Можливо, ви чули, що правильна дієта відповідає до 70 відсотків успіху в схудненні. Коли в програмі зниження відсутня дієта, а втрата ваги базується головним чином на фізичних вправах, швидкість схуднення набагато повільніша. Однак це не означає, що вправи для схуднення не грають ролі. За допомогою руху ви досягаєте не лише збільшення витрат енергії, але й формування суцільних кривих.

яким

втрата ваги, процес, принципи, фізичні вправи, зниження, вага, компліменти, здоров'я та дієта, isifa.com,

Зрозуміло, що ви досягнете найкращих результатів зниження ваги в програмах зниження, що поєднують ефект дієти та фізичних вправ у правильних пропорціях. Перш за все, однак, ви повинні дотримуватися невблаганного закону редукційних дієт - споживання та витрати енергії. Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно економити від 3600 до 4300 кДж на день. Ви можете грайливо керувати ним, налаштувавши меню.

Все, що вам потрібно зробити, це пробачити 100 грам попкорну протягом дня, що заощадить вам близько 2000 кДж, 100 грам мюслі - ви заощадите 1600 кДж, 50 грамів солоних батончиків - ви заощадите 700 кДж. Однак, якщо ви хочете споживати однакову кількість енергії, рухаючись, вам доведеться спробувати набагато більше. Ви можете спалити 2000 кДж за 40-хвилинну пробіжку, 1600 кДж у тенісі за годину та чверть, а 700 кДж за три чверті, їздячи на велосипеді. Тож доводиться щодня займатися інтенсивними видами спорту більше двох з половиною годин. Якщо трапиться так, що у вас немає часу займатися один день і ви пропустите тренування, ви не досягнете жодного дефіциту енергії і, отже, ви не схуднете.

За допомогою дієти ви можете досягти негативного енергетичного балансу ефективніше і швидше, ніж фізичні вправи. Крім того, якщо ви займаєтеся 2–3 рази на тиждень на додаток до дієти, ви можете збільшити швидкість схуднення та досягти оптимального зниження на 1,5 кілограма на тиждень. Поважаючи все це, ви досягнете ваги, яку хочете.

Цілеспрямовані фізичні вправи допомагають успішно виправити проблемні частини тіла та домогтися значного зменшення обсягів тіла та зміцнити організм. Вправи стимулююче впливають на вивільнення гормонів і розщеплення жиру. Під час фізичних вправ підвищуються енергетичні потреби організму, покращується окислення жиру. Збільшене споживання енергії триває майже годину після тренування і триває до тих пір, поки організм не повернеться до нормального відпочинку.

Аеробні вправи, тобто фізичні тренування в аеробній зоні серцебиття, є найбільш підходящими для схуднення. У таких вправах жирні кислоти переважно використовують як джерело енергії, сприяючи тим самим втраті ваги. Якщо ви дихаєте під час фізичних вправ, ви потієте, пульс збільшиться на 30-40 ударів порівняно зі значенням спокою, а після вправи ви відчуваєте приємну втому, тому ви, швидше за все, правильно тренувались в зоні аеробного зменшення.

Інтенсивність навантаження та тривалість вправи залежать від споживання та співвідношення споживаних жирів та цукру. При схудненні оптимально займатися в зоні редукції не менше 30 хвилин. Людям, що страждають від надмірної ваги та ожиріння, через їх вагу та низьку фізичну підготовленість найкраще займатися індивідуально на килимку, який не обтяжує кістково-м’язову систему. Тренуватися потрібно завжди, навіть коли велика вага тіла тренажера обмежує рух і не дозволяє йому реалізувати весь обсяг рухів. Завжди добре займатися під експертним керівництвом досвідченого тренера.

Що робити перед початком дієти:
* Ви повинні бути подумки готові схуднути, перш за все, щоб вас не дивували непередбачені обставини і не дивували ситуації, яких ви не передбачали.
* На початку дієти потрібно чітко уявляти, яким буде ваш раціон найближчими днями. У вас повинно бути достатньо рецептів дієтичних та низькоенергетичних страв, які смачні, а їх приготування відбувається швидко і просто.
* Ви також повинні вирішити питання харчування на роботі заздалегідь і мати достатні запаси дієтичної їжі. Також непогано отримати огляд ресторанів, що пропонують корисне меню, і переконатися, що ви не порушуєте свій раціон, відвідуючи їх.
* Не залишайте випадково під час схуднення і завжди готуйте скорочувальну дієту принаймні за день до цього.
* На початку дієти непогано записати заплановане меню, щоб ви могли перевірити, як ви дотримувались його ввечері, коли робите підсумок. Порівнявши заплановану та фактичну дієту, ви швидко дізнаєтесь, чи дотримувались ви дієти. Коли ви плануєте і контролюєте хід своєї дієти, ваша втрата ваги буде успішною, і ніщо не загрожує їй.