натщесерце

Вживання лимонної води натщесерце стало популярним завдяки численним перевагам, пов’язаним як із підтримкою здорової ваги, так і зі зміцненням здоров’я. Однак у зв'язку з цим, важливо роз’яснити, щоб порушити міфи, які можуть завдати шкоди.

У цьому сенсі спочатку зручно це знати Це не “чудодійний” напій чи той, що має “потужний” ефект; Незважаючи на те, що він забезпечує невелику кількість поживних речовин, він не є унікальним засобом лікування або профілактики від хвороб. З іншого боку, факт прийому його натщесерце має мало значення.

Незважаючи на це, включення його до складу звичайної дієти може бути корисним, щоб підтримувати нас у зволоженому стані та отримувати користь від властивостей лимона. Незалежно від того, приймаєте ви його на початку дня або протягом дня, це може забезпечити певні переваги. Ми докладно розповімо про них нижче.

Лимонна вода натщесерце для зволоження організму

Вживання води з лимоном натщесерце або в будь-який інший час доби може сприяти зволоженню організму. Як вказує дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, вода втручається у вирішальні для здоров’я процеси. Насправді він вважається найважливішим поживним речовиною, оскільки його відсутність була б смертельною через кілька днів.

Зараз, у цьому випадку, у поєднанні з лимоном він забезпечує невеликий внесок таких поживних речовин, як:

  • Калій
  • Кальцій
  • Мідь
  • Матч
  • Тіамін
  • Ніацин
  • Цукри
  • Магній
  • Вітамін С
  • Рибофлавін
  • Вітамін В6
  • Фолієва кислота
  • Харчові волокна
  • Пантотенова кислота

Слід зазначити, серед іншого, що це плюс поживних речовин допомагає захистити організм від наслідків зневоднення. Тому для втамування спраги хорошим варіантом є вода з лимоном.

Лимонна вода для боротьби із запорами

Лимонна вода не є ліками від запору як такої, але вона може допомогти боротися з нею, якщо її споживати в помірних кількостях у межах правильної дієти. Це відбувається тому як вода, так і клітковина, що містяться в лимоні, сприяють поліпшенню роботи кишкового транзиту.

Рекомендуємо пити теплу, майже гарячу воду в поєднанні з соком половини лимона. Цитрусові фрукти та гаряча вода дозволяють змусити затримки зменшити та пом’якшити стілець.

Менший ризик утворення каменів у нирках

Немає твердих наукових доказів, що підтверджують споживання теплої води з лимоном натщесерце як профілактику каменів у нирках. Фактично, здоровий спосіб життя все-таки найкращий, особливо якщо мова йде про дієту.

Незважаючи на це, деякі висновки свідчать про це лимонна кислота може бути корисною для профілактики цієї проблеми, оскільки вона збільшує об’єм сечі та її рН, зміна середовища, що сприяє утворенню каменів.

Зменшення неприємного запаху з рота

Найкращий спосіб уникнути неприємного запаху з рота - це дотримання належних звичок гігієни порожнини рота. Однак, коли з’являється цей симптом, вживання лимонної води може допомогти. Мабуть, лимон стимулює слину, а вода зволожує організм, щоб уникнути таких проблем, як сухість у роті.

З іншого боку, як спостерігається в ході розслідування, опублікованого в Biomedicines, такі цитрусові фрукти, як лимон, містять протимікробні речовини що може бути корисним у пригніченні росту бактерій у роті.

Лимонна вода для схуднення

Чудової формули для схуднення не існує. Тому, вам доведеться зламати цю помилкову віру, що споживання води з лимоном натщесерце допомагає спалювати жир. У зв'язку з цим слід сказати, що цей напій є лише доповненням до дієти.

Хоча флавоноїди та поживні речовини в лимоні показали позитивний вплив на контроль ваги в дослідженнях на тваринах, доказів на людях обмежено. Незважаючи на це, слід зазначити, що як вода, так і клітковина, яку забезпечують лимони, здорові в плані схуднення.

Допомагає доглядати за шкірою

Вміст вітаміну С та антиоксидантів у лимонній воді можуть допомогти запобігти передчасному старінню. З одного боку, вода допомагає підтримувати шкіру зволоженою та стійкою. З іншого боку, поживні речовини в лимоні підтримують утворення колагену та захищають від пошкодження сонцем.

Хоча докази все ще обмежені, дослідження, опубліковане в Food Chemistry, показало, що напої на основі цитрусових можуть допомогти запобігти передчасному появі зморшок.

Лимонна вода для зміцнення імунітету

Вживання цього натурального напою як частини вашого раціону може зробити невеликий внесок у підтримку вашої імунної системи. Причина? Його значний внесок у вітамін С. Як підкреслюють дослідження, опубліковані в Annals of Nutrition and Metabolism добавки з вітаміном С покращують компоненти імунної системи людини та знижують ризик інфекцій.

Безумовно…

Вживання води з лимоном може допомогти покращити самопочуття, і вживання її на голодний шлунок є не дуже актуальним. Тим не менше, йому не слід приписувати чудодійні властивості.

Завжди повинно бути зрозуміло, що це має бути включено в план здорового харчування, адаптований до наших потреб. Що ще, у разі захворювання важливо дотримуватися медичного лікування.

  • Попкін Б.М., Д'Анчі К.Є., Розенберг І.Х. Вода, зволоження та здоров’я. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Досокий Н.С., Сецер В.Н. Біологічна діяльність та безпека Цитрусові spp. Ефірні масла. Int J Mol Sci. 2018; 19 (7): 1966. Опубліковано 2018 липня 5. doi: 10.3390/ijms19071966
  • Lv X, Zhao S, Ning Z та ін. Цитрусові як скарбниця активних природних метаболітів, які потенційно забезпечують користь для здоров’я людини. Chem Cent J. 2015; 9: 68. Опубліковано 2015 р. 24 грудня. Doi: 10.1186/s13065-015-0145-9
  • Aras, B., Kalfazade, N., Tuǧcu, V., Kemahli, E., Özbay, B., Polat, H., & Taşçi, A. I. (2008). Чи може лимонний сік бути альтернативою цитрату калію при лікуванні кальцієвих каменів у сечі у пацієнтів з гіпоцитратурією? Проспективне рандомізоване дослідження. Урологічні дослідження, 36(6), 313-317. https://doi.org/10.1007/s00240-008-0152-6
  • Caputo L, Quintieri L, Cavalluzzi MM, Lentini G, Habtemariam S. Антимікробна та антибіоплівкова активність екстрактів цитрусових вод, отриманих за допомогою мікрохвильових та звичайних методів. Біомедицина. 2018; 6 (2): 70. Опубліковано 2018 р. 17 червня. Doi: 10.3390/biomedicines6020070
  • Kim, D. B., Shin, G. H., Kim, J. M., Kim, Y. H., Lee, J. H., Lee, J. S., ... Lee, O. H. (2016). Антиоксидантна та омолоджуюча дія соку на основі цитрусових. Харчова хімія, 194, 920–927. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.08.094
  • Вінтергерст, Е. С., Мадгіні, С., та Горніг, Д. Х. (2006, лютий). Імунно-посилююча роль вітаміну С та цинку та вплив на клінічні стани. Аннали харчування та обміну речовин. https://doi.org/10.1159/000090495

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.