Хочете ви схуднути на кілька кілограмів або радикально, ці рецепти можуть вам допомогти.

стрункість

Поділитися статтею

Бізнесмен Ян Ходог його роками поглинав стрес, поки його вага не набрала величезних розмірів. Тож він записався на шоу Екстремальні перетворення Словаччина, де під керівництвом Марош Молнар практикується і на думку дієтолога Міхал Паленік він змінив дієту з нуля.

Яно схуд на 175 кілограмів, що є справжньою крайністю. Він обміняв нічні нальоти на холодильник на здорову дієту. Якщо ви хочете радикально схуднути, лише на кілька кілограмів, або просто хочете їсти краще, ці рецепти - шлях до здорового тіла.

Міхал Паленік розробив меню для Яна з точними вагами, за якими добре стежити. Спробуйте підготувати сніданок, обід і вечерю відповідно до нього.

Сніданок: вівсяні булочки

Інгредієнти:

  • 200 г вівсяних пластівців
  • 220 г грецького йогурту
  • 2 банани (260 г)
  • 3/4 dcl напівжирного молока
  • 4 столові ложки меду
  • 2 курячих яйця
  • 8 г розпушувача
  • 20 г гарячого 80% шоколаду
  • 6 штук волоських горіхів

Спосіб приготування: Змішайте вівсянку в борошні. У мисці змішайте їх з пюре з бананів, розтопленим гарячим шоколадом, а потім з усіма іншими інгредієнтами. Розподіліть тісто у форми для здоби. Випікайте 20-25 хвилин при 200 градусах до золотистої скоринки. Вага вказаний у сирому стані. Порція одного - це 2 з половиною булочки.

Обід: Млинці з спелою з фруктами:

Інгредієнти:

  • 100 г борошна напівгрубого спельти
  • щіпка солі
  • 3 dcl кокосового молока
  • 1 куряче яйце
  • 1 столова ложка меду
  • 5 ягід чорниці

Спосіб приготування: Збийте в мисці яйця з молоком і додайте склянку борошна з спельтою та щіпку солі. На розігрітій сковороді, змащеній кокосовою олією, обсмажте по одній совок млинцевої суміші з двох сторін. Повторюйте процес, поки не закінчиться млинцева суміш. Помістіть свіжу або заморожену чорницю на розігріту сковороду, додайте 1 столову ложку води, накрийте кришкою і тушкуйте 3 хвилини. Додайте столову ложку меду, перемішайте і споживайте з млинцями. Доза на людину - 3-4 млинця. Можна випити дві ковдри молока.

Вечеря: лосось з грибним соусом та гарнір

Інгредієнти:

  • 128 г лосося
  • 4 шматки свіжих грибів
  • 2 столові ложки 12% вершків
  • 1/2 середньої цибулини
  • 150 г пізньої картоплі
  • сіль, вегета, лимонний сік (якщо у вас немає алергії на ці інгредієнти)

Спосіб приготування: Лосось вимити, обсушити, посолити. Обсмажте на олії з двох сторін, відкладіть. Пасеруємо дрібно нарізану цибулю і нарізані нарізані очищені і промиті гриби. Полити лимонним соком, додати вегета. Полити кремом і коротко варити. Полийте лососевим соусом і їжте з вареною картоплею.