Дівчата, як я вам і обіцяв, моя тижнева дієта повним парадом.
Я ставлю це тут публічно, щоб когось не забути:-) .

обговорення

1 день
Варіть 170 г лушпиння пшениці в 750 мл води протягом 15 хвилин.
Ми поділимо його на три порції - одну на ранок, одну на обід, одну на вечерю (так ми будемо ділити її щодня).
Сніданок - змішати лушпиння з 125 г йогурту та 100 г фруктів.
Обід - чверть огірка, половина цибулини, нарізати невеликий перець, тушкувати з 2 ложками томатного пюре (у мене були проціджені помідори), шматочком бульйону, материнкою, спеціями. Папаме з половою.
Вечеря - дрібно нарізаний огірок, ложка йогурту, 100 мл знежиреного молока, кріп, спеції та лушпиння.

2 день
Варіть 170 г пшона в 750 мл води протягом 30 хвилин.
Сніданок - 125 г йогурту, ложка подрібненого фундука, 100 г фруктів, мед, лимонний сік і пшоно.
Обід - шматочок бульйону з 125 мл води, підігріти пшоном, заправити свіжою зеленню (кріп, петрушка, цибуля), трохи тертого сиру (я їв нежирний)
Вечеря - 125 мл води і шматочок відвару, 3 столові ложки надлишкового тиску, пшоно і зелень.

День 3
Варіть 170 г вівсяної крупи в 750 мл води протягом 20 хвилин.
Сніданок - яблуко, 2 столові ложки йогурту, щіпка кориці або анісу, крупа.
Обід - 1 терта морква, 1 яблуко, 1 чайна ложка лимонного соку, 2 столові ложки йогурту, крупи, можна трохи підсолодити.
Вечеря - 2 столові ложки кефіру, апельсин, щіпка кориці або анісу, крупа.

День 4
Варіть 150 г натурального рису протягом 40 хвилин у 375 мл води.
Сніданок - 125 г фруктів, лимонний сік, рис, можна трохи підсолодити.
Обід - те саме.
Вечеря - те саме.

День 5
Варіть 170 г ячмінної крупи в 750 мл води протягом 20 хвилин.
Сніданок - 2 столові ложки йогурту, 2 чайні ложки какао, скибочки банана, крупа.
Обід - шматочок бульйону, нагріти 125 мл води з перловою крупою, заправити часником, орегано, додати 1 чайну ложку тертого сиру.
Вечеря - 250 мл води, 2 столові ложки пюре, шматочок бульйону, нагріти подрібнену цибулю з перловою крупою, заправити перцем каррі та петрушкою.

День 6
Варіть 170 г крупи з спельти в 750 мл води протягом 15 хвилин.
Сніданок - 100 мл молока, 100 г фруктів, трохи меду, крупи.
Обід - трохи води з бульйоном, підігріти градом, заправити солодким перцем, часником, петрушкою.
Вечеря - 100г кефіру, лимонний сік, кориця, мед, крупа.

День 7
Варіть 170 г зернової суміші (пшениця, жито, ячмінь, овес, пшоно, спельта) у 750 мл води протягом 20 хвилин.
Сніданок - 120 г йогурту, яблуко, 1 чайна ложка меду, кориця або аніс, злакова суміш.
Обід - 1 цибуля-порей, нарізаний кружечками, 1 цибулина дрібно, шматочок відвару, закип’ятити 125 мл води, додати злакову суміш. Посипте тертим сиром.
Вечеря - трохи знежиреного молока, 1 столова ложка тертого фундука (я їх подрібнив), 1 банан, зернова суміш.