Зрозуміло, що найкращий спосіб збалансовано харчуватися - це їсти вдома або сідати, щоб добре і спокійно поїсти, особливо коли ви намагаєтеся схуднути за допомогою фентерміну. На жаль, знайти час, щоб приготувати їжу чи сісти, не завжди легко. У нашому зайнятому житті іноді єдиним варіантом, який нам залишається, є фаст-фуд. Отже, які є варіанти здорового швидкого харчування? Далі ми поговоримо про найкращі продукти швидкого харчування для дієти!
Варіанти швидкого харчування для дієти
Подорож, відпочинок чи прогулянка з дітьми наближається? Якщо ви думаєте, що це змусить вас зробити хоча б одну зупинку в місці швидкого харчування, заздалегідь подумайте, що замовити з меню. Фаст-фуд не повинен бути для щоденного вживання, але випадковий обід також не повинен бути проблемою для процесу схуднення за допомогою фентерміну.
Тож наступного разу, коли вам потрібен швидкий перекус, скористайтеся одним із цих варіантів швидкого харчування!
Сніданок: найкращі варіанти швидкого харчування
Ви виходите з дому і забуваєте взяти йогурт або смузі, який зазвичай п'єте. Який найкращий варіант сніданку в дорозі? Ось кілька корисних варіантів швидкого харчування на сніданок:
1. Макдональдс Яєчний білок Макмафін
Цей класичний сніданок є чудовим джерелом білка і забезпечує розумну кількість калорій, жиру та вуглеводів. Він містить 18 г білка, 29 г вуглеводів і 280 калорій і лише 10 г жиру. Цей бутерброд дає вам енергію, необхідну для того, щоб розпочати свій день правильно, не псуючи свій раціон.!
Якщо ви зупинитесь у Макдональдсі, але у них немає цього бутерброда, вирушайте за звичайним яєчним Макмафіном або йогуртом з фруктами.
Уникайте солодощів, McGriddles та асортиментів сніданків.
2. Chick-fil-Грецький йогурт
Грецький йогурт дуже популярний на сніданок, коли ви намагаєтеся схуднути, оскільки він містить багато білка і його легко транспортувати. Chick-fil-A стрибнув, і тепер вони пропонують цю страву на сніданок. Він містить 230 калорій, 12 г білка, 28 г вуглеводів і 9 г жиру. Крім того, він містить багато цукру (21 г на порцію), оскільки він виготовляється з ванільного йогурту замість натурального. Але загалом це хороший варіант!
Якщо ви віддаєте перевагу снідати щось гаряче, вирушайте до бутерброда з яєчним білком на грилі.
Уникайте солодощів та булочок, особливо ковбаси, яєць та сиру, оскільки вона містить 600 калорій, 40 г жиру та більше 1500 мг натрію на порцію!
3. Starbucks Free Range Spinach, Feta та Egg White Wrap Wrap
Starbucks добре відомий своєю кавою, але вони також продають їжу, і деякі з їх варіантів дуже здорові! Якщо у вас зустріч вранці, але ви не хочете пити каву, бо ви на фентерміні, замість цього ви можете вибрати легкий сніданок. Обгортання шпинату, фети та яєчного білка Starbucks містить 290 калорій, 19 г білка, 33 г вуглеводів (6 г клітковини!) І 10 г жиру. Однак не рекомендується приймати його на сніданок щодня, оскільки, як і більшість фаст-фудів, він містить багато натрію, 830 мг на тарілку.
Якщо вам не хочеться мати яйця, вирушайте за вівсянкою. Класична вівсяна або вівсяна страва з чорницею - хороший варіант, хоча вона не містить багато білка. Для більш ситної їжі поєднуйте вівсянку з знежиреним молоком або кількома горіхами.
Уникайте солодощів та солодких напоїв Starbucks. Вони містять багато цукру, жиру і порожніх калорій.
Обід або вечеря: найкращі варіанти швидкого харчування
Ви добре снідали, але не встигли приготувати обід? Перехід від однієї події до іншої і купівля вечері в дорозі? Не наголошуйте на тому, що не знаєте, що вибрати! Ось чотири варіанти швидкого харчування на обід або вечерю, які не зіпсують ні кишені, ні дієти!
1. Jimmy John’s Turkey Tom Unwich®
Хочете бутерброд? Поїдьте до Джиммі Джона до індички Tom Unwich® (№4). Цей ланцюжок пропонує можливість обернути бутерброд салатом замість хліба. Якщо ви хочете здорового, низьковуглеводного фаст-фуду, ця страва - це те, що ви шукаєте. Цей сендвіч з індичкою є традиційною комбінацією індички, салату, помідорів та майонезу та містить лише 230 калорій, 18 г жиру, 4 г вуглеводів та 14 г білка. Крім того, ви можете скоротити калорії ще більше, замовивши майонез збоку.
Нарізки, як правило, містять багато натрію, і м’ясо Джиммі Джона не є винятком. Як результат, отримати низькокалорійну страву з низьким вмістом жиру простіше, ніж замовити страву з низьким вмістом натрію. Unwich® # 4 є прийнятним варіантом, оскільки він містить 680 мг на порцію.
На жаль, більшість улюблених меню містять занадто багато натрію, щоб вважати їх здоровими, тому їх краще уникати. Наприклад, Великий італієць (№9) містить майже 2900 мг натрію на порцію! Це відповідає більшій кількості натрію, ніж ви повинні споживати протягом дня за одну закуску.
2. Смажена картопля Венді Чилі
Охолоджуючись, чашка Венді зі свіжообсмаженою картоплею чилі стає все більш смачною. Якщо ви зайдете до Венді, приготуйте смажену картоплю з чилі та вершковим соусом. Чилі містить 170 калорій, 5 г жиру, 16 г вуглеводів і 15 г білка, тоді як картопля забезпечує 310 калорій, 2,5 г жиру, 63 г вуглеводів і 8 г білка. Це в цілому дорівнює 480 калоріям, 7,5 г жиру, 79 г вуглеводів і 23 г білка. Крім того, завдяки квасолі чилі та шкірці картоплі, ця комбінація містить 11 г здорової клітковини лише за один прийом їжі!
Хочете більше гамбургера? Гамбургери отримують поганий реп, тому що більшість з них містить багато калорій, жиру та натрію. Але один гамбургер відносно здоровий у більшості ресторанів. Наприклад, у Венді Гамбургер-молодший містить лише 250 калорій.
3. Хлібний салат з хліба та полуниці
Panera зазвичай добре вказує харчові цінності у своєму меню. Це полегшує вибір здорового варіанту. Однак, якщо ви вважаєте за краще не думати, ви можете замовити салат з курки та полуниці з заправкою збоку.
Цей смачний салат з курки та фруктів містить 340 калорій, 13 г жиру, 31 г вуглеводів та 29 г білка. Крім того, це також одна із страв, яка містить найменше натрію, оскільки вона забезпечує нам лише 280 мг натрію на порцію. Єдиним мінусом цієї страви є те, що вона містить багато цукру (20 г). Однак, якщо ви замовите заправку збоку і використаєте лише ту кількість, яка вам потрібна, ви значно зменшите споживання цукру! Щоб зробити обід ще кориснішим, замовляйте фрукти замість хліба чи чіпсів.
4. Наггетси на грилі (8 штук)
Коробка з наггетсів на грилі Chick-fil-A - хороший варіант, якщо вам подобається їжа з високим вмістом білка, але з низьким вмістом вуглеводів і жиру. Коробка з 8 самородків містить всього 140 калорій, 3,5 г жиру, 2 г вуглеводів і колосальних 25 г білка! Це здоровий варіант з низьким вмістом вуглеводів.
Однак 140 калорій недостатньо для обіду чи вечері. Доповніть їжу склянкою знежиреного молока (90 калорій, 7 г білка) та додатковою добавкою. Суперфудна сторона (150 калорій), салат (160 калорій) та грецький йогурт (230 калорій) - хороший вибір!
Салат на ринку також чудовий, якщо вам хочеться їсти зелене. Загальна кількість містить 330 калорій, 15 г жиру, 25 г вуглеводів і 27 г білка. Додайте його до склянки знежиреного молока або чашки фруктів.
Якщо ви дійсно хочете бутерброд, вирушайте до курки на грилі. Він містить 310 калорій і 29 г білка, але містить багато натрію. Якщо ви вибираєте цю закуску для їжі, спробуйте зменшити споживання солі в іншій частині їжі або закуски протягом дня.
Як перетворити варіанти швидкого харчування на більш здорову їжу
У вас немає згаданих ресторанів поблизу або вам не до вподоби якийсь із обговорених нами варіантів? Ось кілька порад, щоб зробити будь-який фаст-фуд здоровішим!
1. Попросіть дитяче меню
Контроль порцій складний із швидким харчуванням, особливо якщо ви хочете трохи всього. Якщо ви віддаєте перевагу спробувати все трохи, замість того, щоб залишити сторону або випити, замовте дитяче меню з легкою газованою водою або несолодким чаєм.
Якщо ресторан дуже суворий з віком, попросіть найменшу основну страву, найменший гарнір та мінімальний напій для контролю споживаних калорій.
2. Поміняйте картоплю фрі на фрукти
Найшвидший і найпростіший спосіб заощадити сотні калорій - поміняти картоплю на фрукти або салат. Наприклад, у Макдональдсі невелика порція картоплі містить близько 250 калорій. Яблуко або салат, навпаки, забезпечують лише 15 калорій. Це велика різниця!
Інші ресторани також мають подібні пропозиції. Замість картоплі фрі замовте чашку фруктів, салат або йогурт.
3. Вибирайте їжу на грилі
Це здається дуже очевидним, але варто пам’ятати: їжа на грилі має менше калорій, ніж смажена та панірована. На грилі зменшується жир, а приготування з олією додає зайвих калорій і жиру.
Тож, коли у вас є вибір, скоріше скористайтеся смаженою або смаженою їжею, а не смаженою. Деякі загальні зміни:
- Курка на грилі замість смаженої курки
- Смажена картопля замість картоплі фрі
- Рибні палички на грилі замість смажених
4. Зменшіть кількість додаткових продуктів і соусів
Такі екстри, як сир, спеціальний соус, майонез або деякі заправки для салатів (ранчо тощо) додають десятки калорій. Отже, зменшення цих додаткових засобів - це простий спосіб отримати здоровішу страву.
Це стосується всіх видів страв!
5. Пити воду
Однією з класичних порад щодо харчування є «пропускання калорій», і це стосується і фаст-фуду.
Смузі, газовані напої та лимонади - найпоширеніші напої у ресторанах швидкого харчування, але вони містять сотні калорій та багато цукру. Якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою фентерміну, вибирайте несолодку воду або холодний чай. Автоматично зберігайте калорії та отримуйте більше можливостей, щоб насолоджуватися закускою та досягати своїх цілей щодо схуднення! До того ж, вибираючи воду, ви залишаєтесь добре зволоженою та боретеся з побічним ефектом сухості в роті за допомогою фентерміну!.
Який ваш варіант швидкого харчування при спробі схуднути за допомогою фентерміну? Ми хотіли б почути вашу думку та поради у розділі коментарів нижче!