Багато разів, коли люди заходять до магазину харчових продуктів, вони плутаються між поняттям "набирає вагу" і "сироватковий протеїн або білковий порошок". І те, і інше в одних аспектах відрізняється, а в інших схоже. Ця стаття намагається прояснити цей сумнів і встановити, як користуватися "гейнером".
Якщо ми шукаємо визначення в Інтернеті, ми можемо знайти: "Гейнери (за назвою англійською також називаються" гейнери або гейнери ") - це добавки для бодібілдингу з харчовим складом, які допомагають набрати вагу, особливо у збільшенні м’язової маси маса ". Визначення вже заплутане, оскільки воно означає збільшення м’язової маси, просто купуючи добавку, а це не так. Якщо ми споживаємо 4 порції на день і не робимо фізичних вправ на тілі, чи наберемо ваги? Так, але з жировою масою.
Збільшення ваги - це ім’я, яке можна неправильно зрозуміти. Люди, які зазвичай хочуть придбати їх, прагнуть збільшити м’язову і м’язову масу. Не набирає вагу, незалежно від того, з якого відділення воно походить, оскільки навряд чи хтось прагне набрати жир. Вага тіла поділяється на кілька компонентів, таких як м’язи, жир, кістки, органи, шкіра, вода тощо. Тож нам знадобиться продукт, який містить якісні макроелементи та у достатній кількості для цієї мети. Порозуміння полягає в думці, що купуючи цей продукт, ми автоматично набираємо м’язову масу і будемо виглядати більшими тощо.
Це трапляється не просто так, і навіть менше за одну ніч. Щоб ми могли в результаті зростати і збільшувати масу тіла, ми повинні стимулювати м’язи генерувати адаптацію і, таким чином, збільшуватися в розмірах. Це досягається шляхом створення фізичного навантаження на організм за допомогою фізичних вправ. Тоді за допомогою правильної дієти ми можемо забезпечити необхідне паливо для її досягнення. І це потрібно повторювати протягом декількох місяців або років, поки не буде досягнутий значний результат. Це вимагає часу. Це вимагає самовіддачі. Ведіть запис. Але цього можна досягти.
Як і в інших статтях, про які я вже говорив, нам потрібно додаткові щоденні калорії, щоб мати змогу нарощувати м’язи. Якщо у нас немає цегли, неможливо створити стіну. Ну, те ж саме відбувається в організмі, і "гейнер" забезпечить нас цеглою, робітниками, цементом, машинами тощо. що нам потрібно, оскільки він містить декілька компонентів, а не лише білковий порошок (такий як білок сироватки). Тепер ми можемо подумати, що це фантастика! Це містить усе. Так і ні. Він містить макроелементи, і його добре використовувати, як я детально описую нижче, але не думайте, що він замінює дієту, оскільки це досить повноцінна добавка. Спочатку годування, потім прикорм.
Однією з принципових відмінностей є те, що гейнер містить 3 макроелементи у значно більших кількостях. Залежно від того, які білкові порошки ви купуєте, у вас буде більше або менше вуглеводів, але ніколи значної кількості. Оскільки «сироватковий білок» прагне лише забезпечити білок. Білкові гідролізати практично не містять ні вуглеводів, ні жиру, що сильно відрізняється від гейнера.
Сироватковий протеїн використовується як в дієтах для набору ваги, так і для зменшення жиру. Тому що нам потрібен білок в обох випадках. Натомість "гейнер", оскільки він містить багато калорій, використовується на етапах росту та набору ваги. Немає сенсу худнути, обидва корисні для поліпшення або збереження м’язової маси.
Гейнер - це суміш вуглеводів, білків, жирів та деяких вітамінів та мінералів. Тоді як білковий порошок містить як основний компонент білок.
Як правило, кожна порція складається з:
Це не замінює тарілку здорової та збалансованої їжі, але в певних випадках може допомогти нам отримати те, що ми повинні їсти легким і практичним способом. З огляду на це, це не означає лише годувати себе їжею у вигляді порошків. Не! Дієта важливіша, але її можна доповнити добавкою.
Який з них нам вибрати?
Як я вже пояснив, це залежить від мети людини і залежить, перш за все, від щоденних потреб, витрат калорій, складу тіла тощо. Коротше кажучи, "гейнер" корисний у тих випадках, коли ми прагнемо збільшити м'язову масу, не знаючи при цьому, чи набуваєте ви також трохи жиру. «Білковий порошок» може бути корисним в обох випадках як для набору м’язів, так і під час дієт для схуднення жирової маси. Наприклад, ми можемо споживати сироватку та мальтодекстрин після тренування, якщо ми шукаємо зростання м’язів. В основному ми додавали б вуглеводи до нашого білкового порошку. Гейнер вже містить обидва в одній добавці. Це більш практично в цьому сенсі.
Для кого це вигідно?
Гейнер дуже корисний для людей, яким важко набрати вагу. Ті люди, які, як правило, худнуть більше, ніж покращують м’язову масу. Перша проблема - нестача калорій. Іноді цим людям не вдається споживати всіх необхідних калорій, з цієї причини, включаючи шейк з джерелом білка, вуглеводи, полегшує досягнення такої кількості добових калорій. Це можна зробити лише з їжею, але я повторюю, цим людям важко їсти стільки.
Є певні люди, котрі могли б отримати користь від використання цих добавок. Це:
- Особи, які намагаються набрати вагу
- Люди, які намагаються досягти щоденних калорій
- Багато поїздок або годин далеко від дому
Переваги у наборі ваги:
- Допоможіть задовольнити добові потреби в калоріях
- Заміна їжі у ключових ситуаціях
- Швидко засвоюється їжа після тренування
- Допомагає в рості та відновленні м’язів
- Легко транспортувати під час поїздок
Спосіб використання:
- Це залежить від особистості та кількості калорій, які вони повинні з’їсти
- Зазвичай поважають частину контейнера. Приблизно 2-3 вимірювання
- Його можна приймати разом з водою або знежиреним молоком (ми збільшимо калорії)
- Краще після тренування з водою для поліпшення швидкості всмоктування
- Може використовуватися як сортування
- Він може епізодично витіснити деяку основну їжу, якщо ми біжимо
Тож коли їх споживати?
Цим людям важко вживати калорії з їжею. Крім сніданку, обіду, перекусу та вечері.
- Я включив би тремтіння в середині ранку та ще одне після тренування.
- Зрештою, в деяких випадках один попередній сон
Який краще?
Безумовно, правильне, збалансоване та збалансоване харчування - найкраще. Тоді ми можемо доповнювати добавками залежно від нашої мети.
Ми проаналізуємо приклад:
Немає кращого за іншого, все залежить від мети. І те, і інше є корисним та чудовим вибором, але на різних етапах, часі тощо. Сподіваюся, стаття трохи прояснить сумніви та знає, хто може отримати вигоду від використання гейнерів.