Якби не лише жирова подушечкаВи хочете позбутися цього, але Ви також хочете, щоб після схуднення Ваша шкіра була стягнутою, а Ваше тіло було впорядковано, а потім не лише змінити свій раціон харчування.

язів

THE Тренерська дієта насправді один дієтиs дієта і один тренувальна програма схрещування, що допоможе вам позбутися зайвих кілограмів і позбутися свого тіла від колишніх надмірна вага сліди.

Будьте своїм особистим тренером!

THE Тренерська дієта у вашому раціоні багато свіжих овочів і фруктів, вітамінів, що спалюють жир, і особливо білків. Білок необхідний для росту м’язів, тому Тренерська дієта не лише це обмін речовинdet обертається, але це відбувається тренуванняце також робить його більш ефективним.

Однак важливо знати, що це не просто одне дієта для спалювання жиру - хоча це сприяє травленняt та постачання a жировий обмін з вітамінами, необхідними для функціонування. Однак Тренер-Ваша дієта також містить здорову кількість складних вуглеводів, адже якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібна енергія, яку ви отримуєте від них.

Якби не лише це дієтаet, але це так план навчанняви можете слідувати йому, ви можете позбутися до восьми кілограмів зайвої ваги за місяць, ваше тіло буде напруженим, а витривалість стрімко зросте.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Залежно від того, чи займалися ви раніше спортом, або в якій формі ви зараз, ви також можете збільшити або зменшити кількість вправ. Справа не в тому, щоб повністю виснажитися. Робіть стільки ж вправ, поки не відчуєте приємну втому - у міру посилення сили ви можете поступово збільшувати кількість сетів.

План тренувань

Ранок

Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору, ноги торкаються землі. Витягніть одну ногу в повітря так, щоб вона закрилася на 90 градусів, лежачи тулубом на землі. Зробіть десять таких присідань, спробуйте торкнутися пальців ніг у повітрі витягнутими руками. Поміняйтеся місцями і все одно повторіть вправу десять разів. Потім виконайте 15 віджимань.

Полудень

За кілька годин після обіду, перш ніж перекусити, зробіть кілька легких, рухливих вправ з йоги в офісі. Він освіжає онімілі м’язи, одночасно сприяючи травленню.

Сидячи на стільці, зафіксуйте руки на потилиці, потім спочатку поверніть тулуб праворуч, затримайте положення приблизно на п’ять секунд, потім знову подивіться вперед, а потім оберніть хребет у зворотному напрямку.

Повторіть вправу в обидві сторони п’ять разів. Потім покладіть обидві руки під стіл і міцно натисніть, ніби хочете підняти стіл. Залишайтеся таким близько десяти секунд. Повторіть вправу ще чотири рази.

Вечір тренування щоб зняти щоденний стрес і підготувати вас до спокійного сну, під час якого ваше тіло може відновлюватися, і спалювач жиру- і обмін речовин-процеси також активізуються.

Ви можете вибрати пробіжку, прогулянку або виконання вправ йоги за допомогою відео. Виберіть форму руху, яка вам сподобається. Якщо ви не уявляєте, яким воно має бути, спробуйте наші улюблені.

Відео навчального плану!

Якщо ви бажаєте дотримуватися плану тренувань, за яким ви можете переглядати свої вправи, почніть наше відео!

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль каші, 10 дкг полуниці, щіпка кориці, кухоль зеленого чаю.
10:00: невелика склянка фруктового йогурту.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі в кружці з салатом із лимонно-зеленого кольору.
Перекус: 10 дкг сиру.
Вечеря: скибочку цільнозернового житнього хліба, 10 дкг індички.

2 дні

Сніданок: кухоль сезонного фруктового салату з невеликою склянкою натурального йогурту, кухоль зеленого чаю.
10:00: два печива з висівками.
Обід: 15 dkg риби, смаженої на грилі, у кухолі зі шпинатом на пару.
Перекус: стебло селери.
Вечеря: кухоль томатного салату з базиліком і моцарелою.

3 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового житнього хліба, два варених яйця, перець, скибочка курячої грудки, кухоль зеленого чаю.
10:00: половина грейпфрута.
Обід: 15 дкг яловичини на грилі з кухлем пропареної квасолі.
Перекус: смузі з кухлем молока та бананом.
Вечеря: кухоль підсолоджувача, виготовлений з підсолоджувачем.

При написанні нашої статті доктор. Ласло Катікс і доктор. Денес Лурінчі Силові тренування його книга, яка є Олександра Здається в оренду з'явився під його опікою.