Додайте клітковину у свій раціон Це одна з речей, яка може вам найбільше допомогти, якщо ви перебуваєте в дієта для схуднення наче хочеш тримати кілограми на відстані (те, що ми всі думаємо про ці партії з таким великим надлишком). Їсти більше клітковини не означає їсти важчу їжу, навпаки, є способи додайте клітковину в їжу легко і просто за допомогою цих трюків.
Змініть соки на натуральні фрукти
Випивши склянку апельсинового соку вранці, це хороший спосіб розпочати день, але натуральний фрукт має набагато більше клітковини, і це також змушує вас жувати, що змушує вас почуватись ситими швидше. Додавання ківі, полуниці або ягід до вашої чаші для сніданку не тільки красивіше та легше для програмування, але і змусить вас розпочати день з більшою кількістю доз вітамінів та клітковини.
Вибирайте вівсянку для сніданків
Набагато натуральніше, ніж типові пластівці для сніданку (навіть ті, що містять багато клітковини), овес багатий клітковиною і білком, Вони є гідратами з низьким глікемічним індексом, які забезпечують більше почуття ситості, і вони забезпечують енергію помірним, але постійним способом протягом усього ранку. Багато переваг вівсяної каші роблять її 100% рекомендованою для прийому з молоком, родзинками, горіхами та фруктами для здорового сніданку.
Замініть тваринний білок бобовими
овочі Вони мають репутацію важких і дуже калорійних страв, але все залежить від того, як ми їх готуємо. Вживання трохи тушкованої сочевиці з овочами, хумус з нуту або тарілка квасолі замість другої м’ясної страви допоможе вам додати клітковину у свій раціон, не усвідомлюючи цього.
Додайте до свого раціону більше овочів
Якщо ви один з тих, хто уникає овочів, ніби у них отрута, який з дитинства ненавидить їх смак, це тому, що ви ще не звикли до їх смаку та текстури і не навчилися багаті рецепти з овочами. Безумовно, є овочеве блюдо, яке вам подобається, просто вам доведеться його частіше їсти.
Втрачайте страх перед овочами, додаючи маленькі порції до своїх страв: салатний супровід до їжі, перець та гриби у вашому рисі, трохи брокколі або шпинату, які супроводжуватимуть ваше м’ясне або рибне блюдо, поєднає вас з овочами і може дати додаткову щоденну клітковину.
Поміняйте рафіновані зерна на цільні
цільнозерновий хліб У ньому не менше калорій, ніж у рафінованому хлібі, але в ньому більше клітковини і довше допоможе вашому шлунку почуватися ситим. Те саме відбувається з Цілісний рис замінюючи білий. Слідкуйте за інгредієнтами купленої їжі і віддайте перевагу цільнозерновим, а не білим.
Вибирайте закуски, які дають вам енергію та клітковину
Шматочок фрукта або кілька горіхів Це здоровий варіант з клітковиною, який можна їсти серед ранку або вдень, і це дасть вам достатньо енергії, якщо ви не любите проводити багато годин, нічого не з’ївши.
Додайте насіння у свої салати
Один із способів зробити салати веселішими та повноцінними - це додавання кілька насіння чіа, гарбуза, льону або соняшнику. У них багато клітковини, корисних жирів, і їх хрусткий дотик чудово супроводжує салати.
Важливість клітковини
Вживання більше клітковини важливо для здорового харчування, оскільки це допомагає нам почуватись ситими раніше, тому що полегшує запор, оскільки зменшує всмоктування холестерину і тому, що затримує засвоєння глюкози, зменшуючи глікемічний пік, який настає після їжі. Клітковина сама по собі не втрачає вагу, але допомагає нам менше їсти і не відчувати голоду, що дуже важливо при дієтах для схуднення. Крім того, якщо нам важко ходити у ванну, більший внесок клітковини значно полегшить все.
Фотографії | Гермес Рівера на Unsplash, Меліса Белангер на Unsplash, Олександр Мілс на Unsplash
- Хитрощі, щоб уникнути спокуси тяги та підтримувати свій раціон
- Сім прийомів, щоб перекусити між прийомами їжі, не ставлячи під загрозу дієту - Інформація
- Хитрощі для схуднення Єдиний продукт, який вам слід виключити зі свого раціону, щоб скинути п’ять кілограмів ваги
- Коники під час дієти для вирощування білків в Ізраїлі - Щоденна сторінка сьома
- Що їсти, щоб утримати целюліт