Однак, за даними Berkeley Wellness, навряд чи існує загальне правило, що саме ви повинні споживати на додаток до тренувань, оскільки це залежить від багатьох факторів, що відбувається. Дуже важливо, який тип тренування, як довго і з якою інтенсивністю ви робите; не має значення ні ваш стан, ні те, що ви їли за кілька днів до тренування. Крім того, ваші індивідуальні метаболічні характеристики також мають великий вплив на річ.

тренуванням

Якщо ви тренуєтесь із низькою інтенсивністю або не надто довго (наприклад, їдете на велосипеді, наприклад, півгодини чи годину), насправді не має великого значення, що ви їсте. Якщо, навпаки, ви інтенсивно крутитесь, бігаєте принаймні годину або їдете на велосипеді 3 години, можливо, ви вже хочете знати, що може допомогти вашій продуктивності. Давайте подивимось, з якої основної інформації слід почати, якщо ви хочете підтримати тренування своєю їжею.!

Коли?

Як правило, відмовтеся від останнього прийому їжі не більше ніж за чотири, але принаймні за півгодини до тренування, і чим ближче обидва дати, намагайтеся менше їсти. Вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, що повільніше засвоюються, із середнім або низьким вмістом білка. Мета полягає в тому, щоб рівень цукру в крові коливався під час тренування, але також не містив великої кількості їжі для перетравлення в шлунку, оскільки це може призвести до дискомфорту та газоутворення.

Який хороший вуглевод?

Вуглеводи необхідні у випадку підвищеного фізичного чи розумового навантаження, оскільки завдяки цій поживній речовині організм може легко та швидко негайно отримати корисну енергію. Вуглеводи, білки та жири з однаковою кількістю калорій є найбільш ефективним способом отримання енергії з перших. І не тільки для кардіо, а й для статичних вправ на нарощування м’язів, трохи додаткового цукру дуже корисно. Тим, хто працює з серйозними залізами, наприклад, важкоатлетами, безумовно потрібен додатковий білок, але вони можуть легко вирішити це за допомогою більшого споживання калорій. Якщо ви піднімаєте тяжкості як пересічний любитель спорту, все, що вам потрібно зробити, це подбати про трохи додаткового білка після тренування, щоб легше і швидше нарощувати м’язи, і залишатися з вуглеводами перед тренуванням.

Незадовго до тренувань

Не так давно вони порадили нам нічого не їсти, особливо не солодку їжу. Особливо не дуже близько до часу тренувань, оскільки це стимулює наш організм виробляти інсулін, що може призвести до раптового зниження рівня цукру в крові. Однак насправді виробництво інсуліну нормалізується, коли ви починаєте тренування. Більшість досліджень свідчать, що споживання вуглеводів перед тренуванням у більшості випадків покращує результати. Наприклад, якщо ви їсте за годину до тренування, банан або маленька миска каші можуть стати ідеальним вибором, вам не потрібно більше.

Тверда або рідка?

Коли ми запитуємо дослідників, вони кажуть, що в основному не має значення, в якому стані знаходиться наша їжа. Однак варто знати, що ми переробляємо тверду їжу повільніше - це може бути як позитивним, так і негативним, залежно від того, на якому етапі тренування ви перебуваєте.

Мені доводиться голодувати, щоб краще спалювати жир?

Не обов'язково. Дослідження суперечливе щодо того, чи допомагають вправи натщесерце спалювати жир. Є ті, хто робить це, але є і ті, хто спалює більше жиру саме тоді, коли їсть перед тренуванням. Однак мало хто повідомляє, що їх показники сильно погіршуються, коли вони починають рухатися на голодний шлунок. Якщо ви один з них, забудьте прочитане про спалювання жиру і обов’язково з’їжте кілька укусів за кілька годин до тренування.

Чи харчуюся я під час тренувань? Якщо так, то що?

Так, якщо ви робите довготривалі напружені тренування. Тривалі вправи можуть настільки виснажити запаси вуглеводів у вашому тілі, що ви втрачаєте енергію, як перерва плівки. (Дорожні велосипедисти або ультрабігуни можуть багато розповісти про голод). Крім того, доповнюйте свої поживні речовини під час тренування кількома енергетичними часточками або напоями з високим вмістом вуглеводів, щоб підтримувати навантаження на стабільному рівні цукру в крові. А після тренування можуть прийти білки.

Як зволожити?

Якщо ви не тренуєтеся занадто довго, вам також не доведеться про це думати, досить пити воду невеликими ковтками під час тренування. Якщо, навпаки, ви піддаєтеся сильному стресу або більше потієте під час тренувань у сильну спеку, можливо, ви захочете замінити втрачену соль яким-небудь спортивним напоєм.

За півгодини до тренування варто потягти 4-5 деци води. Під час тренувань слід пити безперервно, навіть якщо ви не спраглі, а після виснажливих вправ ви можете прийти ще раз із більшою дозою води або, якщо потрібно, дозою спортивного напою.