Якщо у нас надлишкові кілограми в області живота, ми повинні знати, які продукти ми повинні купувати і вживати, щоб схуднути в цій області
Втратити живіт це чи не найскладніше. Вісцеральний жир, накопичений роками, важко його втратити. Однак з терпінням і правильним вибором продуктів ми можемо позбутися ненависної і непривабливої кишки.
Насправді, багато разів нам не вдається схуднути в кишках через помилкові переконання, такі як здуття живота при абс або вживання «легкої» або нежирної їжі. Насправді нам потрібно робити, перш за все, кардіо (біг, плавання) і харчуватися корисними жирами.
Жирна їжа для втрати живота
Нежирна їжа, як правило, завантажена цукром і вуглеводами, і їх, якщо ми хочемо втратити кишечник, було б їсти, перш за все, корисні жири та білки.
Найкращий спосіб схуднути - це їсти справжню їжу (тобто нічого не обробляти) і такі продукти:
1) кокосове масло
Кокосове масло це рослинна олія, багата насиченими жирами, І хоча його можна використовувати для різних цілей, він також використовується для споживання людиною. Дослідження, опубліковане в журналі Pharmacology, показало, що ті, хто споживав 2 столові ложки кокосової олії на день вони втратили в середньому 2,5 сантиметра за місяць.
2) Кориця
Кориця врівноважує рівень цукру в крові, знижує рівень інсуліну і, отже, зменшує кількість жиру, яке зберігається в організмі після кожного прийому їжі, також кишечника.
Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutritional Science and Vitaminology, показало, що миші, які щодня їли порцію коричного альдегіду, смакового інгредієнта кориці, втрачали жир у животі, тоді як ті, хто його не їв, не втрачали вагу.
Ви можете використовувати корицю як замінник цукру або як приправу у своїх десертах.
3) Цілі яйця
Цілі яйця вони є фантастичним варіантом схуднення живота, незважаючи на жирність. Насправді вони є одним з найкращих продуктів для схуднення., оскільки вони багаті білком, корисні жири, підвищують відчуття ситості і дуже низькокалорійні.
Дослідження серед жінок із зайвою вагою показало, що снідати яйцями посилило відчуття ситості та змусило учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.
4) оливкова олія
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що дієта, багата оливковою олією створює більш високий рівень адипонектину, гормону, який розщеплює жир в організмі.
5) Мигдаль
Мигдаль - це високоякісна жирна їжа, яка змушує нас худнути, оскільки вона обмежує жир, що засвоюється організмом. Журнал Американської кардіологічної асоціації, проведений серед дорослих із зайвою вагою, показав, що ті, хто їв близько чверті склянки мигдалю протягом 6 місяців втратили на 62% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив, і схудли переважно жир на животі та ногах-
6) Кіноа
Дослідження показали, що ті, хто з’їдає щонайменше три порції цільних зерен на день, мають на 10% менше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робить. Кіноа багата клітковиною, білками та незамінними амінокислотами.
7) Грейпфрут
Хоча фрукти, як правило, допомагають схуднути, оскільки вони мають мало калорій (порівняно з іншими продуктами харчування), грейпфрут найбільше сприяє втраті жиру, не роблячи нічого іншого. що їсти.
Це було показано численними дослідженнями під керівництвом доктора Кена Фуджіоки, команда якого контролювала вагу та метаболічні фактори, такі як секреція інсуліну, 100 чоловіків та жінок протягом 12 тижнів.
Учасники були розділені на три групи: одна з'їла половину грейпфрута з кожним прийомом їжі; інший пив грейпфрутовий сік тричі на день; а решті дали плацебо. Результат? У середньому ті, хто в групі 1 (з'їли половину грейпфрута), і ті, хто в 2 (пили сік), втратили від 1,6 до 1,5 кіло, тоді як ті, хто належав до третьої групи (приймала плацебо), втратили лише 0,3 кіло. Око, це в середньому, оскільки в перших двох групах були учасники, які втратили до 5 кілограмів.
І це все, читачу. Скільки у вас кілограмів залишилося?