Зелені смузі відрізняються від традиційних смузі, які зазвичай містять деякі зелені овочі на додаток до фруктів, фруктових соків, йогурту, молока та інших більш типових інгредієнтів смузі. Щодня вживати поживний зелений смузі - це не погана ідея, якщо ваша мета - схуднути та покращити своє здоров’я, але для забезпечення позитивних результатів вам все одно потрібно бачити загальну кількість калорій.

день

Прибуток

Якщо ваш зелений смузі містить велику кількість овочів та фруктів, ви можете допомогти запобігти ризику захворювань, а також захистити від ожиріння та зайвої ваги. За даними ChooseMyPlate.gov, свіжі або заморожені фрукти та овочі можуть зменшити ризик серцевого нападу, каменів у нирках, інсультів, раку, діабету та втрати кісткової маси. Хоча смузі може здатися не підходящою заміною повноцінного прийому їжі, додавання овочів до суміші збільшує кількість споживаних вами харчових волокон, що може допомогти вам відчувати себе і залишатися ситими протягом тривалого періоду.

Втрата ваги

Незважаючи на те, що зелені смузі мають багато користі для здоров’я, немає жодної їжі, яка могла б «змусити» вас схуднути. Щоб схуднути і не тримати його, потрібно постійно вживати менше калорій, ніж спалювати. Не існує чарівної їжі, яка дозволить вам це зробити, насправді, Інформаційна мережа контролю ваги зазначає, що ви можете їсти все, що завгодно, і при цьому худнути, поки створюєте дефіцит калорій. Для високих шансів зробити це щодня відстежуйте споживання калорій за допомогою онлайн-лічильника калорій або використовуйте зелений смузі як заміну їжі замість закуски на додаток до їжі.

Рецепт смузі

Це може зайняти деякий час, щоб звикнути до аромату овочів у вашому коктейлі, тому варто починати з напою, який містить трохи природного цукру і лише невелику кількість зеленого. Спробуйте приготувати смузі з 1/2 склянки простого знежиреного йогурту, 1/2 склянки знежиреного молока, невеликого замороженого банана та 1 склянки свіжого листя шпинату. Змішайте всі інгредієнти з декількома подрібненими кубиками льоду, поки суміш не стане однорідною. Шейк призначений для однієї людини і містить близько 215 калорій, 12 грамів білка, 4 грами жиру, 40 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини і 27 грамів природного цукру.

Міркування

Перш ніж почати використовувати зелені смузі як метод схуднення, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, щоб отримати персоналізовану консультацію. Шейки можуть не забезпечити всіх поживних речовин, необхідних організму, тому Національний інститут охорони здоров’я рекомендує щоденно вживати порції нежирних молочних продуктів, цільного зерна та пісних білків, крім фруктів та овочів. Для кращого шансу схуднути і не тримати його регулярно займайтеся спортом і дотримуйтесь низькокалорійної дієти.

Більше статей

Herbalife Shake Поради щодо схуднення →

Як загустити смузі →

Калорії в домашньому лимонаді →

Банановий рулет, фарширований полуницею з плавленим сиром та чіпсами темного шоколаду →

Як розрахувати калорії в домашній їжі →