Вже в 1960-х роках стало зрозуміло, що суть тренувань - це заплановане навантаження, і не всі фізичні «рухи» наближають вас до мети! Справжній тренінг - це систематичне повторення цілеспрямованих скорочень м’язів, що призводять до функціональних та морфологічних (зовнішніх ознак) змін в організмі! Це навчання має бути цільовим, тренувальний стимул слід розглядати не окремо, а разом з іншими тимчасовими факторами. Отже: фактичні результати навчання також залежать від систематики!

bama

Цілеспрямоване навчання означає, що - на жаль - не всі тренувальні стимули стимулюють результат. Тож нам не потрібно щось робити - наприклад, блукати парком, - але робити правильний рух для цієї мети. Тому особливо важливо поставити мету заздалегідь. Що може бути для досягнення кращого стану, але це може бути втрата ваги або навіть зміцнення. Відповідно, вам потрібно вибрати форму вправ і скласти план тренувань.

В організмі існує динамічний баланс між зовнішнім використанням активних та пасивних рухових органів та їх власною навантажувальною здатністю. Якщо ми «порушимо» це зовнішнім тренувальним стимулом, ми десь «пошкодимо» структуру та функції нашого тіла, що «він» хоче негайно виправити та компенсувати, а саме, трохи перевершивши його! Якщо ми просто сидимо на дивані цілими днями, тіло також із задоволенням пристосовується до цього, саме тому воно «відкручує» працездатність, але коли ми рухаємось і починаємо відповідну нам форму руху, воно приступає до роботи і після тренування він нібито супер компенсує, він починає посилюватися з отриманим стимулом! Однак важливо мати на увазі, що ні занадто сильний стимул (тренування після трьох років бездіяльності до задухи), ні занадто низький стимул (тричі вдихаючи, концентруючись на сідницях, і дуже впевнені, що целюліт таким чином зникає) не працює!

Крім того, ефект від спочатку введених сідниць живота-стопи з часом стирається. М'язи зміцнюються завдяки постійній суперкомпенсації, а потім звикають до навантаження настільки, що улюблений рух більше не дає вам правильного тренувального стимулу для подальших змін. У цьому випадку ми маємо кілька варіантів:

- Принцип прогресивного навантаження: це означає не що інше, як підняття тренувального навантаження. Наприклад, якщо ви до цього часу працювали з гантелью вагою 1 кг, але вже легко піднімаєте, пора перейти на складність 1,5 кг.
- Різноманітність практик: через деякий час ти прив’язуєшся до вправ, тому ти можеш навіть більше не відчувати плавного присідання. Потім з’явилися одноногі присідання, наприклад! Це порушує гомеостаз (рівновагу) організму і спонукає його знову розвиватися.
- Зміна методу навчання: настане момент, коли тіло не реагує ні на більшу вагу, ні на більш складні вправи. Це коли мова йде про зміну методу тренування, щоб отримати зовсім інший стимул. Так, наприклад, перейдіть з класу спінінга, що розвиває витривалість, на тренування силової витривалості. Це може трохи відсунути вас від початкової мети тренування, але підморгування посиленням сили - це також елемент розвитку.