гіалуронова кислота для моєї шкіри

Розмова в Кубіче

Археліо Сантієстебан

Таким чином ми говоримо (CXXXI)

Форум

автор Артуро Чанг

Нові мільйонери

Кліпсова лампа

від Хосе Анхеля Теллеса Віллалона

Образотворче мистецтво та джаз про Jazz Plaza 2021

Роздуми Фіделя

Справедливість для п’ятьох

  • Почніть
  • Політика
  • Економіка
  • Спорт
  • Культура
  • Суспільство
  • Наука і технології
  • Історія
  • Світу

Прес-інформаційний центр

Адреса: Територіальний та Генеральний Суарес. Площа Революції. Гавана. Куба