ЧОМУ НАВЧАННЯ, КОРМЛЕННЯ ТА ВІДПОВІДЬ ТАК ВАЖЛИВІ ДЛЯ ШЛУНКОВОЇ СИСТЕМИ ?
МУСКУЛЯЦІЙНЕ НАВЧАННЯ
-
1- Сприяє перистальтиці кишечника. Фізичні вправи покращують транзит та запобігають запорам, тому всім людям, яким важко сходити до ванни, я представляю природне рішення.
2- Як я вже говорив, коли ми говорили про м'язову систему, фізичні вправи покращують м'язовий тонус в області живота, сприяючи цьому тримати внутрішні органи на місці.
3- Фізичні вправи збільшують вивільнення ендорфінів, гормонів щастя, таким чином зменшуючи стрес і викликаний ним дискомфорт у травленні.
4- Прискорює метаболізм, пришвидшення травлення і що ми не відчуваємо важкості, коли їмо.
5- Фізичні вправи виробляють в організмі насос гормонів, і серед них такі контролювати апетит. Тому заняття фізичними вправами допоможуть нам не їсти більше, ніж слід, і дотримуватися правильної та збалансованої дієти, оскільки, якщо ми оздоровимо своє тіло, воно також запитає нас.
6- Крім того, це нам допоможе дотримуйтесь правильних дієтичних рекомендацій до і після тренування, оскільки, коли ми тренуємося, відкачування крові концентрується в м’язах. А як щодо травної системи? Це залишається на задньому плані, і якщо ми їмо важку/перероблену їжу, вони будуть почувати себе погано.
КОРМЛЕННЯ:
Харчування, очевидно, є ключовим фактором здорової травної системи. Тобто, для того, щоб травна система добре функціонувала, ми повинні її давати якісне, різноманітне та збалансоване харчування. Можливо, для смаку мішок картоплі або пакет печива набагато апетитніший, але всередині нас ефект не однаковий. Бувають випадки, коли ми відчуваємо себе роздутими, важкими, запорами тощо, і це може бути тому, що ми не даємо організму їжі, корисної для нашої травної системи. Я збираюся залишити вам кілька продуктів, які ви можете включити у свій раціон для поліпшення стану травлення:
1- Манго. Це корисно для кишкових бактерій та сприяє зменшенню жиру та цукру в крові.
два- Кокосове масло. Містить жирні кислоти, які допомагають усунути дріжджі та шкідливі бактерії з нашого шлунку та зменшити кислотність.
3- Чистий шоколад. Встановлено, що це хороший пробіотик, тобто він допомагає заселити мікробіоти кишечника та підтримувати його здоровим.
4- Їжа з високим вмістом клітковини, такі як яблука, овес, горох, овочі тощо, оскільки клітковина допомагає їжі добре рухатися по травній системі, засвоюючи краще.
5- Лосось. Це їжа, багата омега-3 жирними кислотами, дуже протизапальна. Вони важливі, щоб уникнути запалення кишечника.
6- Йогурт і кефір. Два продукти, багаті кальцієм і пробіотиками, оскільки вони містять багато бактерій, що населяють нашу травну систему, і допомагають її знову заселити.
ПЕРЕРВА:
Незважаючи на те, що багато людей люблять спати після їжі, знаменитий сон не рекомендується, оскільки коли ми засинаємо, наше тіло знижує свою активність і ми витрачаємо менше енергії. Це призводить до того, що травлення відбувається повільніше, а поживні речовини погано засвоюються, і нам стає важче, ніж зазвичай. Тому процес травлення вимагає багато енергії якщо ми зменшимо обмін речовин, сплячи, це може призвести до контрпродуктивності.
Певне, що після їжі ми повинні відпочинок, підтримуючи наше тіло активним, але централізуючи всю свою енергію в процесі травлення. Якщо у вас важке травлення, можливо, ці трюки можуть зацікавити вас, щоб їх покращити:
-
1- Ми повинні розслабитися, не засинаючи, Це не займає години, через 20 хвилин наше тіло приступить до роботи, щоб почати перетравлювати все, що ми з’їли. Якщо ми хочемо спати, ми повинні почекати близько двох годин, коли ми майже все перетравили.
два-
Крім того, це було видно неякісний сон також впливає на наше травне здоров'я. Дуже важливо встановити кілька годин відпочинку і сну, тобто завжди намагатися підтримувати графік вставання та сну, щоб наша травна система синхронізувалась з ними та запитувала необхідні їй поживні речовини в кожен момент день збалансовано. Є дослідження, які показують, що люди, які сплять без будь-якої погодинної структури, як правило, вживають їжу з підвищеним вмістом жиру та цукру через порушення графіку. Тому добре відпочившому тілу буде набагато легше мати здорову травну систему, і розум і тіло це оцінять.
СЕКЦІЯ ТІЛА
Не пропустіть інші цікаві статті цього розділу: