Слідуйте за нами у Facebook
Топ 5
Останні коментарі
- BImi1986: @ Тоніна: Я не курча. (10.02.2020 17:28) Тривога з приводу пошуку роботи
- 232323: ніхто (10.02.2020 16:18) Тривога з приводу пошуку роботи
- Останні 20
Мій розумний годинник часто попереджає мене, що мені все одно доведеться йти пішки, щоб досягти крокової мети на день. Він там на моєму зап’ясті цілодобово, він знає кожен мій шлях, кожне серцебиття. З цієї точки зору ви можете знати набагато краще, що мені потрібно, ніж я для роздутого вестерна.
Ходьба або кількість кроків дійсно дуже важливі для нашого виживання в довгостроковій перспективі. У нас незліченна кількість хороших чи поганих рішень, які є загадками у нашому повсякденному житті, але з точки зору 10-20 років вони матимуть величезний вплив на наше життя. У літературі вважається, що в середньому 10 000 кроків на день достатньо для збереження здоров’я. А 10000 кроків - якщо врахувати довжину кроку 70 см - означає приблизно 7 кілометрів на день. Це може здатися чималим, але якщо взяти до уваги, що ми вже можемо зробити близько 1500 кроків разом у квартирі, і якщо ми не сидимо цілий день за столом під час своєї роботи, там падає кілька тисяч кроків теж, тоді нам не потрібно додавати стільки.
Середньостатистичний угорський, якщо робити 4000 кроків на день, то, можливо, я багато сказав. Зрештою, не у кожного є крокомір або вимірювач активності. Однак у сучасному світі, де більшість людей їде в туалет на машині або чекає автобуса на 1 зупинку, важко змусити когось рухатися. 1-годинна прогулянка становить близько 7000 кроків, тому, якщо ви віддаєте перевагу спуститися до магазину або на пошту і не лякаєтесь ні милі, ні двох, ви можете зробити багато для свого здоров’я. Давайте подивимось, які ці переваги:
+ допомагає зняти повсякденний стрес
+ ми будемо щасливішими, якщо будемо гуляти на відкритому повітрі, ніж якщо робити те саме на біговій доріжці (джерело)
+ полегшує спілкування, ми воліємо розмовляти під час прогулянки
+ допомагає підтримувати нашу основну витривалість, збільшує м’язову силу та гнучкість
+ кожний зроблений крок +1000 знижує ризик запалення коліна на 16-18% (джерело)
+ полегшує симптоми болю, спричинені атритом
+ 30% нижчий ризик остеопорозу, ніж звичайні ходунки (джерело)
+ регулярні щоденні прогулянки знижують рівень цукру в крові (джерело)
+ 2000 кроків означає приблизно 100 ккал спалювання жиру
Як ти можеш змусити себе рухатися? Для цього існує багато порад, але як завжди, тут головне - воля. Не потрібно одразу бігти марафон, просто спочатку трохи його змініть. Наприклад, сьогодні я йду до магазину, їду з більшим колом із собакою, йду додому з пабу замість таксі тощо. Людям похилого віку корисна собака-фітнес для виїзду з дому. Чим більше разів ви виконуєте свої повсякденні справи пішки, тим менше у вас часу на додаткові прогулянки в кінці дня. Для великої втрати ваги цього недостатньо, але це хороший початок!
Тож ви бачите, що ви точно можете зробити для себе багато, якщо підняти зад з офісного крісла, залишити машину вдома, волієте підніматися сходами замість ліфта. Однак загальновідомо, що людина в основному комфортна істота, тому - як і будь-який вид спорту - це також вимагає обізнаності. Запишіть це на записку, налаштуйте на смартфоні або придбайте лічильник активності. За суму близько 10 000 HUF ви вже можете придбати найдешевші лічильники активності. Тут ми також віддаємо перевагу більш відомим брендам (Huawei, Xiaomi, Polar, Garmin, Fitbit тощо).