Вагітність аж ніяк не є підходящим періодом для (односторонньої) дієти
Рекомендовані статті за темою:
Наукові спостереження за останні десятиліття показали, що впливи навколишнього середовища, такі як харчування, «регулюють» ембріон і новонародженого таким чином, що певні нормативні значення попередньо запрограмовані в організмі майбутньої дитини. Тоді вони визначають розвиток вашого здоров’я протягом усього життя. Таке програмування впливає на певні гормони, такі як інсулін, а також на багато вітамінів та стимуляторів.
У зв'язку з цією темою експерти використовують такі терміни, як перинатальне (термін, що позначає пренатальний та безпосередній постнатальний період), нутритивне (пов'язане з харчуванням) або метаболічне (що стосується метаболізму) програмування.
Що стосується метаболічного програмування, вражає той факт, що протягом останніх 20-30 років вага новонароджених зростає. Цей процес настільки швидкий, що, очевидно, він зумовлений не генетичними, а впливами навколишнього середовища. Це саме по собі не було б проблемою, навіть якби не виявилося, що ті, хто народився з великою вагою, мають більший ризик ожиріння протягом усього життя. Це може призвести до розвитку ускладнених захворювань, таких як діабет або різні серцево-судинні захворювання. Експерти також припускають, що більша вага при народженні у дівчаток може бути пов'язаний з раком молочної залози до настання змін.
Якщо у матері вже є надмірна вага до вагітності, дитина буде завантажена товстішими жировими прокладками, що ускладнить народження дитини. Отже, інсулін відповідає за „пристосування” до вищого рівня у внутрішньоутробному житті до кінця подальшого життя. Жінки з ожирінням, що страждають від надмірної ваги, також мають підвищений ризик гестаційного діабету, також відомого як гестаційний діабет. Цей «тимчасовий діабет» зазвичай проходить сам по собі після пологів, але він також може призвести до плоду з більшою масою тіла, що може назавжди змінити обмін цукру у дитини. Це збільшує ризик розвитку цукрового діабету пізніше.
У гіршому випадку нерозпізнаний діабет вагітності може навіть спричинити передчасні пологи та викидень. Сьогодні вагітні жінки про. одна п’ята страждає гестаційним діабетом, але лише у кожного десятого з них діагностовано такий патологічний стан! Тому рекомендується проводити тест на толерантність до глюкози на 24 і 28 тижнях вагітності (якщо мати має надлишкову вагу або страждає ожирінням), щоб допомогти діагностувати гестаційний діабет.
Постраждала мати може нормалізувати рівень цукру в крові за допомогою достатньої кількості фізичних вправ та збалансованого харчування. Їжа, багата баластними матеріалами - овочі, салати, цільнозернові та бобові - допомагає досягти цієї мети. Однак успіх цієї стратегії завжди повинен контролюватися з медичної точки зору. Можливо, вашій вагітній жінці доведеться робити тимчасові ін’єкції інсуліну.
Тим не менше, оптимальний набір ваги слід шукати під час вагітності. Це пов’язано з тим, що збільшення ваги під час вагітності також негативно впливає на метаболізм дитини, попередньо програмуючи зайву вагу. Таблиця містить ідеальні значення, які залежать від індексу маси тіла матері (ІМТ).
Їжте замість двох: вам не потрібно стільки калорій!
Вагітність аж ніяк не є підходящим періодом для (односторонньої) дієти, оскільки в результаті ембріон не отримував би достатньо поживних речовин! Натомість ми можемо порекомендувати більш різноманітну, багату на поживні речовини дієту з великою кількістю фруктів та овочів, а також цільнозернових злаків та уникати “порожніх” калорій, смачного борошна та цукру. Регулярно приймаючи невеликі страви, ви можете запобігти вовчому голоду.
Хоча деякі вітаміни, мінерали та мікроелементи (наприклад, фолієва кислота, йод, залізо) та калорії дійсно більше потрібні під час вагітності, вагітній жінці не потрібно стільки калорій, скільки часто вважають. Лише починаючи з четвертого місяця, добове нормальне споживання енергії слід збільшувати на 200-300 ккал на день. Це приблизно це відповідає сирному хлібу або невеликій порції фруктової закваски.
Новий висновок полягає в тому, що регулярне вживання риби під час вагітності та лактації може зменшити схильність дитини до алергії. Знання цього набагато важливіше, оскільки раніше рибу зазвичай виключали з раціону вагітних жінок саме через страх перед алергією. Особливо жирні види риби, такі як лосось, оселедець, скумбрія, багаті омега-3 жирними кислотами, що важливо для дитини.
Після пологів грудне молоко найкраще підходить для новонародженого: воно є єдиною їжею, яка забезпечує всіма необхідними та життєво важливими поживними речовинами організм найменших. Професійні організації рекомендують вигодовувати грудне вигодовування протягом 4-6 місяців перед початком годування дитини.
Ексклюзивне грудне вигодовування більше чотирьох місяців може забезпечити належний захист нашої дитини від алергії, яка розвивається пізніше. Крім того, такий режим годування благотворно впливає на інтелект дитини, і матері, схоже, в майбутньому більш захищені від серцево-судинних захворювань та раку молочної залози. Отже, ви обоє отримуєте користь від грудного вигодовування. Крім того, діти на грудному вигодовуванні рідше страждають надмірною вагою та ожирінням, ніж діти, які годують груддю. Нещодавні клінічні дослідження метаболічного програмування свідчать, що цей факт можна пояснити, серед іншого, оптимальним складом білка грудного молока. Частка білків у грудному молоці порівняно низька, проте воно містить усі необхідні життєво важливі поживні речовини.
Виробники дитячих сумішей вже давно усвідомлюють цю проблему, тому багато продуктів працюють над зменшенням вмісту білка. Тим не менше, імітувати грудне молоко модифікованим коров'ячим молоком є важким завданням: дитячому організму важче перетравлювати коров'яче молоко, ніж грудне.
Збільшення ваги під час вагітності
| ІМТ до вагітності | Рекомендований приріст ваги | |
| 29 | дуже високо | не менше 6 кг |
Чим вища вихідна вага або базовий ІМТ, тим менший приріст ваги дозволений під час вагітності.
ІМТ можна розрахувати з маси тіла та зросту тіла: маса тіла (кг), поділена на зріст тіла (м) у квадраті. (Наприклад, для 65-кілограмової жінки, яка має зріст 1,78 метра, ми ділимо 65 на 1,78x1,78. Отриманий ІМТ становить 20,5, тому це нормально.
- червоний -
XVII. клас 5