ви можете його отримати

Частина припущення, що добре пропрацьований живіт не означає, що ви схожі на так звану «плитку шоколаду». Почніть з хорошої дієти, і потроху ви побачите результати

Різдво закінчилося, а з ним і надмірностей їжі. Приходять новорічні постанови (якщо ви один з тих, хто насправді їх виконує), і ви починаєте припускати, що вам слід їх прийняти фунтів занадто багато ви взяли на ці дати. Але не тільки це, ви також хочете отриматишість пачок'ідеально підходить для цього літа. Це непросто, ми вас не обдуримо, але всього можна досягти.

живота

Не дозволяйте лінощам чи поступкам перемагати в битві і не зривайте ваш проект отримання ідеальний абс. Позитивний розум і готовність повернутися до фізичні вправи щодня будуть вашими найбільшими союзниками в цій битві проти накопиченого жиру. Тренування цієї ділянки тіла полягає в ожирінні чоловіків і жінок незалежно від їх віку, саме тому різноманітність навчання та інтенсивності.

Найкращі дієти для схуднення, на думку експертів

Однак є деякі, які можуть бути небезпечними і незначними ефективний. Важливо, щоб ви усвідомили, що, скільки б наполегливості ви до цього не докладали, якщо повторювати ту саму вправу, що включає лише одну частину тіла знову і знову, ви не отримаєте нічого нового, а тим більше не досягнете свого цілі. Є спосіб зробити їх набагато кращими, і це зробить їх видно швидше.

Як це зробити

Перше, що ви повинні знати, це те, що для того, щоб вправа виконувала свою функцію, ви повинні запускати його повільно, завжди уникаючи імпульсу. Шия, голова і плечі повинні бути розслабленим і підтримується на поверхні, де ви збираєтеся це зробити, так що зосередити зусилля тільки в м’язах живота.

На відміну від класичних вправ для живота, які зміцнюють лише ті м’язи, дошки обробляють різні частини

Поперековий відділ не повинен відриватися при опусканні ніг від землі, а якщо ви вигинаєте спину, опускайте ноги менше. Щоб розпочати вправу, ляжте, повністю спираючись спиною на килимок і згинати стегнами підняти ноги прямо, поки вони не будуть перпендикулярні тулубу. Звідти, опустивши голову, шию і плечі на землю, зробіть рух.

Покладіть руки по боках тіла, долонями опинившись на підлозі, або ж, для кращого комфорту та кращої підтримки спини, підкласти їх під сідниці. Поки повільно вдихайте і опускайте кінцівки ви стискаєте живіт контролювати вправу. Ви можете спуститися по них лише наполовину або продовжувати майже до дна. Повертайтеся дуже повільно у вихідне положення і повторіть стільки разів, скільки вказано. Його було б зробити три серії між 8 і 12 повторень кожен.

Ще один надійний спосіб

Якщо підняття ніг здається вам не найкращим способом, є ще один дуже ефективний спосіб. Відповідь знаходимо у т. Зв «дошки» або тарілки. Для їх виконання необхідно, як перший крок, лягти на підлогу обличчям вниз. Потім зігніть лікті, спираючись на передпліччя, утворюючи кут близько до 90 градусів і тримаючи спину прямо.

Не дозволяйте лінощам чи змиренню перемагати в битві і розчаровувати ваш проект досягнення ідеального преса

Що стосується тіла, то воно повинно утворювати лінію від голови до п’ят з прямими і з’єднаними ногами, підтримуваними лише кінчиками ніг. Коли це положення прийнято, м’язи живота повинні бути підтягнуті, а стегна залишатися трохи піднесеним. Спочатку ви можете почати, тримаючи позу на одну-дві хвилини, але ідея така збільшувати час день за днем до досягнення п’яти і більше за раз.

На відміну від класичних вправ для живота, які зміцнювати лише ті м’язи, Дошки обробляють різні частини, які краще визначають фігуру, включаючи деякі групи м’язів спини, рук, сідниць і боків.