Додайте клітковину у свій раціон Це одна з речей, яка може вам найбільше допомогти, якщо ви перебуваєте в дієта для схуднення наче хочеш тримати кілограми на відстані (те, що ми всі думаємо про ці партії з таким великим надлишком). Їсти більше клітковини не означає їсти важчу їжу, навпаки, є способи додайте клітковину в їжу легко і просто за допомогою цих трюків.

клітковину

Змініть соки на натуральні фрукти

Випивши склянку апельсинового соку вранці, це хороший спосіб розпочати день, але натуральний фрукт має набагато більше клітковини, і це також змушує вас жувати, що змушує вас почуватись ситими швидше. Додавання ківі, полуниці або ягід до вашої чаші для сніданку не тільки красивіше та легше для програмування, але і змусить вас розпочати день з більшою кількістю доз вітамінів та клітковини.

Вибирайте вівсянку для сніданків

Набагато натуральніше, ніж типові пластівці для сніданку (навіть ті, що містять багато клітковини), овес багатий клітковиною і білком, Вони є гідратами з низьким глікемічним індексом, які забезпечують більше почуття ситості, і вони забезпечують енергію помірним, але постійним способом протягом усього ранку. Багато переваг вівсяної каші роблять її 100% рекомендованою для прийому з молоком, родзинками, горіхами та фруктами для здорового сніданку.

Замініть тваринний білок бобовими

овочі Вони мають репутацію важких і дуже калорійних страв, але все залежить від того, як ми їх готуємо. Вживання трохи тушкованої сочевиці з овочами, хумус з нуту або тарілка квасолі замість другої м’ясної страви допоможе вам додати клітковину у свій раціон, не усвідомлюючи цього.

Додайте до свого раціону більше овочів

Якщо ви один з тих, хто уникає овочів, ніби у них отрута, який з дитинства ненавидить їх смак, це тому, що ви ще не звикли до їх смаку та текстури і не навчилися багаті рецепти з овочами. Безумовно, є овочеве блюдо, яке вам подобається, просто вам доведеться його частіше їсти.

Втрачайте страх перед овочами, додаючи маленькі порції до своїх страв: салатний супровід до їжі, перець та гриби у вашому рисі, трохи брокколі або шпинату, які супроводжуватимуть ваше м’ясне або рибне блюдо, поєднає вас з овочами і може дати додаткову щоденну клітковину.

Поміняйте рафіновані зерна на цільні

цільнозерновий хліб У ньому не менше калорій, ніж у рафінованому хлібі, але в ньому більше клітковини і довше допоможе вашому шлунку почуватися ситим. Те саме відбувається з Цілісний рис замінюючи білий. Слідкуйте за інгредієнтами купленої їжі і віддайте перевагу цільнозерновим, а не білим.

Вибирайте закуски, які дають вам енергію та клітковину

Шматочок фрукта або кілька горіхів Це здоровий варіант з клітковиною, який можна їсти серед ранку або вдень, і це дасть вам достатньо енергії, якщо ви не любите проводити багато годин, нічого не з’ївши.

Додайте насіння у свої салати

Один із способів зробити салати веселішими та повноцінними - це додавання кілька насіння чіа, гарбуза, льону або соняшнику. У них багато клітковини, корисних жирів, і їх хрусткий дотик чудово супроводжує салати.

Важливість клітковини

Вживання більше клітковини важливо для здорового харчування, оскільки це допомагає нам почуватись ситими раніше, тому що полегшує запор, оскільки зменшує всмоктування холестерину і тому, що затримує засвоєння глюкози, зменшуючи глікемічний пік, який настає після їжі. Клітковина сама по собі не втрачає вагу, але допомагає нам менше їсти і не відчувати голоду, що дуже важливо при дієтах для схуднення. Крім того, якщо нам важко ходити у ванну, більший внесок клітковини значно полегшить все.

Фотографії | Гермес Рівера на Unsplash, Меліса Белангер на Unsplash, Олександр Мілс на Unsplash