THE свіже повітря ви віддаєте перевагу спортзал але ви переживаєте, що тренування на відкритому повітрі не були б настільки ефективними? Тоді ця стаття була написана саме для вас. Ви можете бути одним із тих, хто любив би зміни, але не знаєте, як на них врізатися. Дізнайся, як це переваги діє і який найкращий спосіб для тренувань на свіжому повітрі, а також перевірити наш гід “На відкритому повітрі” план навчання.

Чому ми тренуємось на відкритому повітрі?

Наше життя більшість з них, особливо в зимові місяці, ми заряджаємо всередині. Спробуйте зрозуміти, скільки годин ви проводите на свіжому повітрі в день у робочий день. Якщо ви придумали “мало”, подумайте про це тренування в тренажерному залі на відкритому повітрі замінити в сонячні дні. Якщо ви не впевнені, що це гарна ідея, то ось вона деякі причини, що точно вони переконують про нього.

Це покращує ваш настрій

Час, проведений на вулиці, вже включений позитивно впливає на настрій. Рух на свіжому повітрі на додачу до цього покращує настрій, зменшує депресію та гнів. На думку британських вчених вже 5-хвилинне тренування в природі це позитивно впливає на настрій людини. Найкраще буде, якщо ви спробуєте це для себе відразу. Спробуйте піти на роботу принаймні 5 хвилин прогулянки в парку або лісі заряджайтеся і спостерігайте за змінами своїх емоцій. [3] [4]

тренування

Ви отримуєте вітамін D.

Вітамін D. тіло від променів сонця одержимість харчові добавки у вигляді виграти . Її відсутність це проявляється особливо, коли сонячних днів мало, взимку та карантин під час. Якщо ви не любите дієтичні добавки, спробуйте проводити більше часу на свіжому повітрі, наприклад, тренуватися. За даними NIH (Національний інститут охорони здоров’я), принаймні двічі на тиждень Від 5 до 30 хвилин ви проводите день Між 10:00 та 15:00, тоді ви надаєте достатнє споживання вітаміну D. Чи вважаєте ви, що споживання вітамінів завдяки тренуванням на свіжому повітрі є достатнім аргументом? Тоді спробуйте пішки або ви змінити бігову доріжку для роботи на відкритому повітрі, і разом з цим ви також отримуєте важливий вітамін для свого здоров'я. [1] [2]

Це надає впевненості в собі

Тренування на відкритому повітрі також позитивно впливають на ваш мозок. Заняття на свіжому повітрі - це все почуття людини в певному сенсі стимулює, що навчання в кімнаті не може це компенсувати. Тренування на відкритому повітрі покращує вашу впевненість у собі, крім того, перебування поблизу води або в зеленій зоні ще більше посилить цей ефект. На додачу низька та середня інтенсивність діяльність краще підтримка впевненості в собі, таких як дуже інтенсивні тренування. Спробуйте ходьба, їзда на велосипеді або садівництво, наприклад. Це не тільки покращить кондидон, але й покращить віра в себе є. [3] [5]

Ви спалюєте більше калорій

Біг в тренажерному залі не те ж саме, ніби а ви б бігли в парку. Зміна в основному пов’язана з ваші суглоби та сполучні тканини відчує, що бігова доріжка поверхні це більш обтяжливо. Але спалювання калорій Ви також підтримуєте це, тому що a опір повітря На 10% здатний збільшити кількість спалених калорій. Це не завадить, якщо на різних поверхнях ви рухаєтесь. Пробігти 5 км на біговій доріжці легше, ніж по доріжці в парку, яка може схилятися, підніматися та змінювати свою поверхню. Крім того, тренування на відкритому повітрі - це свобода та вибір маршруту на власний розсуд. Чи є у вашому місті місце, якого ви ще не знаєте або не були там давно? Скористайтеся цим і насолоджуйтесь тренуванням, яке буде не просто числом на дисплеї тренажера. [1] [6]

Безкоштовно

Можливо, ви не помітили, скільки витрачаєте, якщо у вас є якась «спеціальна» картка для тренажерного залу, плата за яку вираховується з вашої зарплати, або ви зазвичай платите звичайним замовленням на переказ. Плата за групові тренування, як правило, вища. Ціна навчання воно різниться залежно від цього в тренажерний зал вхід, організоване навчання одержимість тренінг з особистим тренером Це є. Ціни a залежно від місця розташування також змінюються. Народу Америки 85% щорічно 600 євро витратити на це, 15% з них і навіть більше того. Навчання є одним із пріоритетів. Якщо вас турбує запах поту, чекання тренажерів або інших речей, що стосуються спортзалу, замініть його на тренування на відкритому повітрі. Наприклад, ви можете вкласти гроші, які заощадите на призах, у інструктор більш якісного тренера. Звичайно, не завжди є можливість тренуватися на відкритому повітрі. Дощ, спека або мороз, очевидно, не є ідеальними для тренувань, але принаймні спробуйте чергувати їх. Ходіть у тренажерний зал під дощем і витрачайте час на тренування на свіжому повітрі. [6] [7]

Як тренуватися на відкритому повітрі?

Тренування на відкритому повітрі має кілька переваг і є чудовим альтернатива спортзалу натомість. Так само і вам потрібно щось створити план навчання, як при класичному тренуванні в тренажерному залі. З тренуванням на свіжому повітрі ви можете скинути зайві кілограми, збільшити м’язову масу та покращити фізичну форму. У цій главі для вправ на відкритому повітрі ми дамо кілька порад, які допоможуть вам ви можете отримати форму. Для деяких вправ вам знадобляться деякі обладнання, і досить для інших в парку та в громадських приміщеннях вільно доступні предмети використання.

Біг

Біг є тренування один найпопулярніша форма, тому що вам не потрібно ніяке обладнання і кілька версій є також способи прийти у форму. Запустивши ви зміцнюєте суглоби та кістки, плюс чудова аеробна зарядка, яка допомагає зменшити і підтримувати свою оптимальну вагу, і в той же час ремонт настрійодон є. [8]

THE для бігу деякі основні типу існує [9] [10] [11] [12]:

Парк - ідеально відкритий тренувальний парк

Ви живете поблизу парку, повного дерев, лавок та, можливо, відкритих тренажерів? Перетворіть свій житловий масив у свій власний тренажерний зал і максимально використайте кожну частину. Незалежно від того, чи хочете ви тренувати певну частину тіла або все тіло, є вправи, якими ви можете впоратися з іграшкою за допомогою лавки або дерева.

1. Лежача підтримка

Ви можете робити опору для віджимання в різних місцях і налаштовувати його за власною ідеєю. Особливо спину, a біцепс, трицепс і плечі відмінно підходить для тренувань. Спробуйте лава або стіна за допомогою або просто на землі. Якщо ви не хочете опинитися прямо на землі, це може чудово послужити також перила, одночасно зміцнюючи живіт. Наприклад, зробіть 20 повторень у серії. [13] [14]

2. Переміщення на лавці

Зсув переважно a трицепс чудова практика, але a твої плечі теж поки ви берете участь. Ви можете робити перемикання по-різному. Одне з них - веслування. Сідайте на лавку і хапайте лавку поруч із собою. Просуньте себе вперед, поки ви все ще міцно тримаєте лавку рукою. Зігніть плечі і відпустіть сік верхню частину тіла якомога ближче до землі. Ця практика може здатися простою, але спробуйте. Ви можете дуже добре працювати з ним на трицепсах і плечах. Хочете, щоб ця вправа була складнішою? Спробуйте штовхання підйомом ноги (Dip and Kick). На додаток до класичного руху рукою, вам також потрібно підняти ноги, і цим ви також залучаєте ноги та живіт до тренування. [13] [14]

3. Планка

Вам не потрібні ніякі інструменти для дошки, вам просто потрібно достатньо місця на землі, щоб додати її. Це не має значення ліктями або спираючись на руку ви робите, найголовніше - це правильно виконана техніка. Розташуйте себе в положенні, подібному до лежачого, мати лікті під плечима, і спробуйте в одній площині зберегти перевірено, особливо твій зад. Планкою ви зміцнюєте все тіло. Під час вправи ви обов’язково відчуєте м’язи навколо стегон і в попереку. Якщо ви починаєте тремтіти в останню хвилину, у вас все добре. [15]

Ви хочете знати, як це переваги резерви a дошка? Читайте наша стаття - Що станеться, якщо ви будете робити вправи на дошці щодня .

До того ж, дошка навіть не повинна бути нудною, а складатися лише з відліку секунд. По черзі експериментуйте з 47 варіаціями практики. Перегляньте їх у нашій статті - 47 найкращих і шалено веселих варіацій дощок .

4. Розтягування

Натягуючи шток a ключові вправи належить для складної спини. У деяких парках фітнес-парк ви також знайдете з тяговим стрижнем, але ви можете вигадати себе без цього. Достатньо будь-який, на достатній висоті суцільний стрижень або a стабільна гілка дерева. Візьми це про ширина плечей a рудат і підтягуватися. Варто зробити 10 потягів в серії, що не зовсім просто для початківців. Якщо ви не можете заробити 10, зробіть стільки, скільки можете і у наступній серії робити на один менше. [15] [16]

5. Дія

6. Зобов’язання стрибків

Шукаєте вправу для тренування ніг, від якої ви потієте? Скакалка - це не просто іграшка для дітей. На додаток до зміцнення презерватива, ви можете тренуватися з ним також нижня частина вашого тіла. Спробуйте зробити це частиною вашого плану тренувань і спробуйте кілька версій. Крім класичного стрибка можна відскочити однією ногою, високий з колінами одержимість можна переходити під час стрибків a твої ноги або карод. Якщо ви новачок, спробуйте варіації лише після освоєння класичного стрибка, щоб уникнути можливих травм. [11]

7. Спалах

8. Присідання

Хочете дізнатись більше про присідання та висипання? Прочитайте нашу статтю - Як ми правильно робимо присідання та спалахи? Дізнайся більше на правильній техніці присідання та прориву, і дві вправи різноманітні типи є.

Ми сподіваємось, що ми змогли надихнути вас цими вправами, і у вас більше не буде сумнівів, що ви можете тренуватися на відкритому повітрі. Є безліч варіантів тренувань, які ви можете поєднати, виходячи з власного судження та цілей у формі.

Як підготуватися до тренувань на свіжому повітрі?

Щоб тренування мала сенс і була ефективною, в ній потрібно створити систему. План тренувань корисний не тільки під час тренувань у спортзалі. Під час підготовки пам’ятайте про свої навички та цілі у формі. Ми коротко покажемо вам деякі фактори, які потрібно враховувати, плануючи тренування на відкритому повітрі.

У випадку тренувань на свіжому повітрі спочатку слід подумати про наступні фактори, перш ніж входити у тренування [17]:

Отримавши готовий план тренувань і регулярно відвідуючи спортзал, постарайтеся вчинити правильно альтернатива знайди для тренувань на свіжому повітрі. Якщо більше ви ніколи не складали план тренувань одержимість натхнення ви шукаєте для нового та кращого плану тренувань читайте нашу статтю - Як скласти хороший план тренувань - поради, вправи та найпоширеніші помилки . Вся необхідна інформація ви знайдете в ньому скласти план тренувань, який вам найбільше підходить.

Тренування на відкритому повітрі - це приємна альтернатива тренажерному залі, особливо в сонячні дні. Це має кілька переваг, тому вам не доведеться зайво турбуватися про те, що ви не зможете тренуватися настільки ретельно, як у тренажерному залі. Це також дає вам певну свободу у виборі місця та занять, тож вирушайте тренуватися, дощових днів все одно буде достатньо. Ви хочете, щоб це знали і ваші знайомі та друзі які переваги тренувань на свіжому повітрі та як вони можуть там тренуватися? Не зволікайте і підтримка стаття з однією часткою.