жиру організмі

Ожиріння негативно позначається на здоров’ї, представляючи високу супутню патологію при хронічних захворюваннях, таких як Діабет 2 типу, метаболізм жирової печінки, серцево-судинні захворювання та рак, крім того, що спричинює збільшення загальної смертності. Існують різні методи оцінки тілесний жир або проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, наприклад, вимірювання талії.

Однак найпоширенішим методом, який використовують експерти, є індекс маси тіла (ІМТ), який використовує дані про вік, зріст і вагу, щоб визначити, чи здоровий пацієнт, чи має зайву вагу чи ожиріння. Мінус ІМТ полягає в тому, що цей індекс не завжди дає точну інформацію про склад тіла, важливий елемент для оцінки ризику захворювання. Цей аспект змусив деяких авторів визначити "парадокс ожиріння" як ситуацію, коли люди з ожирінням, схоже, не мають більшого ризику, ніж худі люди, які страждають на хронічно-дегенеративні захворювання, а насправді вони це роблять, коли надлишок жиру депонуються в певних тканинах.

Недавні дослідження, засновані на загальному змісті тілесний жир стверджують, що ожиріння є значним маркером ризику для оцінки нездорова маса тіла і вони запропонували його як більш точний показник порівняно з ІМТ для прогнозування ожиріння. Важливо зазначити, що жінки вдвічі частіше страждають ожирінням (ІМТ ≥ 35 кг/м2). Крім того, ризик зростає у жінок в постменопаузі через втрату естрогенів, які спричиняють збільшення жирової тканини та зменшення м’язової та кісткової маси.

Існує чимало доказів важливості фізичної активності (ПА) у програмах схуднення для підтримання здорової ваги та запобігання набору ваги в довгостроковій перспективі. Крім того, деякі дослідження показують, що збільшення ФА забезпечує комплексні переваги для здоров'я та знижує рівень смертності, пов'язаний з будь-якою причиною, незалежно від ІМТ. Отже, слід призначити конкретні програми фізичних вправ, які допоможуть пацієнтам із зайвою вагою та ожирінням покращити своє здоров'я. Насправді, дослідження EPIC-PANACEA, проведене в Європі з населенням 405 819 суб'єктів, показало, що чим більші фізичні вправи, тим менша IMS і ожиріння живота.

Згідно з ним Доктор Ернандес Рейес та співробітники кафедри хроматології та харчових технологій Університет Кордови, Іспанія, слідуючи a дієта З єдиною метою схуднення вони можуть бути розчаровані результатами, породжуючи негативні почуття, такі як розчарування та обман. Потрібне краще розуміння для розробки більш практичних втручань, що базуються на фактичних даних. Для досягнення цього освітні заходи разом із дієтою та програмою ПА допоможуть зрозуміти переваги втрати ваги для загального стану здоров’я.

Пропозиція щодо втручання, яка включає адаптацію до їжі та програму ПА з чистим калорійним балансом, близьким до нуля, не призведе до змін у масі тіла людей із надмірною вагою, однак втручання призведе до зменшення жиру в організмі за рахунок збільшення вмісту жиру маса тіла. Серед механізмів, що пояснюють недостатню ефективність програм зниження ваги, виділяються:

до. Адаптація організму до вправи, яку він виконує, не досягаючи втрат енергетичних витрат.

b. Підвищений апетит у міру збільшення витрат енергії через ФА.

Мета:

Оцінити вплив різних рівнів фізичної активності на масу жиру в організмі (FGM), масу без жиру та масу тіла у дорослих жінок із надмірною вагою або ожирінням, які дотримуються однакової дієтичної схеми.

Методи

Сто сімнадцять здорових жінок-добровольців були оцінені як кандидати. Зрештою, 60 жінок (середній вік 43 ± 11) відповідали критеріям включення: маючи відсоток жиру в організмі ≥ 30, сидячи та не піддаючись обмежувальній дієті за 6 місяців до початку дослідження. Було сформовано 3 групи по 20 учасників. Вони були рандомізовані до кожної з наступних категорій втручання:

  • Контрольна група з легкими фізичними навантаженнями: аеробні вправи з мінімальними витратами енергії, 5000 кроків на день, що еквівалентно 30 хвилинам на день.
  • Помірна група фізичних навантажень: аеробні вправи з помірною енергійною частотою, 10000 щоденних кроків, що еквівалентно 60 хвилинам на день.
  • Група інтенсивних фізичних навантажень: анаеробні вправи з інтенсивністю від 60 до 80% максимальної сили м’язів, тричі на тиждень, у тренажерному залі з фізичним тренером. Ці сеанси зазвичай тривають 55 хвилин. У дні без тренажерного залу учасникам доводилося проходити 10 000 кроків на день, що еквівалентно 60 хвилинам на день.

Випробовувані отримували персоналізовані дієтичні плани, розроблені досвідченим дієтологом. Щоденні потреби в енергії визначали, оцінюючи витрати енергії за формулою Гарріса-Бенедикта, яка враховує вік, вагу, зріст та фізичну активність. Протягом 24-тижневого періоду всі пацієнти дотримувались збалансованої дієти з таким розподілом макроелементів:

  • Калорії: Зниження 500 калорій на день.
  • Білки: від 25 до 30%
  • Вуглеводи: від 40 до 45%
  • Жир: від 30 до 35%.

Призначена дієта була в середземноморському стилі з помірним вмістом жиру (віддаючи пріоритет хорошому жиру), багатим фруктами та овочами та низьким вмістом червоного м’яса з переважанням птиці та риби.

Склад тіла вимірювали після нічного голодування, і випробовуваному потрібно було їхати до центру в той же день тижня, в той самий час, і носити той самий одяг. Перегляд зустрічей тривав щотижня до 24 тижня, коли були зібрані всі змінні.

Результати:

3 групи-учасниці досягли зниження маси тіла, що було більш очевидним у тих, хто мав помірну та інтенсивну активність. При оцінці величини зменшення ваги між помірними та інтенсивними фізичними навантаженнями, здавалося б, між ними не було суттєвих відмінностей. Однак, коли аналіз був зосереджений на складі жиру та м’язів, були виявлені помітні відмінності, як описано у доданій таблиці.

Результати показують, що включення в дієту програми фізичної активності на основі помірних аеробних вправ значно покращує втрату ваги. Крім того, склад тіла жінок демонструє явне поліпшення. У цьому випадку помірний ПА підвищував втрату жиру в організмі до - 6,21% через 3 місяці та - до 10,57% через 6 місяців. Ці втрати значно вищі, ніж у легкої групи вправ. Однак найбільш значної втрати жиру досягла група 3, яка проводила інтенсивний ПА, який показав зниження - 16,31% через 6 місяців.

Група з інтенсивним ПА була єдиною, яка набрала м’язову масу через 6 місяців. На відміну від них, ті, хто отримував рецепт для легких або помірних фізичних навантажень, втратили м’язову масу наприкінці періоду.

Висновки:

Помірні та енергійні фізичні навантаження перевершують досягнення втрати жиру в організмі порівняно з легкими фізичними навантаженнями.

Інтенсивні фізичні вправи, що супроводжуються відповідною та індивідуальною дієтою, обидві призначені професіоналами, є добрими союзниками для втрати жиру в організмі завдяки підтримці та навіть збільшення м’язової маси в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Ми запрошуємо вас дізнатись більше про прості варіанти вправ, які ви можете робити вдома: ВПРАВИ ДОМА

Список літератури:

  • Hernández R, Cámara F, Molina R, Romero M, Molina G, Moreno M. Зміни у складі тіла за допомогою дієти в поєднанні з сидячою, помірною та високоінтенсивною фізичною активністю: рандомізоване контрольоване дослідження. BMC Жіноче здоров'я. 2019; 19 (1): 167
  • Карпе Ф, Піннік К.Є. Біологія жирової тканини верхньої та нижньої частини тіла. Nat Rev Ендокринол. 2015; 11: 90–100.
  • Goyal A, Nimmakayala KR, Zonszein J. Чи існує парадокс ожиріння? Cardiol Rev. 2014; 22 (4): 163–170.

Стаття про розкриття інформації переглянута та адаптована Доктор Хорхе Луїс Пу, Клінічний гепатолог, член редакційного комітету вашого порталу AMHIGO та засновник мексиканської групи з вивчення печінкових захворювань