Шановний Аскер!

Почнемо з основ. Калорії - це кількість енергії, яка виділяється з поживних речовин, тобто жирів, білків і вуглеводів. А жир - це поживна речовина, яка, серед багатьох інших функцій, допомагає організму передавати та розщеплювати жиророзчинні (A, D, E, K) вітаміни. Тепер перейдемо до теми!

мені потрібно

У той час як білки та вуглеводи мають лише 4 калорії на грам, жиру - 9. Однак, на щастя, нам більше не доводиться робити всі розрахунки самостійно. Харчові етикетки вже зроблені відповідно до стандартів, що полегшують ситуацію для клієнта, тому ми точно знаємо, що вони містять.

Все, що вам потрібно зробити, це переглянути стовпець "Щоденне споживання в%", а потім просто скласти там відсотки. Однак дієтологи та експерти рекомендують щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 30%.

Але щоб чітко відповісти на своє запитання, важливо стежити як за калоріями, так і за рівнем жиру. Тому важливо пам’ятати, щоб перевірити, скільки калорій ви спожили. Тому що ви часто можете потрапити на привабливі ярлики, такі як «з низьким вмістом жиру» або «без жиру», і розраховувати схуднути від цього.

Однак «дива» не відбувається, і ожиріння теж може трапитися. Чому? Багато разів ми можемо споживати більше цих продуктів, саме через їх привабливі етикетки. Однак ніхто не звертає уваги на той факт, що, хоча їжа має низький вміст жиру, кількість калорій не зменшується.

Крім того, продукти з низьким вмістом жиру часто містять більше цукру, ніж їхні “жирні” аналоги. Таким чином, ви можете повністю зрозуміти, чому споживання калорій не зменшилося. Отже, якщо підсумовувати, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло - неважливо, чи ця калорія походить від білка, вуглеводів чи просто жиру - ви збираєтесь набирати вагу. Це пов’язано з тим, що невикористана енергія накопичується організмом як надлишок жиру.

Перейдіть до статті >>

Звичайно, виникає питання, звідки я знаю, скільки калорій мені потрібно споживати за день? Ну, це залежить від індивідуальних потреб кожного, статі, віку, фізичної активності. Але загальновизнано, що будь-яка дієта близько 1200-1400 калорій вважається бідною, а понад 2400 - це занадто багато.

Щоб дізнатись, скільки вам потрібно, зверніться до свого лікаря, і він точно скаже вам, якщо ви скажете йому свій зріст, вагу, вік. Однак, якщо ви не хочете йти до лікаря, ви також знайдете кілька способів визначити ідеальне щоденне споживання калорій на нашому сайті.