У наш час бодібілдинг та жіноча фітнес стали способом життя для багатьох, все більше і більше жінок є серед культуристів.
Що стосується жіночого бодібілдингу, нам слід говорити про три групи, залежно від того, хто з якою метою відвідує спортзал.
Раніше бодібілдинг мав неприємний підтекст, ми уявляли самолюбні м’язові паростки, що дмуть під гантелями. Якщо ми сьогодні ходимо в спортзал, кожен, незалежно від віку чи статі, може знайти для них правильний варіант тренувань.
Тим, хто хоче схуднути
Більшість людей в першу чергу хочуть схуднути, їм доводиться багато аеробних робіт. Це можна робити на різних кардіотренажерах (бігова доріжка, бігова доріжка, велосипед, еліптичний тренажер) або на відкритому повітрі. Окрім цього, силові тренування рекомендуються як доповнення, з невеликою вагою, великою кількістю повторень і невеликим часом відпочинку. Дотримання дієти значно збільшить ефективність тренування для спалювання жиру.
Будівельники м’язів
Деякі люди хочуть стати м’язистими, їм просто потрібно робити свої силові тренування з більшими вагами, мало повторень, більше часу для відпочинку. Крім того, вечірній білковий коктейль допомагає їм розвивати м’язи.
Тренери для добробуту
До третьої групи належать ті, хто хоче досягти доброго самопочуття та фізичної форми, в цьому випадку не менш важливими є регулярні заняття кардіотренажерами та обтяженнями. У жінок найпопулярнішим є тренування найбільш чутливих ділянок тіла - зовнішньої та внутрішньої частини стегон, сідниць та ніг.
Поради персонального тренера
- Нам потрібно навчитися правильній поставі та освоїти вправи під час тренування.
- Спочатку ми працюємо з власною вагою або з дуже невеликою (2-3 кг) вагою, потім пізніше можемо поступово навантажувати своє тіло.
- Бажано тренувати одну групу м’язів раз на тиждень, тому для відновлення даного м’яза існує тиждень.
- Хоча кардіотренування розвиває витривалість, тренування з обтяженнями дійсно формують тіло.
Перед програмою бодібілдингу абсолютно необхідний медичний огляд старше 40 років. На початку слід звернутися за допомогою до особистого тренера. Вперше проводиться обстеження стану, коли ми отримуємо точне уявлення про наш поточний стан фізичної підготовки.
Складіть план тренувань! План тренувань, складений на основі нашого опитування стану, є точною документацією про те, яку групу м’язів ми тренуємо в який день і які ваги використовувати.