Ці матеріали можуть допомогти вам при плануванні меню.

спосіб

Ця таблиця може служити орієнтиром при плануванні щотижневого харчування, вона допоможе вам правильно розподілити різні групи продуктів.

ОБСЛУГОВУВАННЯ ВАГ ПО ГРУПАМИ

ГРУПИ ХАРЧУВАННЯ РЕКОМЕНДОВАНІ ЧАСТОТИ ВАГИ КОЖНОЇ ПОСЛУГИ
(у сирому та чистому вигляді) ГРУПИ ХАРЧУВАННЯ
Картопля, рис, хліб, цільнозерновий хліб та макарони 4-6 порцій на день
Збільшення інтегральних форм		 60-80г макаронів, рис
40-60 г хліба
150-200 г картоплі		 1 нормальна тарілка
3-4 скибочки або булочка
1 велика картопля або 2 маленькі
Овочі та зелень ≥ 2 порції на день 150-200 г. 1 Тарілка змішаного салату
1 тарілка варених овочів
1 великий помідор, 2 моркви
Фрукти ≥ 3 порції на день 120-200 г. 1 середній шматок, 1 склянка
вишня, полуниця. 2 скибочки
диня.
Оливкова олія 3-6 порцій на день 10 мл 1 столова ложка
Молоко та похідні 2-4 порції на день 200-250 мл молока
200-250 мл кефіру
40-60 г сиру в’яленого
80-125 г свіжого сиру		 1 склянка молока
2 одиниці йогурту
2-3 скибочки сиру
1 індивідуальна порція
Риба 3-4 порції на тиждень 125-150 г. 1 індивідуальний стейк
Нежирне м’ясо, птиця та яйця 3-4 порції кожного тижня. Чергуйте споживання 100-125 г. 1 невелике філе, 1 чверть курки або кролика, 1-2 яйця
Овочі 2-4 порції на тиждень 60-80 г. 1 індивідуальна нормальна тарілка
Горіхи 3-7 порцій на тиждень 20-30 г. 1 жменька або індивідуальна порція
Ковбаси та жирне м’ясо Подекуди і помірний
Солодощі, закуски, безалкогольні напої Подекуди і помірний
Масло, маргарин та випічка Подекуди і помірний

Сервірувальні ваги кожної групи продуктів та саморобні мірки. (SENC, 2004)

Джерело: Поради щодо здорового харчування. Іспанське товариство сімейного харчування (SENC), Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFYC). 2007 рік

За допомогою попередньої таблиці ми радимо вам заповнити цю таблицю і таким чином здійснити щотижневе планування меню.