Ось список покупок, ось рецепти, не кажіть, що ми не зробили всього, що можна, щоб підготуватися заздалегідь і цілий тиждень їсти здоровий домашній обід замість готових страв. Решта залежить від вас!

покупок

Список покупок

Що купити: кмин, червоний перець, часник, оливкова олія, білий винний оцет, бальзамічний оцет, сіль, перець, 4 курячі ніжки без кісток, пара філе курячої грудки, пакет салату, гірчиця, порція рибного філе, лимон, коричневий рис, невелика коробочка чорниці, груші, жменька горіхів, грона винограду, яблуко, пакет сушених помідорів, банка зеленої квасолі, порція копченого лосося, невелика коробка нежирних вершків, блакитний сир, цільнозерновий хліб, грецький йогурт, яйця.

Спочатку список може здатися довгим, але в ньому повинно бути багато це все одно у вашій коморі. Не соромтеся витягувати їх та пристосовувати ваші покупки до ваших індивідуальних потреб. А потім давайте розглянемо рецепти!

Понеділок: салат з курячого грецького йогурту

THE куряча грудка приправити сіллю, перцем і обсмажити на невеликій кількості оливкової олії на сковороді, а потім порвати на невеликі шматочки.

Покладіть укус хаскі в більшу миску, змішайте дві великі ложки натурального грецького йогурту, кілька кубиків яблук і кілька зерен винограду, а потім поставте все це в холодильник.

Заповніть його наступного ранку дві скибочки цільнозернового хліба - це не варто раніше, тому що він просто просочує ваш бутерброд - і з деякою алюмінієвою фольгою ви можете почати працювати!

Вівторок: Лимонний рибний салат

Подрібніть зубчик часнику на невеликі шматочки, змішайте з ложкою оливкової олії і половиною лимонного соку. Поверніть рибне філе в маринаді, а потім випікайте в розігрітій духовці на деко, застеленому пергаментним папером. Якщо у вас він є ще з вчорашнього дня, ви можете з’їсти салат або приготувати на пару рис.