КВАРТИНА ЗА 1 ТИЖДЕНЬ? * Поради! * І я *

Формула ефективного схуднення полягає у вживанні менше калорій, ніж ви споживаєте. Ви були одним із них досі?

  • Для цілей договору, як у випадку, так і далі .
  • Жиросжигатели
  • Вмятении последнего дня мне не удалось по-настоящему поговорити с .
  • Вперше .

Дотримуючись наших порад, ви зможете схуднути набагато ефективніше. Ви хочете схуднути, але марно всі ваші зусилля, навіть, здавалося б, остання дієта зазнають невдачі, чому?

Головною причиною цього є те, що неважливо, чи знижуються кілограми жиру чи м’язів. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, спричиняючи втрату ваги зайвого жиру, який ви хочете втратити. Забудьте про жир, який ви хочете схуднути, наступні кілька жирів, які ви хочете схуднути, щоб відтепер не втрачати м’язи і спалювати тіло на максимальній швидкості.

Через це для отримання палива витрачаються як жир, так і м’язи. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом слід сказати, що в раціоні не слід знижувати калорійність.

ВИ ДОПУСКАЄТЕ В ТВОЄ ТІЛО занадто низькі калорії

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.

Таким чином ви отримаєте калорії, які потрібно ввести в організм, ви не будете їсти багато або мало. Ви не можете легко позбутися такої кількості кілограмів зайвої ваги за день, два чи тиждень, які часто з’являються місяці чи роки жиру, які ви хочете схуднути.

Секрет ефективної дієти полягає саме в тому, наскільки ти наполегливий тижнями. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

фунтів

Вони піклуються про жир, який ви хочете втратити, нарощуючи м’язи та зберігаючи жир, який хочете схуднути. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи.

ВИ НЕ СПОЖИВАЄТЕ ДОСТАТОК БІЛКА

Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти.

Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, ви хочете втратити жир, не стимулюватимете м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо кропива допоможе вам схуднути, м’язи не будуть нарощуватися, а будуть слабшати.

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. А інше дослідження показало, що тренери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж вони хотіли схуднути.

Тож тренування з обтяженнями з втратою ваги насправді не є неможливим! Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години або з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити в міру інтенсивні кардіотренування? Це також пов’язано з розладом м’язів. Будемо сподіватися, що у вас немає проблем із мотивацією ... Якщо ви прочитаєте деякі мотивації до тренувань, повірте, це допоможе вам подолати тупикові ситуації!

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, тобто сприяєте ефективному схудненню, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

  • З'являється десять міфів про схуднення
  • Фруктовий салат з хрусткою вівсянкою Інгредієнти на 1 особу: 70 г замороженої малини, 50 г замороженої ожини, 60 г замороженої смородини, г замороженої полуниці, 1 нектарин, 1 чайна ложка меду, 1 чайна ложка лимонного соку, 1 столова ложка вівсяних пластівців, цукор, 60 г малини, ожина, смородина.
  • Керівництво по спалюванню жиру
  • Посібник із спалювання жиру Приєднайтеся до світу продуктів, що спалюють жир!
  • Вот, наприклад, Еллі переводить вираження "крайньо сложно" або "неймовірно збільшує".

Якщо ми не п’ємо достатньо, зневоднення може спричинити судоми в м’язах, зробити нас ошелешеними, а також може перешкодити ефективному зниженню ваги. Або інший важливий фактор, що ми п’ємо воду або чай, який ми готуємо, якщо пити солодкі безалкогольні напої, можуть нанести більше шкоди, ніж користі. Привчайте до очищеної водопровідної води або безкоштовної мінеральної води. Або, якщо ви хочете трохи аромату, вичавіть половину лимонного соку в 1,5 літра води.

Ви не можете поміститися в стороні і обдурити! жир хоче схуднути

2. Я не їжу жиру, тому що набираю жир

Один раз трохи шоколаду, інший раз трохи Мекі, і ви вже спотворили свою щотижневу нормальну їжу. Ви не собака, щоб нагородити себе джутовою стінкою після тижня здорового харчування!

Очевидно, що ви можете знайти багато заздалегідь написаних дієт у мережі, але у вас можуть бути непереносимість їжі, алергія чи якесь захворювання через ІЧ, проблеми зі щитовидною залозою, СПКЯ. Якщо ви дотримуєтесь, це працює, і ви худнете. Те саме, що навчання. Якщо я це зроблю, сходжу в тренажерний зал або на заняття аеробікою, можливо, на тренуванні Power Plate і важко тренуюсь замість того, щоб сидіти і налаштовуватися вдома, це буде виглядати.

25 фунтів мінус 6 місяців: ось метод Крейга - зі зразковою дієтою! | koronascukorovi.hu

Тобто, він буде з’являтися завжди, тільки в одному позитивному напрямку, а інший - у негативному. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Обов’язково спати годину на день.