Вставай і йди

Літо вже тут, і ваша операція з бікіні була цілковитою невдачею. Вам слід врахувати, що змінювати спосіб життя на місяць марно. Щоб схуднути, це потрібно робити щодня

Наближається літо, і ви ні відвідували тренажерний зал, ні збалансовано харчувались, ні турбуєтесь про те, щоб пити достатньо води. Вас настільки налякали рекомендації щодо здорового способу життя, які ви збирали місяцями, що врешті-решт змогли страх –І лінь - і ти взагалі нічого не зробив. Феноменальний. А тепер як ви збираєтеся схуднути?

прийомів

Коли вони говорять нам про важливість зміни наших повсякденних звичок, щоб вести здоровіший спосіб життя, ми помічаємо запаморочення, яке піднімається з голови до ніг і в підсумку стає великий тягар. Він робив так погано? Чи встигну я змінити свій розпорядок дня? Скільки грошей мені це буде коштувати? Не наголошуйте, адже це набагато простіше, швидше та дешевше, ніж ви думаєте.

Вам просто потрібно вписати ці маленькі поради у свій спосіб життя, щоб помітити, наскільки нам простіше скинути ті зайві кілограми, які ускладнюють наше існування. І уважний, бо хоча ми в повному обсязі бікіні - майже в екстремальних- Ви можете робити їх цілий рік.

1. Їжте молочні продукти (але не знежирені)

Десятиліттями ми чуємо, що молочні продукти є неперетравлюваними та відгодованими. Що набагато краще брати знежирені і навіть безлактозні продукти. Однак недавнє дослідження, проведене в Університеті Тафтса, показало, що вживання їх цілими та з їх природним жиром може бути найкращим способом контролю споживання вуглеводів.

Дослідження, опубліковане в журналі Американський журнал клінічного харчування, Участь взяли 120 000 чоловіків та жінок віком від 18 років. Дослідники виявили, що збільшене споживання молочних продуктів не впливає на вагу людей, і, крім того, "вони виявили, що ті, хто споживає більше продуктів з низьким вмістом жиру, їдять більше вуглеводів", пояснюють вони в статті, опублікованій в Профілактика.

"Результати свідчать про те, що люди компенсують затрати, і якщо вони споживають більше молочних продуктів з низьким вмістом калорій і жиру, вони збільшують споживання вуглеводів, що може призвести до проблем з діабетом, серцевими захворюваннями або ожирінням", - резюмує лікар Джессіка Сміт, дослідник Гарвардського університету та співавтор дослідження.

2. Знайти партнера (для вправ)

На думку дослідників із Школи громадського здоров’я Джонса Хопкінса Блумберга, "той факт, що один із двох подружжя ініціює режим фізичних вправ, може суттєво вплинути на звички їхнього партнера". Щоб дійти таких висновків, вони вивчали поведінку 16 000 людей протягом приблизно шести років, зауваживши, що ті учасники, партнери яких стверджували, що почали займатися регулярними фізичними навантаженнями, на 70% частіше гарантували, що вони продовжать займатися спортом у наступних інтерв'ю.

Уникайте сидячого стану і намагайтеся щогодини вставати щонайменше дві хвилини

Звичайно, це не повинні бути романтичні стосунки. Початок занять спортом з другом, членом сім'ї або колегою спонукає нас змінити свій спосіб життя. Під "якщо він це зробить, я також'ми можемо досягти чудових результатів у зниженні ваги та зробити нашу нову здорову рутину веселою.

3. Вимкніть телевізор

Йдеться не про те, щоб повністю перестати його переглядати, а про те, щоб не споживати вміст, орієнтований на їжу або в їжу, яку їдять люди. Ні, це не змова проти Шеф-кухар або Карлос Аргіньяно, - це поради, отримані в результаті дослідження, опублікованого в медичному журналі Апетит згідно з яким люди, які готують страви, які бачать на кулінарних шоу, - поки вони транслюються - важать приблизно на чотири з половиною кілограми більше, ніж ті, хто не залежить від телебачення під час приготування їжі і покладається лише на кулінарні книги, рецепти друзів або імпровізує свої посуд.

Не лише це. Ви повинні пам’ятати про це їжте розсеяно відгодівля. Дослідження університетів Ліверпуля та Бірмінгема дійшло до висновку, що коли ми не зосереджені, ми їмо на 10% більше, ніж мали б, і шанси бути голодними до цього зростають на 25% в результаті відчуття недостатнього харчування. На думку дослідників, ця проблема посилюється у випадку самотності. Дискомфорт, який він створює, може призвести до того, що телевізор стане вам супутником і перестане звертати увагу на їжу. Вимкнути телевізор і насолоджуватися нашими стравами - найкраща порада. Можливо, спочатку тиша для нас дивна, але врешті-решт ми зрештою звикнемо.

4. Людина не худне лише від фізичних вправ

За стрімким зростанням ожиріння стоїть надлишок цукру та вуглеводів, пояснюють експерти з питань харчування у статті, опублікованій у журналі Британський журнал спортивної медицини. Хоча регулярні фізичні вправи можуть бути ключовими у профілактиці серйозних хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет, дослідники вважають, що споживання калорій та цукру сприяє накопиченню жиру та стимулює почуття голоду, сприяючи тим самим збільшенню ваги. "Ми повинні покласти край міфу про взаємозв'язок між фізичною активністю та ожирінням", - пояснюють дослідники, які "не можна бігати швидше, ніж погана дієта".

5. Вставай і йди

Ви навіть можете сприйняти це так, ніби це наказ Ісуса, як вам подобається, але що вам слід чітко усвідомити, це те, що вам слід уникати сидячого способу життя і вставати щонайменше дві хвилини щогодини. Вже зараз ваша робота не дозволяє робити довгі прогулянки або перестати сидіти на кілька годин, але цілком ймовірно, що вони відпустять вас до ванної, наберуть води або просто піднімуться до принтера, і ось хвилин, які вам слід дряпати з вашої щоденної роботи, щоб гуляти. Будьте обережні, адже крім того, що ми залишаємось активними та покращуємо суглоби та спину, це може допомогти нам схуднути.

Принаймні це те, що нове дослідження, опубліковане в Клінічний журнал Американського товариства нефрології, хто аналізував, що це за невелика кількість активність за годину Я міг здогадатися. Проаналізувавши понад 3200 дорослих, вони виявили, що ці мікропрогулянки перетворюються на більшу кількість спалених калорій на день, досягаючи в середньому на 400 менше на тиждень.