здоров

Холодні ранки, безперечно, дають нам знати, що осінь точно настала. Це лише питання часу, коли з’явиться осіння втома і вб’є будь-яку продуктивність і плани, які ми встановили на решту року. І, можливо, мішок з детоксикаційними процедурами незабаром порветься, що обіцяє чудодійні наслідки за чудодійні гроші. Я маю на увазі досить епатажні гроші. Якщо ви наполягаєте на тому, що хочете «очистити» свій організм після літа і підготувати його до зими, краще спробуйте цей дешевий здоровий детокс, який не зашкодить і не вразить ваше тіло. А може це шокує…. врешті-решт, читайте далі:-).

Що таке здоровий детокс?

У нашому детоксикуванні Fitlavia ми не будемо турбуватись кілька днів лише про чаї або овочево-фруктові соки. Подібні принципи можуть полегшити організм і змусити людей втратити вагу через деякий час, але багато в чому просто вміст кишечника і вага дієти, яку ми зазвичай їмо - і раптом ні.

Чому здоровий детокс?

Тому що класичний, яким ми його знаємо, небезпечний і дурний. Існує величезний ризик гострий дефіцит білка, який нічого не робить, окрім як змушує організм витягувати запаси амінокислот з м’язів. Прагнучи зміцнитися, сформувати та схуднути, ви робите прямо протилежне: ви також маєте справу з кількома м'язами, які вам вдалося побудувати за допомогою чесних вправ і годин дрени.

Достатня кількість білка, менші порції, акцент на здоров’ї та фізичній формі - ось основні аспекти, на яких ми будували свою боротьбу з осінньою втомою. Ну і що - ти підеш з нами?

Як до здорового Детокс?

1. Їжте менші і менш жирні порції

Пропозиція фруктів та овочів у супермаркетах буде поступово меншою, і це приверне нас до більш жирних варіантів. Хто знає, можливо, це захисний механізм із давніх часів, коли більший відсоток жиру взимку допомагав захистити від холоду та морозу. Більше жиру тоді, мабуть це означало вищі шанси пережити голод чи зиму - але сьогодні це вже не так.

Варто трохи боротися з нашими смаками взимку і певною мірою коригувати їх. Ми не переслідуємо мамонтів цілими днями і не проїжджаємо десятки кілометрів на день, щоб мати великі запаси жиру.

Чи знаєте ви відчуття, коли після ситного обіду потрібно трохи полежати і відпочити? На роботу вашого організму витрачається енергія для перетравлення їжі. Коли ви лежите і розслабляєтесь, ви не тільки допомагаєте запустити парасимпатичну гілку атономічної нервової системи, яка підтримує перетравлення поживних речовин, але й заощаджуєте енергію, щоб мати її достатньо для розщеплення поживних речовин.

Якщо восени ви втомилися весь день, великі порції їжі - це останнє, що допоможе вам. Спробуйте їх розділений на 5 - 6 менших порцій з меншим вмістом жиру. Не соромтеся ласувати смаженим м’ясом, просто придбайте більш пісний варіант. Піца не заборонена, але замість чотирьох видів сиру вибирайте менш жирний гарнір - наприклад, шинку, гриби та кукурудзу.

Розумієш? Справа не в турбуванні - але свідомо подумайте про їжу і виберіть, які продукти ви будете використовувати як джерело енергії, так що ви все ще можете виступати так само добре, як і пишатися. Не тільки на роботі, але і вдома. І будьте обережні - навіть знаходячи час для себе та регулярні вправи ми розглядаємо виступи 😊.

2. Обміняйте холодний лимонад на трав’яні чаї

Влітку свіжі фруктові лимонади та чиста вода були особливо гарячими. Зі зниженням температури і сухою погодою теплий чай набагато краще підійде, який зігріє вас, а завдяки цілющому впливу трав також підтримає ваше здоров’я.

Які чаї пити?

Коротка відповідь: що вам подобається?.

Більш довгою відповіддю буде те, що найкраще чергувати типи чаїв.

Зелений та чорний чай, яких багато, є перевіреною класикою поліфеноли, катехіни та інші біоактивні речовини, які нам допомагають боротися з окислювальним стресом, стимулювати та зміцнювати здоров’я серця.

Ми писали більше про користь вживання зеленого чаю та чи правда це, що це прискорює метаболізм у цій статті.

Якщо ви любите трав’яні чаї, віддайте перевагу несолодким альтернативам. Наприклад, вас може надихнути наша стаття з 7 порадами про трав’яні чаї, які складають основу нашої комори.

Ромашка заспокоює, м’ята допомагає при проблемах з травленням, ковток матері або шавлія благотворно впливають на верхні дихальні шляхи. Наші бабусі вже знали про свою силу і знали, як скласти свій ефект таким чином, що часто долали навіть (тоді ще недостатні) загальнодоступні ліки.

Взимку ви це особливо оціните імбир, який перегрівається. Спробуйте додати в нього трохи цейлонської кориці або кардамону - інакше ви більше не питимете.

А де взяти трави? Ви можете придбати чаї в органічній якості, зібрати їх - або, наприклад, вирощувати вдома на балконі.

Спробуйте мінімізувати вирівнювання. Якщо ви не можете пити несолодкий чай, використовуйте мед - але будьте обережні, чай не повинен бути гарячим, щоб утримувати в меді максимальну кількість корисних речовин. Але якщо вдома немає меду, неважливо, вживаєте ви білий, коричневий або якийсь інший цукор. Про замінники цукру ми писали в цій статті і знайте, що кількість підсолоджуваного чаю не вплине на щоденне споживання вітамінів чи мінералів.

3. Змастіть себе жиром і спробуйте холодний душ

Що вам здається немислимим вилазити з теплого ліжка під холодним душем? Все здається неможливим - поки ви не зможете цього зробити.

Переваги крижаного душу зараз добре задокументовані: кращий імунітет, прискорений обмін речовин завдяки збільшеному тепловиділенню для нагрівання, краща терморегуляція а з практичного досвіду ми все ще постачаємо розумніший гм a можливість працювати повний робочий день вже з самого ранку.

Кращий імунітет і більш ефективна терморегуляція носяться, коли на вулиці сухо, йде дощ, і ми не хочемо визнати, що літо закінчилося, тому ми залишаємо вдома адекватний одяг і біжимо на вулиці в легкому светрі 😊.

4. Відпочиньте від алкоголю

Чи не можете ви відбудувати кілька вечорів на тиждень без келиха вина та солоних смаколиків? Одна склянка вина калорійно дорівнює звичайному шматку хліба. І ви не просто зробили б це ввечері "для настрою" - або так?

У цій статті ми писали про те, що алкоголь також містить калорії.

Алкоголь токсичний для нашого організму. У невеликих дозах ми можемо впоратися з цим відносно успішно, але у більших дозах це допомагає накопиченню вільних кисневих радикалів та інших шкідливих речовин, що сприяє швидшому старінню, втомі та збільшує кількість кортизолу - гормону стресу.

Розпад алкоголю в нашому організмі - складний процес. Алкоголь швидко потрапляє в кров із шлунково-кишкового тракту, звідки надходить до клітин. Майже весь алкоголь (90%) є ферментативно метаболізується в печінці Наприклад, це роблять алкогольдегідрогеназа, альдегіддегідрогеназа та інші ферменти.

Деградація алкоголю дуже водоємна: він використовується майже у всіх реакціях, завдання яких - вивести алкоголь з нашого організму. Це також причина, чому вживання алкоголю зливається, чому вранці у нас є «сушарки» і болить голова. Відповідь така зневоднення.

Якщо з’явиться можливість, що ви все-таки вип’єте келих вина, не забудьте доповнити його достатнім питним режимом - спокійно перевищуйте те, що ви зазвичай пили б. Ви побачите, що ваше тіло дякує вам за «запасну» воду.

5. Солодощі містять багато енергії, але вони можуть погіршити відчуття втоми

Це шоколадні набіги, коли ти в стресі? Після їжі потрібно завжди мати щось солодке?

А чи знаєте ви, що можете в якійсь мірі боротися з ласунами? Прочитайте цю статтю і дізнайтеся, як.

Вживаючи солодощі, багато хто з нас відчуває прилив енергії - це різко підвищує рівень цукру в крові. Але оскільки це, в основному, прості цукри, він падає так само швидко - і це лише сприяє падінню енергії, яке легко ковзає до цілоденного руйнування та подальшого прийому їжі.

Додайте один окремий бал

Яка з ваших теперішніх звичок забирає у вас найбільше енергії? Це не завжди має бути пов’язано з дієтою або фізичними вправами. Можливо, ви часто говорите "так" тим, що ви насправді не хочете робити, вони забирають у вас час і енергію. Можливо, трохи більше поспіть, і ви будете доглядати за собою десь внизу списку пріоритетів.

Не будемо ускладнювати це, ніж є. Люди, чутливі до погодних змін, можуть відчувати певну втому. Але давайте не будемо полегшувати їй: здорове харчування, інколи фізичні вправи та відмова від алкоголю є найменшою частиною здорового способу життя - будь то літо, осінь, зима - або те, що ми називаємо здоровою детоксикацією.