У наступній статті йдеться про п’ять хибних уявлень, характерних для жінок щодо силових тренувань. Інше питання, що є деякі з них, які стосуються не лише їх, але здебільшого. Просто прочитай!

1. Коли я починаю схуднення, я стаю надто м’язистим.

Багато жінок бояться, що вони будуть виглядати по-чоловічому, якщо почнуть займатися важкою атлетикою. Однак це працює не так. Жінкам просто не вистачає тестостерону, щоб наростити надзвичайно велику кількість м’язів. Незважаючи на те, що вони важать вагу, вони не матимуть такої ж форми, як чоловіки. Чоловічих культуристів-жінок, що зустрічаються в журналах з бодібілдингу, не слід брати за основу, оскільки вони нарощують свої м’язи гормонами, взятими зовні.

2. Я не хочу м’язів, я просто хочу бути в тонусі.

Ну, ці два йдуть разом. Тонізувати без м’язів нічого. Коли ви бачите, що ваше тіло підтягнуте, підтягнуте, це також означає, що ви м’язисті. Але це не означає, що ви матимете вигляд бодібілдингу (див. Перший пункт).

навчання

3. Якщо я хочу бути худорлявою та волокнистою, мені потрібно тренуватися з невеликою вагою та високими повтореннями

Звичайно, якщо ви хочете мінімальних результатів. Тренування з однокілограмовими гантелями на 30 повторень не стимулюватимуть ваші м’язи. Якщо ви дійсно хочете отримати більш підтягнутий і підтягнутий вигляд і зробити це якомога швидше, вам потрібно тренуватися з великими вагами. Вибирайте ваги, які можуть зробити лише 8-12 повторень. Не хвилюйся ще раз, ти не станеш чоловічим - побачись ще раз. перший пункт!

4. Я хочу приємні м’язи живота, тому я дуже живіт

Я тобі щось кажу: твій живіт вже картатий. Це для всіх, воно просто залишається прихованим під жиром у більшості людей. Оскільки місцевого спалювання жиру не існує, вам доведеться відмовитися від жиру, щоб побачити м’язи живота. Ви можете досягти цього, ввівши негативний баланс калорій, тобто - дуже спрощений -, потрібно споживати менше калорій, ніж споживає ваше тіло, паралельно вам потрібно робити кардіотренування, щоб збільшити споживання енергії в організмі. Якщо ви це зробите, 2-3 тренувань на тиждень більш ніж достатньо. Якщо ні, тоді ви можете розщепитись, поки сонячно, ви не побачите результату.

5. З часу тренувань я набрав три кілограми. Напевно, я був м’язистим

Можливо, так, можливо, ні. 3 фунти чистого м’яза дуже важко підібрати. Однак, будьмо чесними: справа не в тому, що ви їсте більше на додаток до більшої кількості тренувань? Можливо, посилаючись на тренування, інші ваші фізичні навантаження зменшились (ліфт замість сходів, перегляд телевізора замість прогулянки вдень тощо)? Пам’ятайте, ви можете спожити 200 калорій за 5 хвилин - це приблизно приблизно дайте невеликий шматочок піци - але ви можете спалити 200 калорій, принаймні 2 милі пробіжки! Більш щасливе, коли новачок насправді втрачає кілька кілограмів, оскільки м’язові клітини раптом стають більш зволоженими, а організм намагається швидко адаптуватися до абсолютно нових умов.