Питання та відповіді щодо правильного схуднення
Жир - один з наших найбільших ворогів. Існують різні теорії його переробки та спалення. Принаймні стільки помилкових уявлень, скільки є фактів та досвіду. Ми шукали відповіді на найпоширеніші питання ...
Який найефективніший спосіб спалювати жир?
Найголовнішим є вправа. Найдоцільніші аеробні вправи з гантелями: збільшення м’язової маси (яка постійно зменшується під час природного старіння).
Природно також слід приділяти увагу харчуванню. Справа в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Не пости, бо організм реагує на голод, накопичуючи жир. Крім того, жінки мають більше жирових клітин, ніж чоловіки, оскільки їм потрібні запаси енергії для виношування дитини.
Чи потрібно мені худнути, щоб почати регулярні фізичні вправи?
Вам обов’язково потрібні рухи, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Фізичні вправи є ключовими для схуднення та збереження нової ваги. Різка дієта, особливо якщо ми не споживаємо правильних поживних речовин і достатньої кількості білка, спричиняє втрату м’язів та послаблює весь організм.
Як дізнатися, спалило ваше тіло жир чи просто втратила воду?
Найважливішим еталоном є швидкість схуднення. Якщо ви втрачаєте більше двох кілограмів на тиждень, можете бути впевнені, що 60% втраченої ваги складалося з води та м’язів. Це зовсім не добре, тому що через зменшення м’язової маси ми виглядаємо навіть товстішими, ніж зазвичай, з іншого боку, обмін речовин сповільнюється, тому легше повернути втрачене.
Що ефективніше: біг протягом півгодини або підняття тягарів?
Яскраві аеробні вправи спалюють більше калорій - тобто жиру. Приблизно Жінка вагою 60 кілограмів спалює 11 калорій на хвилину при бігу зі швидкістю 12 км/год, втрачаючи при цьому близько 6 калорій на хвилину під час підйому ваги.
Однак м’язові вправи мають особливу особливість: тіло продовжує спалювати жир навіть після того, як ми припинили тренування.. Давайте змінювати інтенсивність вправ: напружені вправи з подальшим легшим рухом. Тіло буде продовжувати спалювати жир з тією ж швидкістю під час більш вільних вправ. Якщо ви чергуєте інтенсивність тренувань протягом 30 хвилин, ви втратите більше калорій, ніж якщо тренуєтесь з однаковим темпом протягом усього часу.
Наскільки допомагають штучні спалювачі жиру?
Більшість стимуляторів спалювання жиру - це одне ціле трава під назвою ефедра містять. Однак у багатьох випадках ліки мають побічні ефекти (прискорене серцебиття), але більш серйозні проблеми можуть виникнути і при прийомі разом з іншими препаратами та ліками.
Він спалює більше жиру, хто займається натщесерце?
Якщо ми тренуємось натщесерце, наше тіло не буде спалювати жир, а вичерпає свої запаси глюкози (вуглеводів)., і як занадто швидка дієта, окрім жиру, ми втрачаємо переважно воду та м’язову масу.
З’їжте хоча б один банан перед бігом, тренуванням.
Якщо жир повністю виключити з раціону?
Тільки т. Зв. слід зменшити споживання жирів, що містять насичені жирні кислоти, червоне м’ясо, сир, масло. Тіло потребує жиру, щоб виробляти гормони, засвоювати вітаміни та будувати клітини, а також підтримувати шкіру, нігті та волосся здоровими.
Чи може хтось втратити лише живіт, лише сідниці?
на жаль ні. Єдиний спосіб зміцнення місцевих м’язів - це фізичні вправи, змусити їх показати більш щільну, рівну, більш струнко критичну частину тіла.