Ніхто не говорив, що схуднути легко. Якщо вам хочеться, і ви докладаєте до цього зусиль, ви можете отримати той вигляд, який хочете. Це моя історія

Шановні впливові читачі El Confidencial, щоранку я приходжу до вас із темами про втрата ваги Y схуднення, новий прожиткового мінімуму, тренувальні процедури та незліченні речі, які ви повинні робити, щоб насолоджуватися добре здоров'я. Зазвичай це випадки іноземних людей, котрі зуміли залишити всіх кілограмів, що залишилися, Прекрасний приклад подолання.

Сьогодні я зближую когось, хто прожив це по-своєму: я. Як письменник з питань харчування, здоров’я, сексуальності та інших різноманітних тем, я думаю, що, зробивши безліч статей з цього приводу, мені довелося подавати приклад. У квітні 2017 року я вирішив, що моє життя повинно змінитися. У 26 років я важив 90 кілограмів, На скільки ще він би подорожчав, якби так тривало? Я ніколи не страждав ожирінням, або, принаймні, мені це не здавалося. Ясно було те, що мої щоденні звички вони не були правильно: я їв у непарні години, я не снідав і не займався спортом, і мені було все одно, яка вечеря чи обід.

виклик

Це правда, що мої графіки ніколи не були нормальними. Я працював ночами і вчився одночасно багато років і спав досить мало, що і привело мене до цього нехтувати моєю дієтою. Я вже пробував дієту і встиг скинути кілька кілограмів, але У підсумку я пішов і відновив усе знову. З року в рік він коливався досить сильно, але ніколи не був таким важким, як того місяця минулого року. Я думаю, що я людина з достатньою силою волі, але лінь могла зі мною.

Досягайте своїх цілей

Я не хочу нікого обдурювати, Я люблю їсти. Вийдіть з друзями в будь-який ресторан і попросіть, що я хочу. І що в довгостроковій перспективі, якщо ви не займаєтеся щоденними видами спорту, це не корисно для вашого організму. Того ранку я встав і - клацнула моя голова: Чому я хотів сідати на дієту, якщо я був такий щасливий? Але чи було це насправді? Я не просто хотів добре виглядати в басейні та на пляжі, Я хотів бути міцним здоров’ям і зустрічатися мета.

Не захоплюйтеся вагою, але якщо ви збираєтеся зважуватися, завжди робіть це в один і той же час і на голодний шлунок

Багато разів болить спина, особливо перед сном, і саме тоді мені вдалося спати. Отримати вісім годин відпочинку іноді було неможливо. Незважаючи на те, що енергійною людиною завжди Я відчував втому і з невеликим бажанням займатись будь-яким видом спорту. Я згадав, що у мене був співробітник на дискотеці персональний тренер і експерт з питань харчування і вирішив зателефонувати йому.

Я думав, що крім допомоги мені, Я б змусив себе піти в спортзал. Так, я також з тих, хто підписувався знову і знову, вони ніколи не їздили і не платили це місяцями. І так, також один із тих, хто пропонував це кожного 1 січня як новорічну постанову і ніколи її не виконав. Але це було так усвідомлюю це ніхто, навіть я сам, не збирався викидати цю ідею з голови.

Змагання

Перша зустріч с Друні Вільямs (це його профіль в Instagram), про який ви вже знаєте з інших статей, в яких він співпрацює, мав повідомити йому про мої щоденні звички, години сну, робочий час, харчування та цілі, яких я маю досягти. Перш за все було досягти моєї належної ваги з висотою, яку я маю (1,70 см), тому що занадто багато робить мене схожим на штепсель.

Після цієї розмови ми вирішили провести два дні на тиждень вправи (за вашої підтримки) у моєму спортзалі та дотримання кетогенної дієти. Я повинен це сказати Я ніколи не був голодним, але в деяких випадках це було зроблено досить монотонний. На додаток до тих тренувань з ним, щотижня я починав робити ще два-три дні, щоб робити еліптична, бігова доріжка та велосипед, залежно від мого розкладу: загалом 20 днів на місяць.

Натискайте на себе.

Я не збираюся казати вам, що це було легко, бо це не було б реально. Змінюйте звички, займайтеся спортом та харчуйтеся здорово, дотримуючись дієти (звичайно відсутність швидкого харчування та цукру) - це те, що вимагає багато зусиль та обізнаності. Тільки якщо ти хочеш зробити це по-справжньому, це коли ти збираєшся його отримати, якщо ти сильно хитаєшся, ти програєш і повертаєшся до тієї ж старої речі. У ті місяці теж я перестав вживати алкоголь: немає пива з друзями та напоїв на вихідних (стільки порожні калорії змушувати накопичувати в організмі багато жиру).

Немає секрету: дієта, фізичні вправи, багато зусиль і, перш за все, будьте дуже уважні

Тому дводенний тренінг з Друні (назва виклику походить від його прізвища, нам спало на думку в одній із процедур, щоб роздути в соціальних мережах), правильне годування і ті три місяці без алкогольних напоїв вони змусили мене схуднути 17 кілограмів.

60 днів

Після мого ідеальна вага з висотою, якою я є, було ще багато чого зробити. Я вже міг добре спати і біль у спині зник, але навіть якщо він схуд на багато кілограмів, йому довелося тонізувати м’язи і визначати. Я провів майже рік із збалансованою вагою і не набравши ні грама. Після відпустки з друзями, різдвяних днів та випадкових вечірок я взяв близько 4.

Це правда, що вони говорять перші з них не важко завантажити, але останніх багато. Крім того, вам доводиться мати справу зі своїми колегами, коли вони замовляють піцу, солодкі сніданки та закуски сила волі не перекушувати між прийомами їжі і не знати, що їсти, виходячи туди. Багато разів це в гору, ваш настрій погіршується багато разів (просіть у своїх родичів терпіння), але воно того варте. Ви озираєтесь назад і можете пишатися того, чого ви досягаєте.

У цих 60 додаткових днів, мій раціон знову змінився: я все ще вживаю багато овочів, м’ясо і рибу, смажені на грилі, горіхи, багато води, зелений чай і мало вуглеводів. Крім того, я роблю кардіо три дні на тиждень і я маю силові тренування та інші аеробні. У мене ще 25 днів виклику, але я вже схуд на 5 кіло, всього 18, хоча це напівправда. Я набагато більше схудла, але Я набрав м’язову вагу.

Бажання - це сила

Не захоплюйтесь масштабами. Сьогодні ви можете важити 70, а післязавтра 73, не перевищивши. Це може бути з багатьох причин, перш за все розслаблення. Зважуйтесь раз на тиждень і завжди одночасно і піст. Я б обдурив вас, якби сказав вам, що спочатку я робив це не щодня, але був момент, коли я надав йому такого значення, якого він не мав, бо я не розумів, що м’яз теж важить і що я все робив правильно, нічого не пропускаючи.

Перші кілограми легше видалити, а жир у шлунку найбільше. Не падайте духом. Ми всі можемо його отримати

У мене багато зусиль та обізнаності. Якщо хочеш, можеш. Це подорож в один бік, зворотного шляху немає. Заведіть собі звичку здоровий - найкращий спосіб вести здоровий спосіб життя. У цьому виклику, який триває два місяці немає "вільного", але коли я закінчу і повернуся до "нормального", там таку, де можна взяти майже все, що завгодно. Довгоочікуваний "обман", один день на тиждень, де ви можете насолодитися улюбленим гамбургером або смачною смаженою яйцем з картоплею. Все в перспективі.

Ви повинні мати чітке уявлення: якщо одного дня ви пропустите виклик чи дієту і думаєте, що вже все втратили, ви помиляєтесь. Нічого не відбувається, якщо ви падаєте, ви встаєте, а наступного дня ставите трохи більше зусиль. Ми вчимося на помилках, не відчувати себе винним за те, що ви з’їли печиво, морозиво, булочку або страву, яка не входила у ваші плани. Що зроблено, зроблено. Робіть трохи більше кардіо наступного дня і все вирішено.

Потрібно сказати, що завдяки терпінню та індивідуальній відданості Друні я на правильному шляху. Він підбадьорює мене, коли у мене є день, який мені не до душі виконуючи вправи або коли я скаржуся, тому що мені дуже не вистачає з’їсти лазанью чи домашній м’ясний рулет. Мені це нагадує збалансоване харчування - найкраще, назавжди в поєднанні з фізичними вправами. Зараз це трохи суворіше щодо мети, яку я хочу досягти, але зазвичай, якщо ти займаєшся надлишком і правильно займаєшся спортом, ти робиш гарну гонку. І пам’ятайте, Без ефорту немає нагороди.