Що їсти, коли вас мучить голод, але ви просто сидите на дієті і не хочете поки що підкидати результати на якісь приємні, але багаті калоріями моменти?

Про мигдаль, кашу, імбир, зелений чай та каву - це природні засоби для зменшення апетиту для непоміченого схуднення! Я писав. За цим послідували продукти харчування, від яких ви точно не наберете вагу! публікація в блозі з корицею, темним шоколадом, томатним соком, супами, кайенським перцем та яблуками.

змастити

А тепер продовжую лінію з гарбузами! Гарбузи не тільки смачні, але і лікувальні. Раніше він застосовувався у хворих на нирки, під час захворювань печінки. Він благотворно впливає на порушення роботи серця, очищення кишечника, проносне, а також чудово справляється із застудою: у разі кашлю та респіраторних захворювань споживайте якомога більше його! Він зміцнює імунну систему, а також відомий своїми протираковими ефектами.

Застосовується також «зовнішньо»: застосовується як компрес при опіках. Його також можна «вийняти» під час алергії та скарг на шкіру. Його серцевина зменшує подагру, вона містить багато калію, вітаміну В. Він містить багато бета-каротину, який в нашому організмі перетворюється на вітамін А. Відмінне джерело вітамінів Е і С.

Завдяки вмісту заліза його особливо рекомендують дамам - зберігаючи 100 грам. гарбуз має енергетичний вміст лише 336 кДж (80 ккал), тому це ідеальний вибір у вашому раціоні! Насправді, ми не будемо голодні довгі години, якщо їмо з цього! Ми можемо їсти його смаженим, з нього можна робити супи, овочі, але навіть тістечка (збагачені корисними інгредієнтами).

Звичайно, не тільки гарбуз можна запекти в духовці, але і авокадо! “Принаймні саме там я схильний пом’якшувати цю супер їжу, що збільшує вміст поживних речовин у продуктах та зменшує ризик ожиріння. Один - приблизно 215 грам - авокадо містить 18 грамів вуглеводів.

Можна сказати, що ми можемо боротися з жиром за допомогою жиру! У ньому високий вміст ненасичених жирних кислот - ми можемо боротися з ним проти жиру на животі. Як В університеті Лома Лінда був проведений експеримент, в якому взяли участь 26 дорослих із зайвою вагою. Кожен піддослідний отримав половину авокадо, яке їм довелося споживати до обіду.

Результати показали, що ті, хто їв авокадо в десять годин або на обід, пізніше відчували голод. 40% споживачів авокадо не відчували голоду протягом трьох годин після їжі, а 28% не відчували голоду протягом п'яти годин після їжі. Це пов’язано з тим, що ця рослина позитивно впливає на реакцію інсуліну та врівноважує рівень цукру в крові.

Переробляючи авокадо у вигляді крему, ми вранці можемо намазати його на хліб із цільнозернового хліба, з нього можна зробити макушки, ми можемо також змішувати його з салатами, але ми також можемо створювати солодощі з його допомогою.

Цей фрукт дуже багатий на вітаміни групи В, С, Е та А. У стиглих плодах також багато калію, фосфору, заліза, натрію, кальцію та магнію. Він також чудово справляється з проблемами серцево-судинної системи та чудовим антиоксидантом.

Ви б трохи перекусили під час зйомок, але як свідома людина, чи знаєте ви, що чіпси нездорові і збільшують жирові прокладки? Якщо вам абсолютно потрібен «гризун», дотягуйтесь до попкорну!

Попкорн багатий вітамінами групи В і Е, а також високим вмістом заліза та магнію. Хоча його енергетичний вміст приблизно такий самий, як у чіпсах - 100 грамів містять більше 500 калорій - він швидко з’являється завдяки вмісту клітковини в попкорні. Вміст клітковини вище, ніж чіпси, надає більш сприятливий вплив на обмін речовин.

Звичайно, не думайте про попередньо розфасований, змащений маслом варіант у вашому раціоні, але візьміть до уваги те, що є на ринку, як попкорн, який не містить ніяких добавок.

Якщо ви шукаєте альтернативу рису та картоплі, ось булгур! Вміст клітковини вище, ніж у рису або кускусі, тому ми відчуваємо його повною довгий час. (Вміст клітковини в п’ять разів перевищує вміст коричневого рису!) Це допомагає нашим функціям кишечника при правильному споживанні рідини.

Його глікемічний індекс становить 46, тоді як у простого рису - близько 70-90. Отже, з точки зору ГІ, він - зірка серед зерен. У 100 г булгура міститься 69 г вуглеводів.

Оскільки він підтримує рівень цукру в крові, не викликає коливань цукру в крові, ми довго не будемо голодні, поповнюючи енергію протягом тривалого часу. Можливо, ви захочете перейти на булгур для тих, хто сидить на дієті, хворий на цукровий діабет або хто хоче фіброзних м’язів.

Вживаючи його, ми можемо отримувати вітаміни B1, B2, B6 - тим самим підтримуючи метаболізм вуглеводів, білків і жирів. Це також корисна їжа для правильного функціонування нервової системи. Вітамін Е також дуже високий і містить багато заліза, фолієвої кислоти, магнію, калію, фосфору.

Приготувати булгур дуже просто: просто зварити його у воді, залишити настоюватися годину, а потім процідити. Деякі люди ставлять його варитися на 10-15 хвилин, а потім проціджують. В останньому випадку кінцевий результат буде більш «різотто».

Його можна прикрасити м’ясом, можна фарширувати, він дуже смачний у помідорах (готується з цибулею та спеціями), його можна перетворити на табулу (збагачену петрушкою, зеленими спеціями, лимоном, помідорами), можна поєднувати з насіння і навіть солодко дуже смачно!

Цікаво: археологи знайшли у болгарських розкопках 8000-річного болгарина! Тому людство користується його корисними властивостями дуже давно.