Сон дуже важливий для всіх людей, але особливо для наших маленьких. Здоровий сон дітей впливає на їх фізичний та розумовий розвиток, відбувається ріст і відновлення дитячих сил. Якщо у дітей недостатньо сну, можуть виникнути порушення поведінки, вони розфокусовані, роздратовані або імпульсивні. Давайте разом розглянемо, як повинен виглядати здоровий сон у дітей і як ви можете їм у цьому допомогти.
Потреба у сні у кожної дитини різна і змінюється головним чином із збільшенням віку. Новонароджений спить близько 20 годин на добу. Коли дитина дорослішає і дорослішає, звичайно, вона спить все менше і менше, і починає відокремлювати нічний сон від денного. Однак поступово потреба у сні у кожної дитини неоднакова і її потрібно поважати. Деякі діти сплять більше, деякі менше. Трирічні діти сплять лише близько 10 - 16 годин на день. Щоб забезпечити здоровий сон дітям, необхідно створити якісні умови та спокійне середовище.
Відповідне середовище для здорового сну дітей
Здоровий сон у дітей сильно залежить від середовища, в якому вони сплять. Дитяча кімната повинна бути добре провітрюваною і не гарячою, достатньо температури близько 18 ° C. Дотримуйтесь оптимальної вологості, яка повинна бути в межах 45-55%. Занадто сухе повітря сушить слизові оболонки дітей і тим самим погіршує їх захисні сили. Навпаки, висока вологість також не рекомендується, оскільки це ідеальне середовище для розмноження кліщів і грибків, що може сприяти розвитку алергії або порушення імунітету. Регулярне запилення - це само собою зрозуміле, щоб забезпечити без пилу в дитячій кімнаті.
Дитину не повинен турбувати сильний шум, мерехтіння телевізора або неприємне освітлення, інакше здоровий сон дитини буде загрожений. Подумайте і про розташування ліжка. Недоречно розміщувати ліжко дитини на протязі або безпосередньо під вікном, також не рекомендується розміщувати його біля радіатора.
Основою є режим
Ви повинні пам’ятати про це встановити правила сну дитини. Це визначить ритм сну, якого ви повинні дотримуватися. Вдень не слід гуляти по вершинах дітей, а дозволяти їм сприймати розпорядок дня. Ось так діти звикають, навіть коли вони маленькі, різниця між днем і ніччю. Вночі, звичайно, повинна бути тиша. Однак, якщо ви не можете змусити дитину регулярно спати вночі, рекомендується більше розбуджувати її вдень і тримати її увагу, щоб зрозуміти, що день для розваги і що доречно спати вночі.
Це важливо для маленьких дітей перед сном дотримуватися певних регулярних ритуалів. Наприклад, купання або годування. Потрібно присипляти дитину одночасно. Не слід виконувати з дитиною божевільні та напружені дії перед сном, подаруйте дитині улюблену іграшку або прочитайте улюблену казку старшій дитині. Це заспокоїть дитину і допоможе їй легко заснути.
Мобільні телефони та електронні пристрої загрожують здоровому сну у дітей
Якщо у вас вдома є діти шкільного віку, у яких є мобільний телефон або планшет, вони, як правило, не відводять очей, вони завжди в руках. Кілька досліджень показали, що дітям, які проводять 4 або більше годин на день перед екраном, потрібно в середньому на годину більше, ніж вони засинають. Вони також виявили, що чим довше діти проводять у ліжку в компанії вітрини, тим гірше вони сплять. Здоровий сон у дітей порушується більш ніж двома годинами роботи з мобільним телефоном/комп’ютером.
Тому слідкуйте за тим, як довго ваші діти проводять за комп’ютером чи мобільним телефоном. Ви знаєте, які електронні пристрої є у вашій дитячій кімнаті? Переконайтеся, що вони повністю вимкнені вночі, принаймні за годину до сну.
Можливо, ваша дитина лише читає книгу на своєму мобільному телефоні чи планшеті або дивиться казку, тож спробуйте переконати її взяти руку до класичної книги. Світло, яке випромінює дисплей, впливає на якість сну і скорочує час REM-фази, що дуже важливо для організму ваших дітей.
Матраци для здорового сну дітей
Діти проводять дуже багато годин у ліжку, тому матрац, на якому вони сплять, не менш важливий для здорового сну. Під час сну дитина росте і черпає нові сили, отже приділіть достатньо уваги вибору матраца. Звичайно, маленькі матраци для ліжечка повинні заповнювати весь простір ліжечка, щоб не травмувати дитину. У такому матраці піна пам'яті, в яку занурена дитина, не рекомендується, можуть відбуватися деформації росту.
Купуючи матрац для старших дітей, у яких вже є ліжко, неодмінно вкладайте кошти в новий якісний матрац, який прослужить кілька років, як вибрати неякісний поролоновий матрац або залишити матрац, обкладений старшим братом або сестрою. Важливо, щоб матрац не був надто м’яким, щоб дитина не лежала в западині, вона зігнула б спинку. Дитячий матрац повинен копіювати тіло дитини, хребет не повинен згинатися ні збоку, ні ззаду. Перш за все, дітям потрібен жорсткіший, в ідеалі середньожорсткий матрац, в який тіло не просто втягується. Вам не потрібно вибирати дорогий і розкішний матрац, скоріше переконайтеся, що він є форма стабільна і виготовлена з якісного пінопласту, вони також є найбільш придатними з гігієнічної точки зору.
У наш час все більше дітей страждають різними алергіями або астмою. Таким чином, матраци можуть бути ідеальними умовами для кліщів та інших алергенів. Тому важливо, щоб це було матрац пропускає повітря і добре відводить вологу. Купуйте його для своєї дитини матрац зі знімним чохлом, можна прати в машині мінімум до 60 ° C. Існують покриття, наприклад, сріблом, що мають спеціальну обробку проти росту бактерій, дріжджів або мікроорганізмів. Якщо ваша дитина алергічна або має астму, забезпечте їй антибактеріальний матрац з антибактеріальним лікуванням.
Існує безліч факторів, які можуть поставити під загрозу здоровий сон вашої дитини, тому вироблення звичних звичок до сну гарантує, що ви будете носити їх із собою у зрілому віці. Забезпечте регулярний режим, відповідну обстановку і, нарешті, але не менш важливе, правильний матрац для вашої дитини, і таким чином ви подбаєте про його здоровий сон.