Як доглядати за очима?

від Хани Моравчикової

Завдяки своїм очам ми знаємо, як виглядає світ навколо нас. Ми спостерігаємо за усім двома очима, що сприймаємо як належне. Зазвичай ми починаємо звертати на них увагу лише тоді, коли вони «затемнені» або коли їх закриває якась сіра «завіса». Однак ми можемо зробити для очей набагато більше, ніж просто час від часу брати одну свіжу моркву.

тіло

Харчування

За даними американського дослідницького центру Mayo Clinic, для якого працює понад 3300 лікарів та науковців, правильний склад їжі є важливим фактором довгострокових здорових очей. Дослідники виявили, що деякі продукти харчування з антиоксидантними властивостями, особливо каротиноїдні сполуки, такі як бета-каротин, лютеїн, зеаксантин, вітаміни А, С і Е, цинк та омега-3 жирні кислоти, дуже позитивно впливають на здоров’я очей.

Дослідники з клініки Мейо, які спеціалізуються на зорі людини, склали перелік продуктів, які допомагають підтримувати гарний зір. Це склад продуктів харчування та інгредієнтів, які містять вищезазначені поживні речовини у великій кількості:

  • Овочі: капуста, перець, брокколі, солодка картопля, шпинат, горох, гарбуз, морква та мангольд
  • Фрукти: персики, чорниця, апельсини, мандарини, манго, помідори, абрикоси, папайя, диня, авокадо та грейпфрут.
  • Джерела цинку: королівський краб, баранина, булгур, нежирна яловичина, крупи, квасоля, нежирна свинина, темна птиця, цільне або гречане борошно, насіння гарбуза

Люди, які хочуть підтримувати здоровий зір, також повинні звертати увагу на свою вагу. Ожиріння та надмірна вага збільшують ризик діабету, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань. Всі ці захворювання можуть згодом пошкодити дрібні капіляри ока і призвести до погіршення стану або навіть втрати зору.

"Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для очей, - це збалансоване харчування та вживання великої кількості фруктів та овочів. У той же час у вашому раціоні має бути мало насичених жирів і цукру. На додаток до вітамінів, слідкуйте за споживанням цинку та селену, мінералів, що захищають сітківку ока, частину ока, чутливу до світла. Вам також потрібно достатньо жирних кислот, щоб ваші очі були вологими ». Леланд Карр, професор оптометрії в Університеті Оклахоми.

Сигарети

Катаракта або катаракта викликають помутніння прозорої очної лінзи та її знижену прозорість, що запобігає проникненню світлових променів на сітківку ока, так що зір жертви затьмарюється, ніби покритий сірою вуаллю. Ви можете активно попередити катаракту, відмовившись від куріння. Позбувшись сигарет, ви також запобігнете дегенерації жовтої плями та зменшите ймовірність поступового руйнування зорових нервів.

Сонцезахисні окуляри

Якісні сонцезахисні окуляри допоможуть вам захистити очі від ультрафіолетових ультрафіолетових променів. Якщо цих променів потрапляє у ваші очі занадто багато, як при курінні, колись у вас буде більша ймовірність розвитку катаракти або дегенерації жовтої плями. Вибирайте сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100% UVA та UVB променів. Якщо ви носите контактні лінзи, купуйте ті, які можуть блокувати УФ-випромінювання.

Екран комп "ютера

Тривалий погляд на екрани комп’ютерів і телефонів викликає надмірне напруження очей, затуманення зору, сухість очей, проблематичне фокусування на відстані та біль у голові, шиї, спині та плечах. Якщо ваша робота вимагає постійних навичок роботи з комп’ютером, спробуйте принаймні деякі з наступних рекомендацій:

  • Переконайтесь, що окуляри чи лінзи, які ви використовуєте, не застарілі та призначені для частого перегляду комп’ютера.
  • Якщо ви все ще відчуваєте, що ваші очі занадто напружені, зверніться до очного лікаря та дізнайтеся про комп’ютерні окуляри. Захищає ваші очі від синього світла, що випромінюється з РК-екранів, і підтримує довгострокове здоров'я вашого зору.
  • Будьте обережні, щоб не відображати на екрані інші вогні, наприклад, різке сонячне світло, що падає через вікно. Наприклад, вам може допомогти антибліковий екран, на якому сьогодні багато комп’ютерів і ноутбуків.
  • Якщо ви відчуваєте, що очі сухі, моргайте більше або отримуєте штучні сльози в аптеці, які зволожують очі.
  • Нехай ваші очі відпочивають деякий час кожні 20 хвилин. Подивіться на 20 секунд вдалину, в гору та стегна і на мить закрийте очі.

Йога для очей

Вправи, розроблені спеціально для очей, існують століттями. Багато людей покращили зір або, принаймні, полегшили деякі негативні симптоми, від яких вони страждають. Ці вправи прості, і ви можете виконувати їх де завгодно.

Вправи для йоги для очей розроблені, щоб змусити очі розкрити весь свій потенціал. У давнину перед очима у людей був горизонт, і з міркувань безпеки доводилось зосереджуватись на периферійному зорі. Сьогодні, особливо для людей, які живуть у містах, ми живемо життям, оточеним стінами, незалежно від того, перебуваємо ми в приміщенні чи на вулиці. Ми взагалі не використовуємо свою здатність контролювати те, що відбувається на відстані. Завдяки цим вправам ви запобігнете сухість очей, їх надмірний точковий стрес, а також подразнення очей і втому.

Вітаріальний тип

Дотримуйтесь цих кроків, щоб зберегти здоровий зір десатором:

  1. Включіть у свій раціон продукти, що містять вітаміни А, С і Е.
  2. Споживайте багато цинку та селену.
  3. Отримуйте достатню кількість жирних кислот омега-3.
  4. Не палити.
  5. Бережіть свою вагу.
  6. Захистіть очі від сильного сонячного світла.
  7. Зверніться до очного лікаря для профілактики.
  8. Одягайте захисні окуляри, якщо цього вимагає ваша робота.
  9. Підходьте до комп’ютера відповідально.
  10. Практикуйте йогу для очей або інші вправи для очей.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.