Зміст статті

Маючи харчові звички та здоровий спосіб життя з дитинства, дуже важливо мати можливість розвивати здорові кістки, що в довгостроковій перспективі допоможе запобігти остеопорозу та можливим переломам.

Кістки забезпечують структуру та підтримку організму ваших дітей у міру їх росту. Кістки - це живі тканини, які постійно змінюються; тіло обмінює старі шматочки кістки на нові. Ви можете розглядати кістки як ощадний рахунок, на якому (з вашою допомогою) ваші діти роблять «депозити» та «знімають» кісткову тканину. У дитинстві та підлітковому віці кісткові відкладення більші, ніж виведення, оскільки скелет зростає як за розміром, так і за щільністю.

У більшості людей кількість кісток у них досягає свого піку розвитку між 25 і 30 роками. До цього часу кістки досягли максимального рівня міцності та щільності. До 18 років дівчата придбали до 90 відсотків своєї максимальної кісткової маси; діти досягають цього рівня у 20 років; що робить молодь найкращим часом для ваших дітей "інвестувати" у здоров'я кісток.

Фактори, що впливають на максимальну масу кісток

Досягнення вашої максимальної кісткової маси залежить від ряду факторів. Деякі з них не можна контролювати, наприклад, стать та раса; але є й інші, якими ви можете керувати, такі як харчування та фізична активність.

Гормональні фактори:В Статеві гормони, включаючи естроген та тестостерон, мають важливе значення для розвитку кісткової маси. Дівчата, у яких місячні починаються з раннього віку, зазвичай мають вищу щільність кісток. У тих дівчат, у яких нерегулярні менструації, іноді низька щільність кісток.

  • Фізична активність:Окрім того, що фізична активність важлива для побудови здорових кісток, особливо корисні ті частини скелета, які підтримують найбільшу вагу, такі як стегна під час ходьби та бігу та руки під час гімнастики та підняття тягарів.

    • кісткової маси

    Як я можу допомогти зберегти здоров’я кісток своїх дітей?

    Дві найважливіші звички, які ви повинні заохочувати у своїх дітей зараз, щоб вони мали здорові кістки протягом усього життя, - це правильне харчування та достатня фізична активність.

    Харчування для здорових кісток означає вживання достатньої кількості продуктів, багатих на кальцій і вітамін D. Більшість дітей не отримують достатньо кальцію в раціоні, щоб забезпечити оптимальну кісткову масу. Ваші діти отримують необхідний кальцій?

    Кальцій міститься в багатьох продуктах харчування, але найпоширенішим джерелом є молоко та інші молочні продукти. Склянка молока вагою 8 унцій забезпечує 300 міліграмів (мг) кальцію, приблизно третину рекомендованої дози для дітей та приблизно чверть рекомендованої дози для підлітків. Крім того, молоко забезпечує інші мінерали та вітаміни, необхідні організму. У таблиці нижче наведено декілька продуктів харчування та напоїв з високим вмістом кальцію. Вашим дітям потрібно кілька порцій цих продуктів щодня, щоб задовольнити потреби в кальції.

    Їжа, багата кальцієм

    Як прочитати етикетку на харчових продуктах, щоб дізнатись, скільки кальцію містить продукт?

    ВікРекомендована кількість кальцію% DV9 до 18 Від 19 до 50
    1300 мг 130
    1000 мг 100

    Ось простий спосіб оцінити вміст кальцію в продуктах: читаючи етикетку, переконайтеся, що він містить 20% DV або більше для кальцію. Це означає, що їжа багата кальцієм і є хорошим джерелом кальцію для дієти. Їжа, що містить 5% DV або менше кальцію, забезпечує дуже мало кальцію в раціоні і є обмеженим джерелом.

    Якщо ви хочете перевести% DV кальцію, щоб виміряти його в міліграмах, ви можете помножити його на 10. Наприклад: якщо стакан йогурту містить 30% DV кальцію, це те саме, що сказати, що він містить 300 мг кальцію (30% x 10).

    Як фізична активність допомагає кісткам моїх дітей?

    • Прогулянка
    • Теніс
    • Бігти
    • Волейбол
    • Трекінг
    • Хокей на льоду або на траві
    • Танцювати
    • Лижі

    • Футбол
    • Скейтборд
    • Художня гімнастика
    • Катання на ковзанах
    • Баскетбол
    • Піднімати тягар
    • Стрибати через мотузку
    • Аеробні вправи

    Повернутися на початок статті

    Можна займатися занадто багато?

    Кілька років тому не рідко було чути, як тренери заохочували спортсменів залишатися якомога стрункішими для багатьох видів спорту, включаючи танці, художню гімнастику, фігурне катання, біг та дайвінг. На щастя, багато тренерів зрозуміли, що бути дуже худим шкідливо для здоров’я і може негативно вплинути як на результати, так і на довгострокове здоров’я спортсменів.