Сьогодні я зроблю вам пропозицію меню на завтрашню неділю.
Є багато людей, які цілий тиждень добре піклуються про себе, але я не знаю, що відбувається, коли настають вихідні, і це бунт. Результат? У понеділок вони відновили вагу, яку втратили протягом тижня, і починають спочатку.
Тобто замість того, щоб схуднути, вони підтримують.
Ви також можете їсти в неділю або суботу, ситну та легку, і не псувати те, чого досягли за тиждень.
Сьогодні я запропоную меню на завтра.
Він заснований на здоровій тарілці:
- Половина тарілочних овочів
- Чверть складних вуглеводів
- Чверть білка
Таким чином, окрім здорового харчування, ми не перестараємось, що також важливо.
Це дуже насичене і барвисте меню, трохи інше, що напевно сподобається всій родині, не тільки корисно для вас, ви хочете харчуватися здорово і схуднути.
Сніданок
- Гарячий напій: кава, чай або інший настій.
- 40 грам домашнього мюслі: ТУТми бачили, як готувати гранолу та мюслі, готувати кількість та зберігати у скляній банці.
- Натуральний йогурт.
- Ціла апельсинова їжа.
СЕРЕДИНА РАНКУ
- Дуже тонка скибочка цільнозернового хліба (приблизно 20 грам)
- Шматочок вареної шинки.
ЇЖА
- 100 грамів індички.
- Набір обсмажених овочів: морква, гриби, брокколі.
- Чотири ложки кускусу.
Як ми готуємо страву?
Ми будемо смажити індичку на грилі.
Овочі миють, подрібнюють і пасерують на столовій ложці оливкової олії з нарізаним зубчиком часнику ...
Щоб приготувати кус-кус, ми збираємося поставити ту саму кількість води, що і кус-кус, на вогонь. Коли вода почне закипати, додайте трохи солі, влийте в неї кус-кус, вимкніть вогонь, накрийте казан і дайте йому відпочити приблизно п’ять хвилин, щоб ввібрала воду.
Ми збираємо нашу здорову тарілку з індичкою, овочами та кускусом.
На десерт, фрукт, пропоную вам скибочку дині.
ЗАГРУЗКА
Натуральний йогурт.
ВЕЧЕРЯ
Ми можемо зробити здорову страву з:
- 100 грам цвітної капусти.
- Чверть огірка.
- Маленька морква.
- Три помідори черрі
- Варене яйце.
- Половина солодкої картоплі.
Як ми готуємо страву?
Ми готуємо цвітну капусту аль денте і можемо її натерти на тертці, подрібнюємо огірок, моркву та помідори черрі, а також готуємо яйце.
Дуже добре миємо солодку картоплю, ріжемо її скибочками і беремо в духовку приблизно на 20 хвилин або поки це не буде готово.
У тарілку кладемо натерту цвітну капусту та решту овочів, яйце та солодку картоплю.
Заправте овочі сумішшю столової ложки оливкової олії, соку лимона, солі та чайної ложки гірчиці.
На десерт: шматочок фрукта або 40 грам свіжого сиру типу бургос.
І у нас вже є здорове і насичене меню на завтрашню неділю, без багатьох ускладнень, що також важливо.
А ти, ти контролюєш вихідні? Або ви один з тих, хто проходить і шкодує про це весь наступний тиждень?
Доброго здорового ранку.
Один коментар до "Здорове та святкове меню на неділю"
Цікава публікація. Щиро дякую за публікацію. Я буду уважний до майбутнього.