Спаліть зайвий жир зараз! Це може бути настільки ж просто, як змінити опір і швидкість у кардіотренінгу.

калорій

Можливо, ви працюєте не так сильно, як думали, тож перевірте, як ви можете сприяти спалюванню калорій під час кардіосеансу:

Для кожної вправи розмивайтеся протягом 5-10 хвилин з легким кардіотренажером і закінчуйте охолодженням та розтяжкою.

1.-Бігова доріжка

    Почніть з бігу або ходьби з нульовим нахилом і зі швидкістю трохи вищою, ніж ви звикли.

Це відео може вас зацікавити

Протягом 1 хвилини піднімайте нахил на 2% кожні 15 секунд.

Наступної хвилини зменшуйте нахил на 1% кожні 15 секунд.

Ходьба або пробіжка в помірному темпі протягом 3 хвилин.

Повторіть повний цикл 30 хвилин або більше.

Приблизна кількість спалених калорій: 320 *

2.- Еліптична сходинка

    Почніть із програмування 30 хвилин для цієї вправи і виберіть опір трохи вищий за той, до якого ви звикли.

На 6 хвилин збільшуйте опір і нахил.

Збільшує витривалість з кількома кроками кожні 30 секунд протягом 2 хвилин.

Зменшіть протягом 2 хвилин до комфортного рівня.

Встановіть нахил і опір середнім і поверніться назад.

Повторюйте повний цикл, поки не закінчаться 30 хвилин, що залишилися.

Калорії для спалення: від 250 до 300 *

3.-Фіксований велосипед

    Почніть із програмування 30 хвилин для цієї вправи і виберіть опір трохи вищий, ніж ви звикли.

Поворот педалі протягом 5 хвилин у помірному темпі.

Піднімайте опір протягом 2 хвилин, по 2-3 кроки кожні 30 секунд.

Зменшуйте свою витривалість протягом 2 хвилин, 2-3 кроки кожні 30 секунд.

Накручуйте педаль якомога швидше протягом 1 хвилини.

Повторіть повний цикл 30 хвилин або більше.

Калорії для спалення: 245 *

4.- Вправи за кордоном

Не всі вправи на спалювання калорій і жиру виконуються у тренажерному залі, бігайте або гуляйте до парку. Окрім того, що ваші легені будуть вам вдячні, ви зміните середовище в тренажерному залі.

    Розминка швидкою ходьбою або повільною пробіжкою протягом 5 - 10 хвилин.

Бігайте або жваво йдіть 3 хвилини.

Спринтуйтеся або йдіть швидко як можна протягом 30 секунд або поки не дійдете до дерева чи лавки, наприклад.

Повторюйте цю схему від 20 до 30 хвилин.

(* в розрахунку на 63 кг людини.)

Секрет не в тому, щоб застрягти в рутинах, спробуйте поставити своє тіло в постійний виклик.