Поділитися Ось як вживання більше фруктів та овочів допомагає схуднути
Підпишіться на Джаред Мен
Фрукти та овочі - це продукти, яких не повинно бракувати у збалансованому харчуванні, якщо ми прагнемо дбати про своє здоров’я та бути у формі. І ми знаємо, що коли ми позбавляємося зайвих кілограмів, їх споживання може бути дуже корисним, але сьогодні ми розповідаємо вам, чим цей ефект обумовлений і як вживання більше фруктів та овочів може допомогти вам схуднути.
Рекомендується мінімум п’ять порцій на день, щоб насолоджуватися багатьма перевагами фруктів та овочів, зокрема корисними для контролю ваги та позбавлення від зайвих кілограмів Як вказує дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, чогось вони досягають завдяки наступному впливу на наш організм:
Знизити калорійність страв
Завдяки своєму багатству клітковини та високому вмісту води додавання овочів та фруктів до звичних препаратів та до щоденного раціону є дуже важливим допомагає додати об’єм без збільшення калорій З того самого.
Тобто фрукти та овочі сприяють зменшенню калорійності дієти, що корисно, коли їсти менше і контролювати кількість, яку ми їмо, бути цим ключем при схудненні.
Вони сприяють насиченню
Серед поживних речовин, що сприяють насиченню, є вода, клітковина і білки в їжі, а також тверда або хрустка консистенція, яка вимагає жування, і нижчий глікемічний індекс.
Таким чином, фрукти та овочі, особливо якщо вживати у свіжому вигляді, Вони - це їжа сприяти насиченню, Вони допомагають зменшити глікемічний індекс того, що ми їмо, поєднуючись навіть з макаронами, і тому сприяють досягненню ідеальної дієти схуднути без голоду, але насичуючи себе корисними поживними речовинами.
Вони мають пребіотичну дію
пребіотики Вони є речовинами, що благотворно впливають на кишкові бактерії нашого організму, які сприяють здоров’ю.
Тобто, на відміну від пробіотиків, вони не є живими бактеріями, може покращити профіль нашої кишкової флори і таким чином, впливати на отримання енергії та поживних речовин, допомагаючи запобігти надмірній вазі або навіть схудненню.
Серед пребіотиків, які виділяються у фруктах та овочах, ми знаходимо інулін, рафіноза та стахіоза, стійкий крохмаль та фруктоолігосахариди або ФОС.
Вони сприяють зволоженню
У дослідженні, опублікованому пару років тому, було показано, що ті з поганою гідратацією мають вищу масу тіла і ожиріння, ніж ті, хто добре зволожений.
Забір води через тверді речовини також є важливо досягти належної гідратації, і це ще одна причина, чому споживання фруктів та овочів допомагає схуднути: вони пропонують багато води і таким чином сприяють забезпеченню достатньої кількості рідини в організмі.
Вони є джерелом антиоксидантів
Антиоксиданти не тільки сприяють нашій естетиці, але й може допомогти нам запобігти або зменшити збільшення ваги.
Дослідження, опубліковане в 2009 році, підтверджує це, демонструючи зв'язок між більшим споживанням антиоксидантів, які можуть мати протизапальну дію, та менша частота надлишкової ваги.
Так само вчені Греції пов'язали антиоксиданти з нижній жир і обхват талії, тому фрукти та овочі, які є джерелом різноманітних потужних антиоксидантів, можуть допомогти запобігти надмірній вазі або схуднути, захищаючи здоров'я.
Це основні причини, чому фрукти та овочі допомагають схуднути і вони не повинні бути відсутніми у вашому щоденному столі. Звичайно, мова йде не лише про збільшення споживання цих продуктів, але й про зменшення нездорової їжі, тобто про супровід споживання ними інших здорових звичок.
Зображення | Pixabay та Unsplash
Поділитися Ось як вживання більше фруктів та овочів допомагає схуднути