Жир на животі є показником нашого самопочуття і може становити більший ризик страждати серцево-судинними, респіраторними ускладненнями і навіть діабетом.

небезпека

Обхват талії може служити показником для вимірювання нашого здоров'я. Жир на животі є фактором ризику для деяких патологій, пов’язаних з ожирінням та малорухливим способом життя, таких як високий кров’яний тиск, подагра або сам діабет.

Рекомендації ВООЗ вказують на те, що нам слід починати хвилюватися, якщо обхват талії перевищує 88 см для жінок та 102 см для чоловіків.

Важливо знати ризики, пов’язані з жиром на животі, а також деякі способи боротьби з ним. Звичайно, незважаючи на деякі вірування чи міфи немає можливості локально усунути жир.

Рекомендації медичних асоціацій та медичних працівників завжди будуть відповідати орієнтована на зменшення загального жиру, що позитивно вплине на наше здоров’я.

Ризики жиру в животі

Крім простого естетичного компонента схуднення, основною причиною, чому ми повинні бути обережними з індексом маси тіла (ІМТ) та щодо розташування жиру, який маємо, є здоров’я.

Хоча жир, як правило, нормальний і незалежно від того, де він знаходиться, збільшити ризик високого кров’яного тиску, проблем із серцем та діабету, жир на животі може спричинити інші проблеми.

Цей тип жиру збільшує ризик:

  • Страждають серцево-судинними захворюваннями
  • Інсулінорезистентність та підвищений ризик розвитку діабету 2 типу
  • Колоректальний рак
  • Артеріальна гіпертензія
  • Проблеми зі сном, такі як апное

Коли жир знаходиться в області черевної порожнини, він може виробляти так звані гормони цитозини, що з часом може викликати у нашого організму стійкість до інсуліну.

Той факт, що цей тип жиру є більш шкідливим, обумовлений тим, що відоме як вісцеральний жир. На відміну від підшкірного, який знаходиться між шкірою і м’язами, вісцеральний накопичується в органах. У черевній області знаходиться кишечник і печінка, органи великого значення, і накопичення жиру може вплинути на їх функціонування.

Запобігання та зменшення жиру в животі

Як ми вже говорили на початку статті, локально зменшити жир неможливо. Іспанський фонд серця рекомендує, перш за все, мати при собі здоровий спосіб життя, який передбачає здорове харчування та фізичні навантаження, де це можливо.

Це мало чим відрізняється від звичайних рекомендацій для людей з діабетом, які крім лікування мають годування та фізична активність як основні опори, щоб тримати його під контролем.

Інші рекомендації:

  • Завжди залишайтеся зволоженим, щоб уникнути затримки рідини.
  • Поєднуйте аеробні вправи з силовими вправами, щоб збільшити витрату калорій і зміцнити м’язи.
  • Уникайте стресів.
  • Уникайте тютюну (це завжди рекомендується незалежно від нашого стану).
  • Слідкуйте за поставою нашого тіла, щоб не сприяти накопиченню жиру в животі.
  • Уникайте насичених жирів та переробленого м’яса, а також солодких напоїв.

Важливо, що давайте виміряємо обхват живота щоб переконатися, що ми не беремо заходів, які вважаються ризикованими. Пам'ятайте, що максимальними вимірами є:

  • 88см у жінок
  • 102 см у чоловіків

Перевищення цих заходів означало б a надлишок жиру в цілому, що збільшить ризик ускладнень що ми описали вище. Також зауважте, що чоловіки частіше накопичують жир у цій області, тому їм доводиться подбати більше про це.

Як завжди, з будь-якими запитаннями чи запитаннями найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем-спеціалістом. Основною метою є збереження здоров’я за допомогою дієти та фізичної активності, але якщо є якийсь інший аспект, який необхідно оцінити, він завжди повинен перебувати під наглядом лікаря.

Список літератури:

  • Іспанський фонд серця.Вимірювання обхвату живота є більш надійним показником серцево-судинних захворювань, ніж ІМТ. Доступ 31 березня 2020 р.
  • Іспанська федерація діабету.Жир на животі, як його усунути? Доступ 31 березня 2020 р.

Поділитися статтею

Інформація, наведена в цій статті, не замінює стосунки між медичним працівником та його пацієнтом. У разі сумнівів завжди проконсультуйтеся зі своїм довідковим медичним працівником.