Іспанці набирають у відпустці близько трьох кілограмів, але є спосіб запобігти цьому

Поділіться статтею

У відпустці ми набираємо до 3 кілограмів, за даними Іспанського товариства ендокринології та харчування PIXABAY

тіла

Різдво - це час багатьох надмірностей, споживання солодощі, смажена, рясна їжа, і ми їмо за безконтрольним графіком. Результат? На канікулах ми товстіємо до 3 кіло за даними Іспанського товариства ендокринології та харчування. Це часто ускладнює повернення до рутини після тривалого перерви. Справа не в тому, щоб скинути набрані кілограми якомога швидше на основі диво-дієти або виключаючи їжу, але роблячи це поступово, щоб ефект був бажаним, тобто повернути нашу ідеальну вагу. Секрет, здорове харчування і, звичайно, фізичні вправи.

Для того, щоб допомогти нам боротися із страшними поствакаційний синдром, дієтолог Карла Санчес-Зурдо дає ключі для контролю ваги у відпустці.

П’ять хитрощів для схуднення

1. Якщо ви не любитель води. Об’єднайтеся в інфузії! Не можна забувати про щоденне споживання води, близько 2,5-3 літрів. Крім того, якщо ви любите настої та чаї, існує велика різноманітність з очисними та сечогінними властивостями, які допоможуть швидше відновити організм, скорегувати обмін речовин в організмі та вивести накопичені токсини.

2. Їжте фрукти та овочі в сезон. Вживання фруктів та овочів у сезон є ключовим фактором здорового та стійкого харчування. Серед овочів ми знаходимо шпинат, ендівію, брокколі або комір. Всі вони ідеально підходять для смачного та корисного меню.

3. Опікова їжа. Для досягнення цього хорошим способом є вживання їжі, яка підвищує температуру тіла і прискорює обмін речовин. Тобто пряні приправи люблять каррі, кайенський перець або куркума.

4. Їжте цільну їжу. Подобається рулет, овес, макарони або коричневий рис, будучи цілими, вони містять більшу кількість поживних речовин і багаті нерозчинною клітковиною, яка сприяє транзиту кишечника і створює відчуття ситості.

5. Сильні сніданки. Ви повинні відновити свій п’ятиразове харчування: повноцінний сніданок; фруктовий або здоровий смузі в середині ранку; їжа ближче до полудня, ніж до четвертої години дня; йогурт або жменька горіхів на перекус; і легка вечеря за півтори години до сну