Кількість доданого цукру, яку ми повинні споживати щодня, залежить від наших енергетичних потреб.

Чи здорово ви знаєте, скільки доданого цукру ми не повинні перевищувати на день?

  1. 5%
  2. 10%
  3. п'ятнадцять%
  4. Не існує рекомендованого обмеження

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вони не повинні становити більше 10% загального споживання калорій. Крім того, зниження нижче 5% призведе до додаткових переваг для здоров'я.

Якщо наше щоденне споживання калорій становило 2000 калорій (зазвичай у дітей віком від 12 років або у жінок старше 40 років), чи знаєте ви, скільки грамів цукру дорівнює 10% цукру, що в нашому прикладі буде 200 калорій?

  1. 30 грам
  2. 40 грам
  3. 50 грам
  4. 60 грам

Кожен грам вуглеводів містить 4 калорії. Якщо ми розділимо ці 200 калорій на 4, що містять кожен грам, ми отримаємо 50 грам простих цукрів.

Подивіться на цю таблицю, щоб отримати уявлення про кількість цукру, еквівалентній цим грамам.

спосіб

Чи знаєте ви, скільки цукру містить упакований в 200 мл соку?

  1. 11 грам
  2. 21 грам
  3. 32 грами
  4. Не містить цукру

В середньому кожні 100 мл соку містять близько 10,4 грама цукру. Тому в 200 мл соку буде 20,8 грама цукру, що еквівалентно 4 чайним ложкам цукру.

Чи знаєте ви, скільки в середньому цукру містить 330 мл солодкого безалкогольного напою?

  1. 20 - 25 грам
  2. 30 - 35 грам
  3. 35 - 40 грам
  4. 40 - 50 грам

Залежно від виду соди, консервна банка містить ту кількість цукру, яка дорівнює 7-8 чайним ложкам цукру.

Чому ми повинні помірковано вживати їжу, багату вільним цукром?

Ці типи цукру або прості гідрати швидко засвоюються, що негайно переходить у кров і спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові (глюкози). Це стимулює швидке вивільнення гормону, який називається інсулін. Відповідь, яку цей пік генерує в організмі при надмірному споживанні, може бути причиною багатьох захворювань, таких як діабет, атеросклероз або ожиріння.