З плином часу обмін речовин сповільнюється, а зневоднення та накопичення жиру стають нашим повсякденним хлібом. Але є засіб

Не дозволяйте своїй мрії отримати волокнисте тіло і здоровий зникає лише тому, що ти старіти. Кілька змін у вашому рутина вони можуть вам допомогти зменшити ті кілограмів більше за дуже короткий час. У 20 років перейдіть до спортзал кілька разів на тиждень і зрідка їсти овочі було достатньо, щоб їх зберегти ABS точені; У 30 років визначення м’язів було важко досягти, але не неможливо і на 40, замовлення десерту, коли ви виходите на вечерю, стає бомбою сповільненої дії, бо ви входите на заболочену територію.

На жаль, з плином років, обмін речовин схильний взяти відпустку, зупинитися і зробити це схожим товстішати і мати роздутий живіт - це щось неминучий. Дослідження, опубліковані в "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму", свідчать про те, що наші рівні тестостерону мають тенденцію до зменшення в міру наближення до зрілість і показує, що надання добавок тестостерону протягом тримісячного періоду підвищило рівень базального метаболізму на 13%.

після

Крім того, існує безліч способів боротьби з ними гормональні зміни які часто супроводжують середній вік. Дотримуючись цих порад, якщо ви хочете схуднути після 40, ви швидко приведете себе у форму. Коли ви будете готові перетворити своє тіло на машину спалювати жир, ви зробите революцію в обміні речовин і відновите визначення м’язів що ви давно втратили.

Прокидатись рано

"Тим, ​​хто рано встає, Бог допомагає", - говориться в приказці. Ну, з сорока років, здається, це більш реально (і вийшов куплет). Дослідження, проведені в Північно-Західному університеті, виявили, що взяти трохи сонечка Ранній ранок був пов’язаний із значно нижчим індексом маси тіла порівняно з людьми, які засмагали годинами пізніше. Крім того, перші вправи з ранку можуть також допомогти нормалізувати ваш стан Серцеві ритми, забезпечення достатнього обміну речовин, що стимулює відпочинок.

Початок ранку з яєчного білка (білка) може допомогти вам позбутися від поплавців, перш ніж ви це зрозумієте

Дослідження також припустило, що люди, які рано піднімаються, як правило будьте більш оптимістичними та менше стресуйте ніж нічне життя, яке може знизити рівень кортизолу, гормону стресу, який може спричинити накопичення жиру на животі.

Поснідайте яблуком

Приймайте один із цих фруктів на день тримає набір ваги на відстані. Середній розмір містить чотири грами розчинної клітковини, що становить понад 13% від RDA і може бути ефективним їстівним рішенням, щоб уникнути болю, який в іншому випадку не дозволить вам бути поза межами. Його шкірка завантажена пектином, типом волокна, для якого, згідно з кількома дослідженнями, ефективно збільшити кількість здорових кишкових бактерій, включаючи лактобактерії та біфідобактерії, що відповідають за прискорення метаболізму.

Червоні яблука - тим краще. (iStock)

Червоних яблук теж повно кверцетин, сполука, яка може допомогти зменшити біль у суглобах, пов’язану з артритом, та ресвератрол, добре для боротьби з жиром на животі.

Їжте повільно

Це підтверджується новим дослідженням Університету Хіросіми в Японії, яке, проаналізувавши понад 1000 людей середнього віку, виявило, що ті, хто швидко їв, мали на 5,5 більше шансів на розвиток метаболічний синдром (SM), ніж ті, хто робив це повільно. Лікар Такаюкі ямаджі, Автор дослідження заявив, що "повільніше їсти може стати важливою зміною способу життя, щоб допомогти запобігти цьому синдрому".

Дослідження показують, що повільне вживання їжі не тільки підвищує насичення, але також може допомогти регулювати гормональну реакцію в кишечнику, полегшуючи контроль над тягою та утримуючи вагу.

Займіться силовими тренуваннями

Найпростіший спосіб схуднути після 40 - це займатися вагою. Дослідники з Гарвардської школи громадського здоров’я виявили, що лише 20 хвилин занять цим видом спортивних занять на день знижували ризик жиру в черевній порожнині у чоловіків протягом багатьох років, тоді як заняття такою ж кількістю кардіо не мали такої переваги. Працюючи над удосконаленням верхньої частини тіла, ви виявите, що тренуєтесь і для живота, і для плечей.

Візьміть відвар з кістками

Помістіть це у своє меню, і ви швидко вирушите до худішого тіла. Кістковий бульйон є хорошим джерелом глюкозамін, що може допомогти напасти на запалення, що спричиняє зростання ваги ваг з року в рік. Насправді, дослідження, опубліковане в “PLoS One”, показало, що дорослі середнього віку, які хотіли схуднути і які додавали до свого харчування звичні добавки, знижували біомаркери запалення у своїй системі майже на чверть. Крім того, він також наповнений амінокислотами, які можуть допомогти відновити слизову оболонку шлунково-кишкового тракту, додатково зменшуючи застійні явища та сприяючи зростанню здорових кишкових бактерій, що може збільшити швидкість метаболізму.

Їжте гранат

Насіння цього фрукта допомагають захищають дерму та епідерміс, завдяки регенерації клітин шкіри, саме тому вони призначені для лікування сонячних опіків і навіть для прискорення швидкості загоєння ран. Вони дуже поживні, тому їх щоденне споживання також уповільнює старіння, захищаючи від зморшок, плям, спричинених сонцем або шкідливим впливом виноградних променів.

Фото: iStock.

Крім того, вони можуть зробити вас відчувати себе легше в найкоротші терміни. Дослідження, проведене в Неаполітанському університеті Федеріко II, показало, що миші, які харчуються дієтою з високим вмістом жиру, а також добавками олійних насіння граната втрачають більше ваги та жиру в організмі, одночасно підвищуючи чутливість до інсуліну на 70% у порівнянні з контрольною групою. Дослідження також припускають, що гранат є багатий антиоксидантами і може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, знизити кров’яний тиск, збільшити кровотік і зменшити ризик еректильної дисфункції.

Їжте яйця

Початок ранку з яєчного білка (білка) може допомогти вам позбутися від поплавців, перш ніж ви це зрозумієте. Дослідження, опубліковане в “Міжнародному журналі ожиріння”, показало, що учасники середнього віку, які розпочали день із цього меню вони схудли більше ніж ті, хто починав із висококалорійного калорійного сніданку. Якщо ви переживаєте, що ваш холестерин зросте, не робіть цього; хоча дослідження показують, що більшість людей можуть спокійно споживати три яйця на день без негативного впливу на рівень холестерину.

Візьміть горіхи

Ви можете часто думати, що продукти з високим вмістом жиру, такі як горіхи, не слід вживати тим, хто хоче схуднути, але це не означає, що ви повинні виключати їх із меню. Дослідження, проведене дослідниками з Університетської лікарні ім. Рейни Софії, показало, що протягом 28-денного спостереження учасники, які з'їли один дієта, багата мононенасиченими жирами, як і ті, що містяться в волоських горіхах, вони покращували чутливість до інсуліну і зберігали менше жиру на животі, ніж особи, страви з високим вмістом насичених жирів та вуглеводів. Волоські горіхи також є хорошими джерелами білка та клітковини, тому вони допомагають підтримувати вас ситими та уникати тяги.

Додати в салат оцет

Травні соки містять хлористого-воднева кислота Y необхідні ферменти для правильного розкладання їжі. "Пара столових ложок в теплій воді натщесерце приблизно за 30 хвилин до вечері стимулює обмін речовин і зменшує апетит, тому калорії споживаються трохи швидше і їдять трохи менше".

Повільне вживання їжі не тільки збільшує ситість, але також може допомогти регулювати гормональну реакцію в кишечнику

Цей елемент допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові і, отже, для схуднення. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, оцет це ситно, до того моменту, коли протягом дня споживається на 200-275 калорій менше. Інші дослідження ожиріння показали, що люди, які випивали від 1 столової ложки (15 мл) до 2 столових ложок (30 мл) оцту протягом 12 тижнів, втрачали до 1,7 кілограма жиру.

Фото: iStock.

Вечеря з лососем

Одним з вихідних продуктів харчуванняНайнімальне, що всі погоджуються, що це здорова - це жирна риба. Інакше кажучи, синя риба, така як лосось, форель, сардини або оселедець. Зокрема, лосось забезпечує велику кількість білка з високою біологічною цінністю, близько 18%, вітаміни, особливо групи В, А і D, та такі мінерали, як важливий, а іноді й низький йод.

Прийом цього матиме вплив не лише на наш здоров’я серцево-судинної системи, також на здоров'я очей, підтримку наших кісток та функціонування щитовидної залози, серед іншого. Крім того, його поліненасичені кислоти заважають жиру залишатися на животі.