схуднення

Грудне вигодовування - прекрасний союзник для всіх тих мам, які хочуть позбутися тих зайвих кілограмів, які вони набрали під час вагітності. Дізнайтеся про п’ять простих порад, які допоможуть вам схуднути під час годування дитини грудьми.

Багато жінок визнають, що після вагітності та пологів їм було нелегко худнути під час годування груддю. Ви також страждали від цієї проблеми? Дізнайтеся 5 порад, як схуднути під час годування груддю.

Як схуднути під час годування дитини груддю

Грудне вигодовування, крім того, що є важливим етапом для немовлят від народження, може також стати хорошим союзником для всіх тих мам, які хочуть позбутися від зайвих кілограмів, які вони набрали під час вагітності.

Однак серйозною помилкою, яку роблять багато нових мам, є спроба схуднути та дотримуватися дієти, вигодовуючи своїх дітей. І це саме те, що грудне молоко повинно містити всі необхідні поживні речовини для годування дитини, отже не бажано, щоб мати сиділа на дієті в той період, коли грудне вигодовування триває.

Виробництво грудного молока жінкою саме по собі веде до дуже великого споживання енергії, що допомагає матері спалювати калорії під час годування дитини груддю. З цієї причини, коли мама годує грудьми, лікарі рекомендують, щоб її споживання калорій було значно вищим, ніж до вагітності. Таким чином, підраховано, що мати, яка годує дитину грудьми, може збільшити споживання калорій приблизно на 300 калорій щодня додатково.

Однак, якщо ви хочете ефективно худнути під час годування дитини груддю, Запишіть ці п’ять „золотих правил”:

1. Не довіряйте собі

Хоча при грудному вигодовуванні організм жінки спалює більше енергії, це не повинно бути причиною для надмірної впевненості в собі і починати їсти занадто багато і погано. Насправді є багато жінок, які визнають, що вони набрали вагу саме під час грудного вигодовування, тому що вони нехтували хорошими харчовими звичками.

2. Їжте п’ять разів на день

Виробництво молока вимагає, щоб мати мала енергію протягом дня, тому найкраще рекомендувати, якщо ви вибрали грудне вигодовування, ви їсте п’ять прийомів на день, що, звичайно, включає, свіжі фрукти, овочі та інші сезонні продукти.

3. Пийте багато води

На 90% грудне молоко складається з води, отже, потреба у воді жінки, яка годує дитину грудьми, значно зростає. Рекомендовано для худнути під час годування груддю річ у тім випивайте щодня не менше півтора літрів води. Окрім того, що питна вода допоможе вам зробити більше молока для дитини, вона також допоможе очистити ваше тіло дуже ефективно.

4. Їжте більше клітковини

Клітковина також є необхідною поживною речовиною для худнути, якщо годуєте грудьми, і відновити фігуру після пологів, оскільки вона регулює кишковий транзит, а також, допомагає відчувати ситість протягом дня. З цієї причини продукти з високим вмістом клітковини (цільнозернові, бобові, овочі та фрукти) є чудовими союзниками для схуднення під час годування груддю.

5. Поверніться до вправ

Незалежно від того, чи були ви дуже активною жінкою до того, як стати матір'ю, чи, якщо ви були більш сидячою рутиною, Фізичні вправи - ще один із основних ключів до схуднення після пологів.

Найкраще Почніть із рутинних щадних вправ, які допоможуть вам відновити тонус тазового дна, а також з абс, який повертає живіт у форму. Займаючись щодня по півгодини фізичних вправ, ви відразу помітите, що худнете під час годування груддю.