Створено: Бернард Кізер

Коли ви чуєте про жирові відкладення, що перше спадає вам на думку?

Я думаю, що, як і більшість людей, які хочуть схуднути, ви думаєте про любовні ручки, накопичені у ваших проблемних зонах.

Але ви повинні знати, що жир - це не просто недобрий ворог, який не дозволяє вам виглядати, як ви хочете, з новим купальником.

Тому що хоча це правда, що існують види впертого, неприємного і навіть небезпечного для вашого здоров’я жиру, є й інші, які необхідні для того, щоб ваше тіло працювало максимально.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Демістифікуємо жири

Хоча багатьом важко засвоїтись, жир є надто важливим для функціонування організму.

І причин досить.

Найважливішим є те, що мова йде про потенційну енергію, яка допомагає вам виконувати повсякденну діяльність, і ви можете використовувати її на свою користь, коли хочете віддати все для тренувань для досягнення цілі тіла.

Але крім того, він має додаткові основні функції, такі як:

таким

Тож чому багато хто демонізує жир, ніби це диявол?

По-перше, тому що є багато невігластва.

Але ще й тому, що вони воліють зосередитись на надлишку жирової тканини, що походить від шкідливих звичок, що руйнує фігуру, погіршує стан здоров’я і не є необхідним для будь-якої життєдіяльності.

Тому я хочу, щоб ви знали різні типи жиру, які ви носите всередині, кожен зі своєю роллю. Іноді добре, але іноді не дуже.

Чому ваше тіло накопичує жир?

Тіло є ідеальною машиною і діє відповідно до подразників, які ми йому надаємо.

Тобто, якщо у вас надлишок жиру в організмі, це не примха вашого тіла, а ви повільний обмін речовин або що Всесвіт проти вас і протиставляє вам худість.

Що насправді відбувається, це те, що ваше тіло накопичує додатковий жир для того, щоб зберегти вас у житті у разі голоду або коли вам потрібна енергія для надзвичайних фізичних зусиль.

Що найбільше впливає на кількість жиру, який ви накопичуєте?

Безумовно, звички.

І ви збираєтеся накопичувати його без засобів, якщо ви дотримуєтесь висококалорійної дієти, не робите регулярних фізичних навантажень і, хоча багато хто цього не знає, ви не спите від 7 до 8 годин на день.

Отак окислюється або «спалюється» жир

Біологічний процес окислення, або в народі його ще називають «спалюванням» жиру, є дещо складним.

Але я збираюся пояснити вам це поетапно і просто, щоб ви швидше це зрозуміли.

Все відбувається в три кроки:

Який ідеальний відсоток жиру?

Відсоток жиру в організмі залежить від вашого віку, статі, ваги та способу життя, який ви ведете.

Тому не можна сказати, що існує ідеальний відсоток для всіх.

Однак я збираюся навести вам деякі середні показники здорового рівня жиру, на який можуть орієнтуватися чоловіки та жінки, залежно від їх цілі.

На цьому етапі важливо розуміти, що, скільки б ви не хотіли бути у формі, втрата занадто великої кількості жиру може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Тому що ваше тіло перейде в режим тривоги і почне руйнувати м’язову тканину та органи, щоб знайти енергію, яку він вважає необхідною.

Небезпека занадто низького рівня жиру настільки небезпечна, що може дійти до того, що серце зупиняється, органи відмовляють і створюється гормональний хаос, який завдає вам великої шкоди.

Тому найкраще поміркувати.

Додатковою рекомендацією, щоб наприкінці процесу ви залишалися сильними, енергійними та здоровими, є повільне зниження рівня жиру і одночасно розвиток м’язової маси.

Якщо ви хочете добре забити в цьому завданні, вам слід поєднати свій план вправ зі збалансованою, низькокалорійною дієтою.

І це буде ще більш оптимальним, якщо ви вирішите займатися силовими тренуваннями, оскільки ви наберете м’язову масу, яка допоможе вам спалити набагато більше калорій і зменшити рівень жиру.

Виміряйте відсоток жиру в організмі легко вдома

Вам цікаво, який найнадійніший спосіб виміряти, чи окупаються ваші зусилля, щоб отримати правильний відсоток жиру?

Отримати шкалу - це НЕ відповідь, оскільки цей інструмент не відображає, як розподіляється ваша вага чи скільки жиру ви накопичили.

Тут я не буду детально розглядати складні та дорогі методи, які вимагають від групи вчених аналізу результатів.

Я волію розповісти вам, як це зробити самостійно вдома.

1. Використовуйте калібратор жиру в тілі (штангенциркуль) там же:

Вимірюйте одну і ту ж шкірну складку щотижня, в той самий час доби, і щоб уникнути помилок, переконайтеся, що ви завжди використовуєте однаковий тиск. Якщо кожен раз, коли ви вимірюєте його менше, ви досягаєте мети.

два. Зробіть вимірювання рулеткою:

Запишіть розміри бюста, стегна, талії, стегна та рук за допомогою гнучкої рулетки. Це надійний спосіб стежити за мотивацією.

3. Фотографуйте щотижня:

Фотографування раз на тиждень - чудовий спосіб побачити ваш прогрес. Але робіть це одночасно, з однаковим освітленням та кутами, щоб ви могли реально побачити зміни.

Якщо замінити шкідливі звички здоровим способом життя, що відбувається з надлишком жиру?

Початок здорового способу життя на 360 градусів змусить ваше тіло негайно вжити заходів, які полегшать вам спалення тих ручок любові, які ви мучили.

Щоб ви могли це легко побачити, я дам вам кілька простих інформативних капсул про те, як зміна трьох звичок відтепер може допомогти вам досягти тіла своєї мрії:

  • Почавши низькокалорійну дієту, ви скоротите поставки шкідливої ​​їжі, і ваше тіло перестане накопичувати локалізований впертий жир.

  • Якщо ви зобов’язуєтеся регулярно займатися фізичними навантаженнями, ваше тіло направить накопичену енергію на органи, які зроблять вас кращими під час тренувань.

  • Завдяки покращенню якості сну, серед іншого, рівень гормону лептину (пригнічувач апетиту) зросте, а грелін (стимулятор апетиту) зменшиться, тому ви не будете їсти занадто багато, запобігаючи накопиченню жиру.

Ще одним дуже важливим моментом є те, що з часом кількість та розмір ваших жирових клітин зменшуватимуться.

І це покращить стан вашого здоров’я, ваш метаболізм буде рухатися швидше, це зменшить запалення, і ви побачите, як ви хочете.

Тобі сподобалось це відео? Подобається, діліться ним із друзями та підписуйтесь на наш канал, щоб отримувати сповіщення про весь вміст, яким ми ділимося, щоб супроводжувати вас у вашому стилі життя Evolution.