Ми всі усвідомлюємо важливість a збалансоване харчування у дітей . Хоча ми робимо все можливе, щоб задовольнити харчові потреби наших дітей, ми повинні забезпечити, щоб ми включали енергетичні продукти, що містять вітаміни та поживні речовини, які допомагають поліпшити їх імунну систему.

Через поточну національну ситуацію, спричинену коронавірус і до потреб самих маленьких, у наступній статті Марієли Оданте, дієтолога Міжнародна клініка, ми дамо вам a список продуктів, які підвищать імунітет ваших дітей щоб вони були готові боротися з будь-якою хворобою.

Овочі

Зелені листові овочі обов’язкові для вашої дитини, яка росте. Це продукти, які підвищують імунітет і допомагають у відновленні ДНК. Вони містять важливі антиоксиданти, які допомагають будувати імунну систему у дітей.

Наприклад, шпинат та брокколі є джерелами багатий залізом, фолієвою кислотою та цинком . Вони також забезпечують багато слідів вітамінів. Ви повинні переконати свою дитину з’їсти всі овочі і тим самим зміцнити його імунну систему.

Ви можете давати дитині овочі у різних формах - від сирих до запечених, варених або соте.

системи

Мигдаль

Мигдаль наповнений вітаміном Е та марганцем, сильним дуетом, який підвищує імунну систему та активність клітин для знищення будь-яких вірусів. Багато дітей люблять їсти їх самостійно як закуски, але існує безліч різних способів включити їх у раціон вашої дитини, наприклад, в смузі або вівсяній каші.

Волоські горіхи

У волоських горіхах є омега-3, які є здоровими жирними кислотами, які багато в чому корисні для ваших дітей. Омега-3 допомагають організму боротися із захворюваннями та зменшують кількість респіраторних інфекцій у дітей.

Йогурт

Йогурт містить корисні мікроби, які називаються пробіотиками. Можливо, ви вже знали, що ці істоти живуть у вашій кишці і можуть поліпшити спосіб засвоєння їжі організмом. Пробіотики в йогурті підсилюють імунну систему у дітей та допомагають вашому організму боротися з хворобами.

Одне дослідження показало, що діти, які їли йогурт, мали на 19% менший ризик застуди, вушних інфекцій та стрептококу в горлі. Який тип йогурту ви повинні мати? Зверніть увагу на бренди, які кажуть, що вони містять пробіотики або живі культури, а також ті, що мають низький вміст цукру.

Ягоди

Ягоди, такі як чорниця, полуниця та малина, наповнені антиоксидантами та вітаміном С, які допомагають організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим вільними радикалами, спонукаючи імунну систему продовжувати боротьбу.

Яйця

Коли у людини низький рівень вітаміну D, він більш сприйнятливий до захворювання. Яйця - одна з небагатьох продуктів, яка, природно, містить вітамін D. Вони також включають інші поживні речовини, що стимулюють імунну систему, такі як вітаміни групи В та селен.

Яйця, зварені круто або круто, - це швидкий і легкий обід або закуска, які сподобаються вашим дітям.

Риба

Риба допомагає будувати імунну систему, а також є їжею для працюючого мозку. Містить омега-3 жирні кислоти, а також інші необхідні для здоров’я жири для підвищення рівня активності клітин організму.

Така жирна риба, як лосось і тунець - чудові варіанти для дітей.

Нежирне м’ясо

Нежирне м’ясо та птиця також містять велику кількість цинку та важливих мінералів, які збільшують білі кров’яні клітини для боротьби з інфекцією. Крім того, вони містять білок, що важливо для того, щоб ваші діти мали необхідну силу для свого повсякденного життя.

Вівсянка

Овес містить бета-глюкани, волоконний компонент, який активізує клітини, відповідальні за боротьбу з бактеріями, вірусами та іншими вторгненнями в наші тіла.

Поради щодо підвищення імунітету з їжею

  • Вибирайте різноманітну здорову їжу. Не просто пропонуйте одну і ту ж їжу. Натомість пропонуйте дитині різноманітні овочі, фрукти, цільнозернові страви та нежирні білки.
  • Більше не завжди означає краще. Якщо одна полуниця хороша, це не означає, що ваша дитина повинна з’їсти 10 з них. Мегадозна їжа не допоможе. Як тільки організм вашої дитини отримає те, що йому потрібно, решта більше не робитиме. Це як перекачування газу в уже заповнений бак.
  • Знати межі. Пам’ятайте, жодна їжа не може запобігти застуді та грипу, а також жодна їжа не може їх вилікувати. Тож якщо ваша дитина захворіла, це не ознака того, що ви недостатньо здорово їли її.
  • Перейдіть до цільної їжі. Звичайно, апельсиновий сік має вітамін С, але було б краще, якщо ви дасте йому цілий апельсин, оскільки він має вітамін С і багато іншого. З цільних продуктів ви отримуєте набагато більше поживних речовин, ніж із соку або добавки.

Ми сподіваємось, ці ідеї допоможуть вам знайти способи включити ці продукти до дієти ваших дітей, щоб якомога більше зміцнити їх імунну систему.

У Clínica Internacional ми активуємо дорадчі канали, щоб допомогти вам з телефонними запитами. Якщо ви вважаєте, що у вас є симптоми COVID-19, зателефонуйте за номером 6196161 і перевірте опцію зірочки (*). Ви також можете написати нам через онлайн-чат на нашому веб-сайті, і ми із задоволенням допоможемо вам.

Міжнародна клініка

Маючи більш ніж 50-річний досвід роботи у галузі охорони здоров’я, у Clínica Internacional ми пропонуємо найкращі медичні послуги в країні. Наш висококваліфікований медичний персонал та найсучасніші технології, з якими ми працюємо, дозволяють нам лікувати понад 20 спеціальностей, забезпечуючи ваше благополуччя та добробут вашої родини.