Статті

Здоровий спосіб життя

Що таке спосіб життя?

Це сукупність видів діяльності, які людина, місто, соціальна група та сім’я здійснюють щодня або з певною періодичністю; все залежить від ваших знань, потреб, фінансових можливостей, серед іншого.

У наш час деякі дегенеративні захворювання збільшились через поганий спосіб життя; Серед основних хронічних дегенеративних захворювань, які виділяються в Мексиці, є: Цукровий діабет, хвороби серця, артеріальна гіпертензія, підвищений рівень холестерину в крові та тригліцеридів (дисліпідемія) та ін. Варто згадати, що у 4-5 мільйонів людей діагностують цукровий діабет, і, згідно з Національним обстеженням здоров’я (ENSA), це головна причина смерті в нашій країні. Вони пов’язані з нездоровим способом життя (вживання алкоголю, тютюну, неправильне харчування тощо).

При підтримці ЗДОРОВОГО способу життя беруть участь заходи, що не спричиняють негативних наслідків для здоров’я, серед яких:

Правильне харчування, фізичні навантаження та правильне управління стресом.

На користь правильної дієти! Прийняття нового стилю харчування передбачає зменшення калорійності, крім того, добре харчуватися означає насолоджуватися гарним смаком, а також повноцінним харчуванням. Цього можна досягти, беручи до уваги наступні характеристики для забезпечення здорового харчування та, отже, здоров’я:

Повна: включає продукти з кожної з груп продуктів: овочі та фрукти, крупи, продукти тваринного походження та бобові; забезпечити проковтування всіх необхідних поживних речовин.

Збалансований: він зберігає належну пропорцію між білками, вуглеводами та ліпідами (жирами). Знаючи, що всі поживні речовини однаково важливі для збереження здоров’я.

Досить: він спрямований на задоволення потреб у харчуванні, яких потребує кожна людина, та отримання здорової ваги. У випадку з дітьми сприяють зростанню та розвитку з відповідною швидкістю.

Різноманітна: інтегруйте різні страви з кожної групи під час їжі.

Безпечно: це означає, що регулярне вживання їжі не означає ризику для здоров’я, оскільки в ній немає шкідливих мікроорганізмів, токсинів та забруднювачів.

Адекватний: відповідно до смаків та культури тих, хто його споживає, відповідно до їх економічних ресурсів.

Фізична активність (А.Ф.) визначається як будь-який рух тіла, викликаний скелетними м’язами, що призводить до витрати енергії.

60% світового населення малорухливе, і лише в Мексиці 7% населення старше 15 років займаються спортом, в той час як лише 35% займаються цим протягом рекомендованого часу (від 30 до 45 хвилин). Показано, що сидячий спосіб життя є фактором ризику розвитку хронічних захворювань, тому ведення фізично активного життя приносить численні переваги для здоров’я.

Фізичні вправи - це категорія ПА, специфічна, вільна та добровільна, з планомірними, структурованими та повторюваними рухами тіла, що здійснюються для поліпшення або підтримки однієї або декількох рухових якостей, з метою покращення функціонування організму, наприклад: стрибки, плавати, бігати, кидати, серед інших.

Це буде залежати від особливостей та умов кожної людини. Однак, плануючи програму вправ, слід врахувати:

5-хвилинна розминка
30 хвилин аеробних навантажень
5-10 хвилин розтягування та охолодження

Тому рекомендується займатися щодня протягом щонайменше 45 хвилин аеробного типу.

Аеробні вправи - це всі ті, що збільшують частоту серцевих скорочень і дихання, спостерігається «збудження» і підвищення температури, отже, піт. Якщо фізичні вправи починають бути частиною життя з дитинства, людина поступово зміцнюватиметься, поки не стане активною дорослою людиною; завдяки цьому ви протягом усього життя отримаєте оптимальний стан здоров'я та здорове майбутнє.

Часто вважається, що фізична активність вимагає багато часу, грошей та зусиль, однак ви можете почати займатися, не платячи за це, просто прогуляйтеся швидше, ніж зазвичай, навколо парку чи колонії, танцюючи зворушливу музику, скакалка серед інших.

Нижче наведена таблиця з різними видами фізичних вправ відповідно до їх інтенсивності.

спосіб життя

Пам’ятайте: «Людський організм створений для руху і тому вимагає регулярних фізичних вправ, щоб залишатися функціональним, сильним і здоровим».

Під стресом розуміють ту ситуацію, коли зовнішній (соціальний) тиск або внутрішній (психологічний) тиск перевищують нашу здатність реагувати.

Це викликає органічну тривогу, яка діє на нервову, серцево-судинну, ендокринну та імунну системи, створюючи дисбаланс і, як наслідок, появу хвороби.

Щастя і стрес не поєднуються. Дуже малоймовірно, що людина, яка страждає від стресу і тим більше, яка страждає на пов'язану з ним хворобу, досягне безтурботності та гармонії, необхідних для просування шляхом цілісності та добробуту.

Життя зі стресом еквівалентно життю зі зниженою якістю життя, оскільки стрес модифікує функціонування організму, наприклад: він підвищує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск, дихання, м’язову напругу та ін.

Люди часто вважають, що стрес є частиною життя, проте це не так. Більшу частину цього стресу можна контролювати за допомогою таких заходів, які сприяють розслабленню, таких як глибоке дихання, очищення розуму, ходьба, прогулянка, заняття йогою тощо. На додаток до цього, стрес посилюється, коли існує малорухливий спосіб життя, тобто відсутність фізичної активності, тому фізична активність допомагає правильно управляти стресом і пропонує можливість «викинути» наші почуття розчарування, гніву, гніву та ін.

Управління стресом:

Здорове харчування (контроль ваги, контроль якості та кількості їжі)
Техніка нервово-м’язової релаксації
Техніка дихання
Медитація

Управління стресом повинно бути багатовимірним та всебічним, тобто за межами зони, яка особливо постраждала, зручно працювати та звертати на них увагу. Людина - це ціле в цілому, і її не слід розглядати окремими частинами.

Інші: достатньо спати протягом 6 - 8 годин, дотримуватися особистої гігієни, уникати шкідливих звичок, таких як куріння та вживання алкогольних напоїв.

Відпочинок важливий для здорового способу життя, коли ви спите менше 6-8 годин, тіло не відпочиває настільки, щоб розпочати новий день з необхідною життєвою силою. Це може вплинути на результати роботи та збільшити стрес, оскільки накопичена втома зменшує тривалість уваги та швидкість реакції.

Є дані про взаємозв’язок між поганим сном та розвитком ожиріння; хронічне недосипання викликає втому, що призводить до зниження фізичної активності, а отже, збільшення ваги та ожиріння. Це також спричиняє нейрогормональні ефекти, що збільшують споживання калорій через відсутність сну.

Особиста гігієна сприяє зменшенню захворювань, які можуть передаватися шкідливими для здоров’я мікроорганізмами, крім того, існують інші дуже специфічні захворювання, які можуть виникати в певних органах через недостатню гігієну, наприклад, порожнини зубів.

Часті ставлення, шкідливі для здоров'я, такі як куріння або вживання алкоголю, можуть мати наслідки соціального та психологічного характеру, але перш за все шкідливі для здоров'я. Якщо говорити конкретно про харчування, ці звички допомагають зменшити засвоєння певних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Тютюн зменшує засвоєння заліза, фолієвої кислоти, кальцію, серед іншого; тоді як алкоголь впливає на вітаміни групи В.

Здоровий спосіб життя - це питання особистого ставлення, адже знати і бажати недостатньо. Здоров’я - це користь, яку легко запропонувати тим, хто до цього прагне.

"Рясні переваги очікують тих, хто відкриє секрет пошуку можливості вести здоровий спосіб життя"

Кузов машина

Ми запрошуємо вас дізнатись про нову концепцію тренажерного залу, що не стомлюється, який був створений з метою оптимізації фізіологічних результатів нашої системи зниження ваги.