Після того, як ви схудли до ідеальної ваги, ви можете легко спокусити і знову потрапити в пастку своїх старих, неправильних харчових звичок, завдяки чому ви зможете швидко повернути втрачені кілограми. Однак є способи, як зберегти форму, нічого не позбавляючи себе. Більшість досліджень показали, що якщо ви хоч трохи зміните свої звички, вам більше не потрібно буде [...]

Після того, як ви схудли до вашої ідеальної ваги, ви можете легко спокусити і знову потрапити в пастку своїх старих, неправильних харчових звичок, завдяки чому ви зможете швидко повернути втрачені кілограми. Однак є способи, як зберегти форму, нічого не позбавляючи себе. Більшість досліджень показали, що якщо ви хоч трохи зміните свої звички, вам більше не доведеться турбуватися про ожиріння.

Регулярно стояти на вазі!

Якщо ви регулярно вимірюєте свою вагу, ви постійно отримуватимете відгуки про свої харчові звички. І якщо у вас закінчиться кілограм-два, ви вчасно згадаєте, перш ніж отримаєте ще більше надлишку. Питання в тому, як часто варто перевіряти свою вагу? Раз на день, якщо це можливо. Дослідження показали, що люди, які страждають на дієту, щодня спостерігали за зміною ваги свого тіла, на 82% частіше не повертають втрачені кілограми, ніж у тих, за якими спостерігали рідше. Якщо ви набираєте кілька кілограмів, приділіть трохи більше уваги: ​​більше тренуйтеся і харчуйтеся здоровіше!

худеньким
Збільшити споживання білка!

Американське дослідження показало, що жінки, які протягом року дотримувались високобілкової дієти (тобто споживали близько 110 грамів на день, або 26% споживання калорій було білком), мали змогу втратити вагу понад 10 фунтів. У той час як ті, хто їли менше білків (споживали менше 72 грамів білка на день або менше 19% їх щоденного споживання енергії складалося з білка), лише половина втратила стільки ваги.

Більше споживання білка активує гормони, які відповідають за повноту. Замість того, щоб черпати енергію з вуглеводів або їжі з високим вмістом жиру, додайте білок у більшість основних страв або закусок. Посипте салат нутом або квасолею і замість традиційних варіантів перейдіть на багатий білками грецький йогурт. Якщо вам хочеться перекусити, замініть післяобідній перекус кількома кубиками сиру та нежирними скибочками індички!

Їжте якомога більше овочів і фруктів!

Помістіть свою тарілку з овочами, які не тільки захистять вас від хвороб, але і не дадуть накопичитися на вас зайвим кілограмам. Американське дослідження показало, що жінки, які їли більше овочів та фруктів (принаймні 5 разів на день, крім картоплі), мали на 60% більше шансів не набрати більше кілограмів, ніж ті, хто їв менше овочів та споживає фрукти. На думку експертів, якщо ви часто вживаєте їжу з високим вмістом клітковини та води, у вашому шлунку більше не буде місця для інших висококалорійних продуктів, що відгодовуються.

Навчіться любити тренування!

Регулярні фізичні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням гарантують, що вам не доведеться турбуватися про втрату кілограмів назад. Тренування допомагають підтримувати досягнуту м’язову масу, а це означає, що ви спалюєте калорії навіть у спокої. І якщо ви регулярно тренуєтесь, дозволяються менші гойдалки (з’їдання іменинного торта або жування пакетика попкорну в кінотеатрі) без набору ваги.