Зелений чай - найкорисніший напій на планеті. Він завантажений антиоксидантами та поживними речовинами, які мають сприятливий та сильний вплив на організм. Сюди входять: покращена робота мозку, зниження ризику раку, зелений чай ефективний для схуднення та має багато інших вражаючих переваг для здоров’я.
Нижче наведено 10 переваг зеленого чаю для здоров’я, які підтверджуються науковими дослідженнями.
1. Зелений чай містить біоактивні речовини, що покращують стан здоров’я
Зелений чай - це більше, ніж просто рідина для прогрівання в зимові місяці. Листя чаю містять велику кількість важливих поживних речовин. Зелений чай багатий поліфенолами, які зменшують запалення та борються з раком. Він містить велику кількість катехіну, який називається EGCG. Катехіни - це природні антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню клітин та надають інші переваги для здоров’я.
Ці речовини зменшують утворення вільних радикалів в організмі та захищають клітини та молекули від пошкодження. Відомо, що ці вільні радикали відіграють роль у старінні та всіляких захворюваннях.
EGCG (епігалокатехін-галлат) - один з найпотужніших інгредієнтів зеленого чаю. Він вивчався для лікування різних захворювань і може бути однією з головних причин, чому зелений чай має такі сильні цілющі властивості.
Зелений чай також містить кілька важливих для здоров’я мінералів.
Виберіть більш якісну марку зеленого чаю, оскільки деякі марки низької якості можуть містити надмірну кількість фтору. Навіть якщо ви виберете бренд низької якості, переваги все одно значно перевищують будь-які ризики.
ОГЛЯД
Зелений чай завантажений поліфенольними антиоксидантами, включаючи катехін під назвою EGCG. Ці антиоксиданти мають різний позитивний вплив на здоров’я.
2. Зелений чай покращує роботу мозку і робить вас розумнішими
Зелений чай не тільки не дає вам спати, але і підтримує роботу мозку. Ключовою діючою речовиною є кофеїн, який є добре відомим стимулятором. Зелений чай не містить стільки кофеїну, скільки кава, але його все одно достатньо для отримання позитивних ефектів, таких як кофеїн у каві.
Кофеїн у мозку блокує гальмівний нейромедіатор, який називається аденозин. Таким чином, це фактично збільшує вимивання нейронів та концентрацію нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін.
Ефекти кофеїну були широко вивчені і було виявлено, що вони покращують різні аспекти роботи мозку, включаючи покращений настрій, настороженість, час реакції та пам’ять.
Однак зелений чай містить більше речовин, ніж просто кофеїн. Він також містить амінокислоту L-теанін, яка здатна перетнути кровоносний бар’єр мозку та покращити транспорт глюкози та амінокислот у мозку.
L-теанін підвищує активність гальмівного нейромедіатора ГАМК, який має протитревожну дію. Це також збільшує вироблення дофаміну та утворення альфа-хвиль у мозку.
Наукові дослідження показують, що кофеїн та L-теанін мають синергетичну дію. Поєднання цих двох речовин особливо ефективно для поліпшення роботи мозку.
Багато людей стверджують, що вони мають більш стабільне енергопостачання і набагато продуктивніші при вживанні зеленого чаю порівняно з кавою.
ОГЛЯД
Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава, але достатній для досягнення бажаного ефекту. Він також містить амінокислоту L-теанін, яка працює з кофеїном для поліпшення роботи мозку.
3. Зелений чай корисний для схуднення та покращує фізичну працездатність
Якщо ви подивитесь на перелік інгредієнтів будь-яких добавок та таблеток для схуднення, швидше за все, буде зелений чай. Це тому, що зелений чай може покращити спалювання жиру та збільшити швидкість метаболізму. Позитивний вплив зеленого чаю на схуднення також був продемонстрований в контрольованих наукових дослідженнях.
В одному науковому дослідженні серед 10 здорових чоловіків зелений чай зміг збільшити витрати енергії на 4%.
Інше дослідження показало, що окислення жиру збільшилось на 17%, припускаючи, що зелений чай покращує вибіркове спалювання жиру.
Лише кофеїн у зеленому чаї покращує фізичну працездатність, мобілізуючи жирові кислоти з жирової тканини та роблячи їх доступними як енергію.
Два незалежні наукові дослідження показали, що кофеїн збільшує фізичну працездатність в середньому на 11-12%.
ОГЛЯД
Доведено, що зелений чай підвищує швидкість метаболізму і корисний для схуднення.
4. Антиоксиданти в зеленому чаї знижують ризик деяких видів раку
Рак викликається неконтрольованим ростом клітин. Це одна з найпоширеніших причин смерті у світі.
Зараз відомо, що окислювальні пошкодження сприяють розвитку раку і що антиоксиданти мають захисну дію.
Зелений чай є чудовим джерелом сильних антиоксидантів і може зменшити ризик раку:
- Рак молочної залози: мета-аналіз спостережних досліджень показав, що жінки, які пили переважно зелений чай, мали на 20-30% нижчий ризик розвитку раку молочної залози, найпоширенішого раку у жінок.
- Рак простати: Одне дослідження показало, що чоловіки, які приймають зелений чай, мали на 48% нижчий ризик розвитку раку простати - найпоширенішого раку серед чоловіків.
Багато наукових досліджень показали, що люди, які п'ють зелений чай, рідше хворіють на кілька видів раку. Однак для підтвердження цих ефектів потрібні більш якісні дослідження.
Деякі наукові дослідження показують, що додавати молоко до чаю не є гарною ідеєю, оскільки воно зменшує антиоксидантні властивості.
ОГЛЯД
Зелений чай містить сильні антиоксиданти, які можуть захистити від раку. Кілька досліджень показують, що вживання зеленого чаю знижує ризик розвитку різних видів раку.
5. Зелений чай захищає мозок від старіння та зменшує ризик хвороби Альцгеймера та Паркінсона
Зелений чай не тільки покращує роботу мозку в короткий термін, але й захищає ваш мозок у похилому віці. Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим нейродегенеративним захворюванням у людей та основною причиною деменції. Хвороба Паркінсона є другим за поширеністю нейродегенеративним захворюванням і викликає руйнування нейронів, що продукують дофамін, у мозку.
Кілька наукових досліджень показують, що сполуки катехіну в зеленому чаї мають різну захисну дію на нейрони, потенційно знижуючи ризик хвороби Альцгеймера та Паркінсона.
ОГЛЯД
Біоактивні речовини зеленого чаю мають різні захисні ефекти для мозку. Вони знижують ризик хвороби Альцгеймера та хвороби Паркінсона - двох найпоширеніших нейродегенеративних розладів.
6. Зелений чай зменшує ризик зараження та вбиває бактерії, що погіршують здоров’я зубів.
Катехіни в зеленому чаї мають також інші біологічні ефекти. Деякі дослідження показують, що він вбиває бактерії, запобігає розмноженню вірусу та зменшує ризик зараження.
Катехіни в чаї уповільнюють ріст бактерії "Streptococcus mutans". Вживання зеленого чаю пов’язане з поліпшенням здоров’я зубів та меншим ризиком розвитку карієсу.
Streptococcus mutans - шкідлива бактерія в роті. Це викликає утворення нальоту і є головним винуватцем пошкоджених зубів.
Кілька досліджень також показують, що зелений чай зменшує неприємний запах з рота.
ОГЛЯД
Катехіни у зеленому чаї уповільнюють ріст бактерій та деяких вірусів. Вони зменшують ризик зараження та сприяють покращенню здоров’я зубів, зменшують ризик розвитку карієсу та зменшують неприємний запах з рота.
7. Зелений чай зменшує ризик розвитку діабету 2 типу
Діабет 2 типу - це хвороба, яка за останні десятиліття набула масштабів епідемії, і зараз страждає близько 400 мільйонів людей у всьому світі. Захворювання включає підвищений рівень цукру в крові через резистентність до інсуліну або неможливість виробляти інсулін.
Дослідження показують, що зелений чай покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові.
Одне наукове дослідження показало, що ті, хто пив більше зеленого чаю, мали на 42% менший ризик розвитку діабету 2 типу.
7 наукових досліджень 286 701 людей виявили, що вживання зеленого чаю знижує ризик діабету на 18%.
ОГЛЯД
Деякі контрольовані дослідження показують, що зелений чай знижує рівень цукру в крові. Це також може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу.
8. Зелений чай зменшує ризик серцево-судинних захворювань
Серцево-судинні захворювання, включаючи хвороби серця та інсульт, є однією з провідних причин смертності у світі.
Дослідження показують, що зелений чай покращує деякі основні фактори ризику цих захворювань: рівень холестерину, холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.
Зелений чай також різко збільшує антиоксидантну здатність крові, що захищає частки ЛПНЩ від окислення, що є однією з причин серцевих захворювань.
Враховуючи сприятливий вплив на фактори ризику, не дивно, що вживання зеленого чаю знижує ризик серцево-судинних захворювань до 31%.
ОГЛЯД
Показано, що зелений чай знижує загальний рівень і рівень холестерину ЛПНЩ, а також захищає частинки ЛПНЩ від окислення. Доведено, що вживання зеленого чаю зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
9. Зелений чай корисний для схуднення та зменшує ризик ожиріння
Враховуючи, що зелений чай збільшує швидкість метаболізму в короткостроковій перспективі, має сенс припустити, що він допомагає при схудненні.
Кілька наукових досліджень показують, що зелений чай призводить до зменшення жиру в організмі, особливо в області живота.
В одному з цих 12-тижневих досліджень було розглянуто 240 чоловіків та жінок. Встановлено, що споживання зеленого чаю значно зменшує відсоток жиру в організмі, масу тіла, окружність талії та жиру в животі.
ОГЛЯД
Деякі дослідження показують, що зелений чай викликає втрату ваги. Це може бути особливо ефективним у зменшенні небезпечного жиру на животі.
10. Зелений чай продовжить вам життя
Оскільки вживання зеленого чаю зменшує ризик серцево-судинних захворювань та раку, є сенс думати, що це може допомогти вам жити довше.
Наукове дослідження, на якому 40 530 дорослих японців пили свіжий зелений чай (5 і більше чашок на день), показало, що тривалість їх життя збільшилася на 11 років.
Зафіксовано споживання зеленого чаю:
- Загальне зниження смерті: У жінок на 23% нижче, у чоловіків на 12%.
- Зменшення серцево-судинної смерті: На 31% нижче у жінок, на 22% нижче у чоловіків.
- Зменшення смертності від інсульту: У жінок на 42% нижче, у чоловіків на 35%.
ОГЛЯД
Наукові дослідження показують, що споживачі зеленого чаю, ймовірно, житимуть довше.
11. Що додати?
Щоб ви почувались краще, худнули та зменшували ризик хронічних захворювань, настійно рекомендуємо включати зелений чай у свій спосіб життя.