викликані

Пов’язані теми

Для жінок стегна зазвичай є першим місцем, де ви відчуваєте зайві кілограми. Але перед святами думайте заздалегідь! Ці заходи допоможуть вам їх знизити!

Цей обсяг в основному пов’язаний з сидячою роботою, нездоровим харчуванням і, звичайно, відсутністю фізичних вправ та стресом! "Люди, які переживають стрес на роботі, збільшили вироблення кортизолу в крові, що викликає більший апетит. Тіло надсилає мозку сигнали, щоб забезпечити його їжею, щоб тіло могло функціонувати », - пояснює Мерілін Гленвілл, лікар та дієтолог, на сервері dailymail.co.uk, додаючи, що в результаті ми будемо працювати з невідповідними вуглеводами і шкідливі для здоров'я жири.

Кортизол та невідповідні цукри

Крім того, продукти, що призводять до незбалансованого рівня цукру в крові, також відповідають за жадібність. З шоколадного батончика цукор першого сорту швидко і різко падає в подальшому. Це гострий сигнал для організму - продовжуйте їсти! А стегна - це ідеальне місце для відстоювання жиру - звідти він швидше використовується для виробництва енергії через сусідні органи, такі як печінка. Хоча фізичні вправи в цьому випадку здаються ідеальними, експерти радять також змінити дієту. Які продукти допоможуть вам позбутися запасної шини?

1. Яйце на сніданок

Яйця представляють достатню кількість білка, вітамінів А і D, хрому і створюють ідеальний рівень цукру, який захищатиме від поганого смаку, вже з самого ранку.

2. Хороші жири

Це незамінні жирні кислоти в горіхах, насінні, жирній рибі, а також в авокадо, яке багате вітаміном Е, а також контролює здоровий рівень цукру в крові.

3. Відповідні вуглеводи

Вуглеводи в печиві або солодощах роблять галіматию тим, що при їх вживанні рівень цукру в крові швидко підвищується, але з часом швидко знижується, і ваше тіло сигналізує про швидку необхідність їсти все більше і більше. Тому спробуйте продукти з вуглеводами, які краще утримують цукор у крові - коричневий рис або вівсянка.

4. Білки

Ідеальне поєднання - вуглеводи та тваринні або рослинні білки. Таким чином, ви засвоюватимете їжу повільніше і підтримуватимете належний рівень цукру в крові, що зменшить активність. Спробуйте, наприклад, рибу, яйця або квасолю з лободою.

5. Режим

Збільшення ваги також підтримується розрізненим харчуванням і кількома курсами протягом дня. Намагайтеся їсти кожні три години - крім сніданку, обіду та вечері, додайте між прийомами їжі легші закуски. Не вживайте вуглеводів після шостої вечора - ви можете отримати нічника! Також є табу їсти поспіхом - сідайте їсти і приділяйте собі багато часу.

6. Менше кофеїну

Особливо не вживайте каву та алкоголь натщесерце, ці напої підтримують викид кортизолу в кров, що посилює почуття голоду.

7. Магній

Магній також може бути відповідальним за адекватний рівень цукру в крові і, крім того, сприяє виробленню інсуліну. Робіть ставку на зелені листові овочі, особливо брокколі та горіхи. Магній також розігріє ваші м’язи та нерви.