Наступні укуси забезпечують правильну їжу для вашого організму, але не замінюють спалених калорій

  • дайджест

Пов’язані статті

Кожен культурист стикається з цією проблемою: їм стало добре під час виснажливих вправ, але вони не хочуть їсти занадто багато, щоб не повернути втрачені калорії. У цьому випадку слід дотримуватися цього правила: Вживайте лише вдвічі менше калорій, скільки втратили, радить гуру фітнесу Дін Андерсон. (Якщо ви втратили 300 калорій, з’їжте 150.) Їжте дієту з високим вмістом складних вуглеводів, білків і низьким вмістом жиру, щоб поповнити запаси енергії та відновити м’язи. Ці страви відповідають цьому сподіванню.

Грецький йогурт, апельсини, перець
Це може здатися дивним, але кілька експертів рекомендують цей склад після тренування. Багаті на вітамін С каліфорнійські або капустяний перець та апельсини допомагають запобігти наслідкам окисного стресу під час тренувань, кажуть Ліссі Лакатос та Таммі Лакатос на Shape.com Білки в йогурті заповнюють втрати енергії.

Вафлі з йогуртом та мигдальним маслом
Якщо після важких тренувань вафель із цільнозернового борошна - це нежирний грецький йогурт та трохи мигдалевого масла з ідеальною сумішшю мазей, вуглеводів, білків та корисних жирів, рекомендує ACEFitness.org.

Сендвіч з тунцем
Тунець - це нежирний білок, що робить його ідеальною їжею після тренування. Збризніть трохи лимона та оливкової олії на тунця, що зберігається у воді, а потім намажте суміш на хліб із борошна з непросіяного борошна, рекомендує експерт з фітнесу Крістін Рейзінгер. - Експерименти показали, що вуглеводи, що споживаються з білком, є здоровою їжею після тренування, - каже.

Білковий напій
Багато хто клянеться цим, і не без причини. Проста у приготуванні Тіна Хауперт рекомендує це: покладіть дві столові ложки білкового порошку в чисту пляшку та 2 дл банки мигдального молока у спортивну сумку. Після тренування налийте в пляшку мигдальне молоко (або чисту воду) і випийте суміш. Білковий порошок продається в різних смаках (ваніль, полуниця, шоколад), тому ви обов'язково знайдете щось на свій смак.

Яйця з хумусом
Тверде яйце розріжте навпіл і викладіть на нього чайну ложку хумусу. Легке, багате білками лікування після тренування, каже Крістін Кенні. Амінокислоти в яєчному білку важливі для регенерації м’язів, каже велотренер. Посипте цибулею або пластівцями паприки.

Чорничний сирний сирний бутерброд
Намажте сир на борошно грубого помелу на хлібі (або тості) і покладіть на нього кілька зерен чорниці, пропонує Джессіка Метьюз. Поживна їжа швидко пропускає голод після тренування, каже експерт.

Насіннєва суміш
Жуйте десять-два десятки смажених насіння, що містять корисні білки та жири. Експерт з експериментів Ребекка Скрічфілд рекомендує фісташки, які містять більше калію - ми втрачаємо багато цього електроліту під час потовиділення - ніж інші насіння. Розмішайте родзинки і візьміть його з пакетиком на тренування.

Пісний сир з фруктами
Тіна Хауперт любить поєднувати сир (стрічки або міні-препарати Babybel, які легко транспортувати) з багатим клітковиною яблуком. За допомогою цього делікатесу ви можете швидко компенсувати втрачені під час тренування матеріали.